Lu's log 2009
- Topic starter Luppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 701
- Weergaven 22.835
- Volgers 13
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Workout 1. Borst schouders, triceps en cardio
Foto's is wat bij mij. Maar ik ben blij om te horen dat het opvalt dat ik tog wel
minder vet krijg thnx
Workout 1. Borst schouders, triceps en cardio
Training ging weer eindelijk lekker.
Triceps kan ik eindelijk weer wat beter trainen, ik heb
namelijk een blessure aan de linker onderarm en bij
triceps en sommige biceps oefeningen voeld het als of
mijn arm verdoofde en de concentratie van de spier af ging
dus uiteindelijk de kracht in één keer verdwijnd. Laat ik het zo zeggen
het voeld als of de boel verlamd.
Benchpress
12x20
8x50
6x60
6x75
8x65
10x55
Incline db flyes
10x16
10x18
10x20
Chest dippen
8xbw
8xbw
8xbw
Military press
10x25
8x35
4x45
Db sidraises strickt
15x6
15x6
15x6
Lying bb triceps extention
8x25
8x25
8x25 van hieruit weer rustig opbouwen in hh
Pushdown
12x17
12x17
20x17 van hieruit weer rustig opbouwen
30min 8kmpu joggen met af en toe een
sprint van 1 min 11kmpu
Foto's is wat bij mij. Maar ik ben blij om te horen dat het opvalt dat ik tog wel
minder vet krijg thnx
Workout 1. Borst schouders, triceps en cardio
Training ging weer eindelijk lekker.
Triceps kan ik eindelijk weer wat beter trainen, ik heb
namelijk een blessure aan de linker onderarm en bij
triceps en sommige biceps oefeningen voeld het als of
mijn arm verdoofde en de concentratie van de spier af ging
dus uiteindelijk de kracht in één keer verdwijnd. Laat ik het zo zeggen
het voeld als of de boel verlamd.
Benchpress
12x20
8x50
6x60
6x75
8x65
10x55
Incline db flyes
10x16
10x18
10x20
Chest dippen
8xbw
8xbw
8xbw
Military press
10x25
8x35
4x45
Db sidraises strickt
15x6
15x6
15x6
Lying bb triceps extention
8x25
8x25
8x25 van hieruit weer rustig opbouwen in hh
Pushdown
12x17
12x17
20x17 van hieruit weer rustig opbouwen
30min 8kmpu joggen met af en toe een
sprint van 1 min 11kmpu
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik deed dezeoefenin altijd fout (db side raises) Nu doe ik hem een stuk
lichter en let ik op de uitvoeding.Vandaar dat ik hem lichtdoe met
veel hh.
Ik voerde hem altijd zo uit:
http://www.youtube.com/watch?v=4Ie1f174wRk
En nu met bijna getrekte armen
lichter en let ik op de uitvoeding.Vandaar dat ik hem lichtdoe met
veel hh.
Ik voerde hem altijd zo uit:
http://www.youtube.com/watch?v=4Ie1f174wRk
En nu met bijna getrekte armen
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Workout 2. Rug, traps, biceps en cardio
Workout 2. Rug, traps, biceps en cardio
Dinsdag 17 maart 2009
Training ging goed. Ik heb zelfs het idee dat ik weer
wat krachtiger ben dan voorige week, voorige
week en die week daar voor had ik echt een beetje een dipje.
Verder ben ik op de weegschaal weer wat lichter dan voorige week.
Chinnen
6xbw
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw
Seated cable row
10x60
8x70
7x80
Dumbbell row
8x30
8x30
8x30
Barbell shrugs
10x70
10x70
10X70
Face pulls
15x15
12x17,5
12x17,5
10x20
Ez bar curl
8x32,5
8x32,5
8x32,5
Db hammer curl
8x14
8x14
8x14
Machine preacher curl
Beetje spelen was dit. Snel een hh maken en
dan in 5-7 sec langzaam laten zakken net zo lang door tot
de biceps op waren.
30 min cardio
Workout 2. Rug, traps, biceps en cardio
Dinsdag 17 maart 2009
Training ging goed. Ik heb zelfs het idee dat ik weer
wat krachtiger ben dan voorige week, voorige
week en die week daar voor had ik echt een beetje een dipje.
Verder ben ik op de weegschaal weer wat lichter dan voorige week.
Chinnen
6xbw
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw
Seated cable row
10x60
8x70
7x80
Dumbbell row
8x30
8x30
8x30
Barbell shrugs
10x70
10x70
10X70
Face pulls
15x15
12x17,5
12x17,5
10x20
Ez bar curl
8x32,5
8x32,5
8x32,5
Db hammer curl
8x14
8x14
8x14
Machine preacher curl
Beetje spelen was dit. Snel een hh maken en
dan in 5-7 sec langzaam laten zakken net zo lang door tot
de biceps op waren.
30 min cardio
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Gaat steeds beter gelukkig. Bepaalde oefeningen dat ik het voel
doe ik wel gewoon maar dan wel met wat meer hh en lichter gewicht.
Zoals gisteren kon ik weer iets zwaarder curls doen dus bij biceps
oefeningen hebik er geen last meer van. Alleen nog bij sommige
triceps oefeningen als lying barbell triceps extentions
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Workout 4: borst voor-zijkantschouders en triceps
Workout 4: borst voor-zijkant schouders, triceps en cardio.
Woensdag 18 maart 2009.
Benen training ging opzichwel lekker maar ik moet zeggen
dat piramide met squat vanaf 10 herhalingen opbouwen naar
een zwaarder gewicht van 4 herhalingen zwaarder is dan gelijk
3 setjes van 4 herhalingen met dat zware gewicht.
Ik train nu ook minder met belt. Ik gebruik alleen nog maar
de belt bij de laatste werk set en bij deadlift al helemaal niet meer.
Verder train ik bij opbouwende piramide met 3a4 werksets.
De werksets zijn dus 10x?? 8x?? 6x?? 4x?? 4x??
Full squat
10x60
8x70
6x80
4x90
Hack squat machine
10x80
8x100
8x120
6x130 pr +10kg
Deadlift
8x60
6x80
4x100
4x100
Legcurl
8x65
8x65
8x65
Front squat
10x20
10x30
8x40
Crunches
25xbw
25xbw
Dumbbell side bends
20x16
20x16
Hanging leg raises
12xbw
12xbw
Leg curl voelde zwaar aan dus minder gewicht dan anders (vanwege deads
die ik er voor deed) Full squat zitnog in de gewennings, die gewichten
komen dus nog wel maar eerst techniek. Ook moet mijn schouders aan
het gewicht wennen tot 40kg gaat het nog soepel maar gooi ik er 50+
kg op dankrijg ik wel last van de bar die op mijn schouders drukt.
Dit is trouwens een heerlijk 5 daags plit schema en af en toe, als ik er
nog extra dag bij wil pakken doe ik dat op zaterdag voor
watextra benen werk. Ik kan dan bvb aan mijn frontsquat gaan werken
en de kuiten goedaan het werk zetten + wat cardio
Workout 4: borst voor-zijkant schouders, triceps en cardio.
Woensdag 18 maart 2009.
Benen training ging opzichwel lekker maar ik moet zeggen
dat piramide met squat vanaf 10 herhalingen opbouwen naar
een zwaarder gewicht van 4 herhalingen zwaarder is dan gelijk
3 setjes van 4 herhalingen met dat zware gewicht.
Ik train nu ook minder met belt. Ik gebruik alleen nog maar
de belt bij de laatste werk set en bij deadlift al helemaal niet meer.
Verder train ik bij opbouwende piramide met 3a4 werksets.
De werksets zijn dus 10x?? 8x?? 6x?? 4x?? 4x??
Full squat
10x60
8x70
6x80
4x90
Hack squat machine
10x80
8x100
8x120
6x130 pr +10kg
Deadlift
8x60
6x80
4x100
4x100
Legcurl
8x65
8x65
8x65
Front squat
10x20
10x30
8x40
Crunches
25xbw
25xbw
Dumbbell side bends
20x16
20x16
Hanging leg raises
12xbw
12xbw
Leg curl voelde zwaar aan dus minder gewicht dan anders (vanwege deads
die ik er voor deed) Full squat zitnog in de gewennings, die gewichten
komen dus nog wel maar eerst techniek. Ook moet mijn schouders aan
het gewicht wennen tot 40kg gaat het nog soepel maar gooi ik er 50+
kg op dankrijg ik wel last van de bar die op mijn schouders drukt.
Dit is trouwens een heerlijk 5 daags plit schema en af en toe, als ik er
nog extra dag bij wil pakken doe ik dat op zaterdag voor
watextra benen werk. Ik kan dan bvb aan mijn frontsquat gaan werken
en de kuiten goedaan het werk zetten + wat cardio
- Lid sinds
- 21 jan 2009
- Berichten
- 1.342
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m77
Ik zou het ook zo doen, ik zit nu op 11% en ga nu terug buffelen voor 6weken...Dan 2 maandjes cutten naar 10-8% om te zomer te overleven
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 13.785
- Waardering
- 4.400
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Workout 5: rug, trap en biceps.
Lol thnx
--------------------------------------------------------------------------
Workout 5: rug, trap en biceps.
Donderdag 19 maart 2009
Training van gisteren ging weer lekker ik heb
zelfs nog pr's kunnen maken wat ik eingelijk
niet had verwacht. Schouders kan ik ook zwaarder trainen
weer nu zamen met borst. In het begin had ik nog al moeite
met gewicht bij mp en nekpress omdat ik de borst er
direct voor had getraind. Op een apparte schouder dag pak ik 5 tot10 kg
meer gewicht bij oh presses,
Incline benchpress
12x20
8x40
6x65
9x55
11x45
Partial benchpress
10x50
8x60
7x70
Incline db flyes
12x16
12x18
12x20 PR
Barbell nek press
10x25
8x35
6x40
Upright rows breed
12x30
12x30
10x30
Dippen
6xbw + 6 kg
8xbw
8xbw
Lying barbell triceps extentions (scull crusher)
15x20
15x20
15x20
30 min cardio
Lol thnx
--------------------------------------------------------------------------
Workout 5: rug, trap en biceps.
Donderdag 19 maart 2009
Training van gisteren ging weer lekker ik heb
zelfs nog pr's kunnen maken wat ik eingelijk
niet had verwacht. Schouders kan ik ook zwaarder trainen
weer nu zamen met borst. In het begin had ik nog al moeite
met gewicht bij mp en nekpress omdat ik de borst er
direct voor had getraind. Op een apparte schouder dag pak ik 5 tot10 kg
meer gewicht bij oh presses,
Incline benchpress
12x20
8x40
6x65
9x55
11x45
Partial benchpress
10x50
8x60
7x70
Incline db flyes
12x16
12x18
12x20 PR
Barbell nek press
10x25
8x35
6x40
Upright rows breed
12x30
12x30
10x30
Dippen
6xbw + 6 kg
8xbw
8xbw
Lying barbell triceps extentions (scull crusher)
15x20
15x20
15x20
30 min cardio
- Status
