Lu's log 2009

[Luppie]

Ik lock ze niet met kracht erop. Heel rustig. Een lichte buiging in de ellebogen
hoord tog niet bij presses vanwege dat je dan spanning erop houd de hele set?

 

[seagal]

Filmpje ziet er wel goed uit lup. Je traint vrij netjes.
Heb alleen altijd het idee bij jou dat je best wat zwaarder kan, dat je niet tot failure gaat. Maar misschien heb ik het fout.

tip; ik zou die incline iets schuiner zetten om meer je bovenkant borst te isoleren, ik vond de hoek vrij lafjes.
Give it a try, but be careful; don't use those front delts!

Klik om te verkleinen...

Eens, het ziet er allemaal erg makkelijk uit.

het lijkt of je niet eens moeite doet.

 

[Luppie]

Ik doe dus echt wel moeite. bij de laatste set
Als ik er meer op gooi kom ik niet aan mijn laatste 2 sets toe
Dat het niet lijkt of ik moete doe komt omdat ik puur goed uitvoer. Met moeite doe ik 80 kg maar dan is de uitvoering
ook brak en haperig, Ik doe liever een perfecte uitvoering waarbij ik alle hh goed uit voer en het laatste setje tot failure ga

 

[Luppie]

Workout 2. Benen

Workout 2. Benen
Gistren benen getraind. Ging opzich wel lekker. Voor de verandering
ff fullsquat gedaan 3x3 en 2x6 hh was wel zwaar maar ook wel lekker.
Bij bb hack squat was ik helemaal leeg vandaar zo'n licht gewicht om
er tog nog wat herhalingen uit te halen.

Full squat
8x20
5x70
3x100
3x100
3x100
6x80
6x80

Legpress
10x140
10x180
10x180
10x180 VPR

Powerclean
3x60
3x60
3x60

Barbell hack squat
8x60
8x60
8x60

Leg curl
10x75
10x75
10x75 VPR

Calfraises
8x120
8x120
8x120

Cardio 30 min fietsen

Na du cut.
En jah het is mijn lichaam en ik moet zelf weten wat ik er mee doe.
Bij deze boeit het mij ook vrij weinig hoe anderen er over denken
want ik heb alles nu op orde en daar ga ik dan ook 100% van
proviteren. Verder zijn voeding /training/rust 100% goed. Er valt
heel wat in te halen en dat wil ik snel inhalen die weggegooide
jaren.

Ik ga over een tijdje ook puur voor intensiteit met een
full body schema waarbij ik het hele lichaam 3 keer per
week train. Hiierbij gebruik ik maar max 2 setjes voor
iedere oefening met 8 tot 12 reps waarbij de eerste set
gelijk tot fialure word getraind. Het is idd een laag volume

maar dat is ok wel nodig omdat meerdere setjes niet
voldoende intensiteit geven voor spieraanwas. Tijdens deze
periode set ik ook 5 gram Test E per week reken maar dat
ik dan groei als een beest.

Regel 1 maak hier geen bash van
De rapporteer knop zit vlak bij

 

[Robke78]

Workout 2. Benen
Gistren benen getraind. Ging opzich wel lekker. Voor de verandering
ff fullsquat gedaan 3x3 en 2x6 hh was wel zwaar maar ook wel lekker.
Bij bb hack squat was ik helemaal leeg vandaar zo'n licht gewicht om
er tog nog wat herhalingen uit te halen.

Na du cut.
En jah het is mijn lichaam en ik moet zelf weten wat ik er mee doe.
Bij deze boeit het mij ook vrij weinig hoe anderen er over denken
want ik heb alles nu op orde en daar ga ik dan ook 100% van
proviteren. Verder zijn voeding /training/rust 100% goed. Er valt
heel wat in te halen en dat wil ik snel inhalen die weggegooide
jaren.

Ik ga over een tijdje ook puur voor intensiteit met een
full body schema waarbij ik het hele lichaam 3 keer per
week train. Hiierbij gebruik ik maar max 2 setjes voor
iedere oefening met 8 tot 12 reps waarbij de eerste set
gelijk tot fialure word getraind. Het is idd een laag volume

maar dat is ok wel nodig omdat meerdere setjes niet
voldoende intensiteit geven voor spieraanwas. Tijdens deze
periode set ik ook 5 gram Test E per week reken maar dat
ik dan groei als een beest.

Regel 1 maak hier geen bash van
De rapporteer knop zit vlak bij

Klik om te verkleinen...

Goede training Lup ... lekker die squats.

Yup yup yup ! Test is best ! Maar 5gr wekelijks zetten is wel héél veel
Denk dat je 500mg bedoeld

Snap wel van waar je komt kerel. Soms wil je gewoon niet meer wachten.
Gewoon bedacht en voorzichtig te werk gaan. En alle teugels strak houden.
Hou ons maar op de hoogte.

Trouwens, het is maar een forum ... snap niet waarom mensen zich steeds maar
moeten verantwoorden voor keuzes die ze maken. Destijds er geen internet was,
keek men naar niets en plofte gelijk wat, gelijk wanneer er in.

 

[UnCompress]

Je zit in een cut maar je reps zijn erg laag, heb je daar een reden voor?

 

[Robke78]

Je zit in een cut maar je reps zijn erg laag, heb je daar een reden voor?

Klik om te verkleinen...

Kracht hoog houden denk ik hé Lage reps, meer energie om je kg's hoog te houden
Zie bv TheLocust zijn log. Die deed 8 setjes doubles van bv bench.

 

[Luppie]

Jah idd kracht behoud. Aleen normaal doe ik wel 5x5 maar ff één dagen 3x3 op full squat om te kijken waar mijn max ligt. Volgende week gewoon weer 5x5

 

[Robke78]

coolermaster

 

[calibre]

Zoals ik had verwacht...

 

[Luppie]

Vandaag: voor-zijkant schouders, triceps en buik
Heb er vreselijk veel zin aan ondanks het energieloze
gevoel. Ik hoop op een volume pr op militarypress.

Verder moet ik zeggen dat carbcyclen mijn nu direct al
beter bevalt. Heb er wel iets meer honger door maar
voel mij verder niet neerslachtig meer

 

[KoekieMonster]

Vandaag: voor-zijkant schouders, triceps en buik
Heb er vreselijk veel zin aan ondanks het energieloze
gevoel. Ik hoop op een volume pr op militarypress.

Verder moet ik zeggen dat carbcyclen mijn nu direct al
beter bevalt. Heb er wel iets meer honger door maar
voel mij verder niet neerslachtig meer

Klik om te verkleinen...

Lang leven de vetten --> testosteron stijging.
Succes vandaag met de training!

 

[Luppie]

Thnx vetten zit ik redelijk hooh altijd. Behalveop high carbdagen en op mijn junk refeed dag. Standaard zit ik op 30% vet van mijn dagelijkse caloriën (op low carb dagen en inde bulk)

 

[Ano_43562]

leuk dat je aan het echte werk begint luppie trainen of niet de needle moet er in! ga ervoor!

 

[Luppie]

Workout 3. Voor-zijkant schouders en triceps

Workout 3. Voor-zijkant schouders en triceps
Ik kan nu merken dat mijn kracht niet meer vooruit gaat.
Dus het trainen is niet veel meer aan zo tijdens het cutten
nu is het dus belangrijk dat ik zo veel mogelijk kracht behoud.

http://www.youtube.com/watch?v=Ok-hqj5o4d0

Military press
12x20
5x30
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
6x47,5

Frontraises met schijf eerste keer
12x10
10x15
10x15

Cable side raises
10x5
10x5
8x5

Small grip benchpress
5x70
8x60
10x50

Dippen
10xbw
10xbw
8xbw

Lying db triceps ententions
12x10
10x10
9x10 VPR

30min joggen 8kmpu

 

[Anoniem_1987_2]

damn wat een gay gym zeg.

succes met je cut verder!

 

[KoekieMonster]

Ik vind het totaal geen gay gym hoor vriend....

Mooie training Luppie.

 

[CoachDO]

Lekkere training Luppie. Gaat lekker hier zo te zien.

 

[Luppie]

Workout 4. Rug, achterkant schouders en onderarmen

Thnx jongens.


Workout 4. Rug, achterkant schouders en onderarmen
Training heb ik wat aangepast
want volume zit er niet zo lekker meer in.
Ik doe nu één max setje (de eerste set van een oefening
en dan 10kg eraf en weer een max setje dus omgekeerde
piramide om energie te besparen voor intensiteit.


Ik maak mij nog zorgen om de techniek van deadlift
http://www.youtube.com/watch?v=3zIj62AdUZc

--------------------------------------------------------------------------

Chinnen
6xbw
6xbw
5xbw

Pendlay row omgekeerde piramide
7x72,5
9x62,5
11x52,5

Latpully breed
8x70
8x70
8x70

Deadlift
6x90
6x90
6x90

Reardelt row
8x45
8x45
8x45

Db srugs
10x34
10x34

Wrist curl
10x20
8x20
8x20

Reverse wrist curl
10x10
10x10
10x10

 

[ItaStaLLion67]

Deadlift ziet er wel goed uit.