Lu's log 2009

[Tatsu]

Is al een aardig verschil met 4 week geleden. Ga zo door.

 

[Luppie]

Thnx jongens.
Deze week heb ik niet zo veel tijd om te trainen dus
alles word een paar dagen verschoven. Verder
ga ik meer nadruk leggen op het hele bovenlichaam
door rug borst schouders en armen 2 keer per week te pakken

Maandag: borst voor-zijkant schouders en triceps

Benchpress
6-8x
8-10x
10-12x

Incline db flyes
8-10x
8-10x
8-10x

Chest dippen
8-10x
8-10x
8-10x

Military press
6-8x
8-10x
10-12x

Front raises
8-10x
8-10x
8-10x

Db side raises
12-15x
12-15x
12-15x

Lying db tri ext
8-10x
8-10x
8-10x

Pushdown
12-15x
12-15x
12-15x

Dinsdag: rug achterkant schouders biceps en onderarmen

Chinnen breed
1x
1x
1x

Seated high row
8-10x
8-10x
8-10x

Db row
8-10x
8-10x
8-10x

Face pulls
12-15x
12-15x
12-15x

Seated db curl
8-10x
8-10x
8-10x

Db concentration curl
12-15x
12-15x
12-15x

Wrist curl
8-10x
8-10x
8-10x

Reversewrist curl
8-10x
8-10x
8-10x

Woensdag: benen en buik

Squat
6-8x
8-10x
10-12x

Legpress
8-10x
8-10x
8-10x

Smit front squat
8-10x
8-10x
8-10x-

Leg curl
8-10x
8-10x
8-10x

Standing calf raises
8-10x
8-10x
8-10x

Seated calf raises
12-15x
12-15x
12-15x

Crunches
15-20x
15-20x
15-20x

Legraises
15-20x
15-20x
15-20x

Donderdag: borst voor-zijkant schouders

Incline benchpress
6-8x
8-10x
10-12x

Smit press
8-10x
8-10x
8-10x

Pec dec
12-15x
12-15x
12-15x

Nek press
8-10x
8-10x
8-10x

Upright rows
10-12x
10-12x
10-12x

Overhead tri extentions
8-10x
8-10x
8-10x

Db kickback
10-12x
10-12x
10-12x

Vrijdag: rug, traps en biceps

Bor
6-8x
8-10x
10-12x

Chinnen small
1x
1x
1x

Latpully breed
8-10x
8-10x
8-10x

Deadlift
6-8x
6-8x
6-8x

Db shrug
8-10x
8-10x
8-10x

Ez-bar curl
8-10x
8-10x
8-10x

Pose curls
10-12x
10-12x
10-12x

 

[dumba]

Pittig schema lup. Go for it. Kan je helaas geen 5***** meer geven, want dat schijnt maar 1x te kunnen. Dan maar een bakkie Karma
Gaat lekker met je.

 

[Luppie]

Is idd een pittig schema maar datmag van mij ook wel tijdens de
cut. Verbranding blijft zo lekker hoog door de weeks.
Karma back

 

[Robke78]

ziet er idd lekker uit ... veel succes alvast

 

[KoekieMonster]

Ziet er goed uit!! Zweten zul je

 

[Luppie]

Workout 4: borst voor-zijkantschouders en triceps

Workout 4: borst voor-zijkantschouders en triceps

Licht dagje gisteren vooral voor de schouders
want bepaalde oefeningen heb ik al tijden niet gedaan
zoal nekpress en extentions met bb vanwege blessure

Incl benchpress
6x65
8x55
10x45

Flat smit press
7x80
6x80
6x80

Flyes machine
10x50
10x50

Bb nek press
10x30
10x30
8x30

Uprightrows breed
10x30
10x30
10x30

Lying triceps extentions
12x20
12x20
12x20

one arme reverse pushdown
15x2,5
15x2,5
15x2,5

Crunches
25x
25x
25x
25x

 

[Grotesuriman]

idd lichte training lup

 

[UnCompress]

Heb het idee dat je trainingen steeds langer worden maar je kracht wat achteruit gaat. Zal misschien met je cut te maken hebben.

 

[Luppie]

herhalingen gaan omhoog.
dus kracht naar beneej ik wil mijn verbranding zo hoog mogelijk houden.

Verder gaan bf en gewicht ook omlaag in een leuk tempo

 

[The Xtralarge]

herhalingen gaan omhoog.
dus kracht naar beneej ik wil mijn verbranding zo hoog mogelijk houden.

Verder gaan bf en gewicht ook omlaag in een leuk tempo

Klik om te verkleinen...

Goed gedaan altijd lekker voor een cut!
Ik ben erg benieuwd wat voor resultaat dit gaat opleveren...

Heel veel succes bro.

 

[Luppie]

Workout 5: rug, trap en biceps.

Workout 5: rug, trap en biceps

Pendlay row
12x20
10x50
7x72,5
10x62,5
12x52,5

Chinnen
6xbw
10x met hulp
12x met hulp

Latpully small handpalmen naar elkaar toe
10x50
10x50
10x50

Deadlift
6x70
6x90
6x90
6x90

Db shrug
10x34
10x34

EZ-bar curl
10x25
10x25
10x25

Pose curls
15x7,5
15x7,5

30 min cardio

------------------------------------------------------------------------------------------------

Damn ik baal nu best wel van het cutten. Ik zie namelijk weinig progressie
in kracht. Jah conditie gaat omhoog en vet gaat omlaag maar dit is lang niet
zo leuk als kracht trainen met een goed vol gevoel.

Deze laatstetraining van deze week ging ook niet lekker. Deoefeningen mischien
wel maar mentaal dus niet. Ook had ikde heletijd trek tijdens de training en
op het laatst werdik gewoon duizelig.

Nog een paar week goed door cutten en ik ben wel tevreden hoop ik.
Ik laat iig het vet niet meer zo ver oplopen dat ik lang moet cutten maar
op onderhoud lekker droog kan worden door cardio

 

[seagal]

waarom doe je smit press en een nek press? terwijl je borst en zeikant schouders traint.

ook pak je upright rows?


Had je niet beter met deadlifts kunnen beginnen? En gooi er wat meer gewicht op dan komt het goed.

 

[Grotesuriman]

kom op sterke man uit beilen , waar blijven die zware gewichten

 

[Luppie]

Smit pressen nekpress omdat ik deze oefeningen als afwisseling
eens wil gebruiken.

Nooit echt in een training schema toe gepast daarom voor de verandering maar eens
deze oefeningen (nieuwe prikkel). Standaard blijt er altijd een belangrijke compound
in mijn schema 1 of 2 stuks

Upright rows breed omdatik zo goed mijn schouders train vooral zijkant schouders
voel ik dan ook altijd goed bij hoge reps alsik iets naar voren buig

 

[seagal]

Smit pressen nekpress omdat ik deze oefeningen als afwisseling
eens wil gebruiken.

Nooit echt in een training schema toe gepast daarom voor de verandering maar eens
deze oefeningen (nieuwe prikkel). Standaard blijt er altijd een belangrijke compound
in mijn schema 1 of 2 stuks

Upright rows breed omdatik zo goed mijn schouders train vooral zijkant schouders
voel ik dan ook altijd goed bij hoge reps alsik iets naar voren buig

Klik om te verkleinen...

met nek press train je toch geen borst of zeikant schouders?

overigens pak je met upright rows ook erg veel voorkant schouders mee en traps.

 

[Luppie]

Dit is gewoon een borst en schouder training van donderdag

Nekpress = schouders
Upright rows = schouders + traps als je hem verdoor trekt maar dat doe ik niet
boven armen paralel met de grond en brede greep.

 

[seagal]

Dit is gewoon een borst en schouder training van donderdag

Nekpress = schouders
Upright rows = schouders + traps als je hem verdoor trekt maar dat doe ik niet
boven armen paralel met de grond en brede greep.

Klik om te verkleinen...

oh wacht. ik dacht dat je enkel zeikant schouders trainde die dag.
Heb me er op verkeken. snap het.

 

[Ano_88_7]

Nette trainingen.

Nog veel succes met de cut btw, gaat nu al goed zo te zien. Binnen een aantal weken sta ik ook voor 10 weken cutten... Man man man... de horror.

 

[Luppie]

@strakkeFreddy jij ook suc6 dan.

Weegschaal zegt vrij weing vandaag vergeleken met voorige week
Alleen het gekke is dat mijn aderen wel beter zichtbaar zijn dan
2 week trug. Vooral bij de onderarmen en bicep begint het door te komen.