Lu's log 2009

[KoekieMonster]

Volg je nu een low carb dieet of een keto dieet?

 

[Luppie]

Carb cycle.
Dit is voor mij makkelijk vol te houden. Dus het kan idd zijn
dat ik nu weer iets zwaarder ben geworden door dat ik af en toe
hoog in carbs zit. Maar de meeste dagen zit ik rond de 80 gram carbs per dag.

EDIT

Vanmorgen 30 min cardio op de fiets buiten.

 

[Luppie]

Workout 1. Borst schouders en triceps

Workout 1. Borst schouders en triceps

Ik heb het gevoel dat mijn kracht nog steeds achteruit gaat (mischien tog te laag in cals?)
Cutten gaat verder goed want word zichtbaar droger iedere week

Benchpress
8x72,5 +2 forced reps
9x62,5
11x52,5

Incline db flyes
10x16
10x16
10x16

Chest dippen
8xbw
8xbw

Db sideraises zeer strict
15x5
15x5
15x5

Pushdown zeer strict
15x15
15x15
15x15

30 min cardio smorgen
30 min cardio na de training

 

[dumba]

Goede training en de forced reps die zijn met een spotter

 

[Luppie]

Jeps alleen de positive beweging van de herhaling alleen hulp waneer
het echt nodig is meestal is dat alleen de ondersteuning om tijdens de beweging
niet stil te komen staan dus halve kg werk wat ik zelf dan niet meer druk

 

[BoTo]

Jeps alleen de positive beweging van de herhaling alleen hulp waneer
het echt nodig is meestal is dat alleen de ondersteuning om tijdens de beweging
niet stil te komen staan dus halve kg werk wat ik zelf dan niet meer druk

Klik om te verkleinen...

Je zou ervan verschieten hoeveel 2 vingertjes die lichtjes duwen helpen. Het is wel wat meer dan een halve kg.

 

[Luppie]

Ik zeg altijd meehelpen met de pink onderhands (de spotter kijkt boven op zijn hand) zodat de spotter er zelfs moeite mee heeft om zijn pink recht te houden
als het niet lukt hand erom heen en blaas ik de oefening af

 

[Luppie]

Workout 2. Rug biceps en cardio

Workout 2. Rug biceps en cardio
Training voelde vandaag wel goed.
Gewichten lijken allemaal licher maarik voer alles super strict uit

Chinnen breed
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw
4xbw

Seated cable row
10x60
10x70
6x80

Db row
10x26
8x30
6x34

Face pulls
15x15
15x15
15x15

Seated db curl
12x16
12x16
12x16

Rob hamer curl
12x15
12x17,5
10x21

30 min cardio

 

[Luppie]

Pfffff vanmorgen weer 30 min cardio op nuchtere maag en koffie
heerlijk

Ojah op hetoment train ik zo
Maandag en Donderdag borst voor-zijkant schouders en triceps
Dinsdag en Vrijdag rug achterkant schouders en biceps
Woensdag en Zaterdag hams quads kuiten en buik

 

[newguy10]

Maandag en Donderdag borst voor-zijkant schouders en triceps
Dinsdag en Vrijdag rug achterkant schouders en biceps
Woensdag en Zaterdag hams quads kuiten en buik


veels te veel, zeker voor in de cut

 

[Luppie]

Waarom ik hou het volume laag en intensiteit ook
Ik heb vaker zo getraind zonder overtraind te rakken iig.
Ik ga verder er ook niet van uit massa te pakken tijdens de cut dus
dan maar frequenter trainen voor een hogere verbranding.

Ik train zo omdat ik genoeg rust heb voor herstel
Van de 24 uur op een dag heb ik zo'n 18-20 uur rust

 

[Anoniem_1989_9]

wat vat jij onder RUST?
Stilzitten? Computeren? Of doe je ook wel eens wat? Lopen enzo.. dat trekje ook van je rust af.. Zelfs iemand met een kantoorbaan verbruikt..

 

[Luppie]

Tog heb k voldoende rust voor zo'n schema.
Heb het eerder gedaan en weken vol kunnen houden zonder overtraining.
Ik geloof niet zo in teveel blablabla mens word sterk onderschat wat dit betreft
maar tijdens de massa vase train ik natuurlijk wel een stuk minder om zeker te zijn
van voldoende herstel. Op zo'n moment doe ik bvb, fullbody ub/lb of een doodnormaal split

 

[Sharpsafer]

Ieder mens is anders, goed dat het zo gaat voor je!Ik doe het in mijn cut iets rustiger aan dan in de opbouw

 

[Luppie]

Ieder mens is anders, goed dat het zo gaat voor je!Ik doe het in mijn cut iets rustiger aan dan in de opbouw

Klik om te verkleinen...

Hehehe thnx. Ik doe het juist andersom alleen train ik de oefeningen wel
zwaarder tijdens de opbouwfase

 

[Luppie]

Front koud massa vvm word volgens mij beter zichtbaar nu
Helaasblijft de buik nog zacht ogen
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[EricR]

Luppie, de belichting is waardeloos. Prima dat je je progressie wil meten via foto's maar als je gaat overbelichten verdwijnt alle definitie (voor zover aanwezig).

 

[Luppie]

Luppie, de belichting is waardeloos. Prima dat je je progressie wil meten via foto's maar als je gaat overbelichten verdwijnt alle definitie (voor zover aanwezig).

Klik om te verkleinen...

Ahha oke. Te veel zonlicht dus nog.
Ik zal vandaag als de zon ergen anders staat nog eens proberen

 

[EricR]

Ahha oke. Te veel zonlicht dus nog.
Ik zal vandaag als de zon ergen anders staat nog eens proberen

Klik om te verkleinen...

Een foto waar je definitie wil tonen kan je het beste maken zonder dat er direct licht op je schijnt. Onderbelicht geeft dan weer een vertekend beeld maar hard zonlicht op je lichaam zal zorgen voor overbelichting.

 

[Luppie]

Een foto waar je definitie wil tonen kan je het beste maken zonder dat er direct licht op je schijnt. Onderbelicht geeft dan weer een vertekend beeld maar hard zonlicht op je lichaam zal zorgen voor overbelichting.

Klik om te verkleinen...

thnx voor de tip ik zal geen direct licht meer gebruiken of het moet niet te vel zijn.