Lu's log 2009

[The Rock]

Topic voor de laatste keer geschoond. Hou dit log schoon en ontopic aub.

 

[Stephen Graham]

Die db shrugs kan jij zeker wel zwaarder doen lup!

 

[Luppie]

Jeps kon ik ook wel.
Maar doe ze weervoor het eerst dus ff aanvoelen hoe ik db shrugs het beste kan doen.
Volgende training gaat er gelijk 8 kg boven op per db

 

[Stephen Graham]

Jeps kon ik ook wel.
Maar doe ze weervoor het eerst dus ff aanvoelen hoe ik db shrugs het beste kan doen.
Volgende training gaat er gelijk 8 kg boven op per db

Klik om te verkleinen...

Hou ik je aan!

 

[18fitie]

He laat me tog. Jij hoeft het niet te nemen vriend
en ik heb zware doelen doe ik wil zal en moet halen fail bestaat niet
voor mij alleen maar door gaan. Ik ben nu meer gedreven dan ooit en ieder ander

Klik om te verkleinen...

failure is not an option luppie

 

[willem9]

Luppie, toch. Wat gaat er van jou ooit komen?

 

[Murk]

Topic voor de laatste keer geschoond. Hou dit log schoon en ontopic aub.

Klik om te verkleinen...

Bleef luppie maar eens "schoon".
Logs zijn er toch niet alleen voor positieve feedback? Zo leert die jongen het nooit...

Edit: lees luppie's bericht net pas, blijkbaar weet hij het zelf toch wel beter... dus succes.

 

[Luppie]

Luppie, toch. Wat gaat er van jou ooit komen?

Klik om te verkleinen...

Heel veel zoals ik nu door ga

Ontopic.
Net 30 min conditie training gedaan. Moet eingelijk ook wel weer wat ik had
mijn conditie een beetje verwaardeloosd. Vanaf deze week ben ik er weer mee begonnen, met minimaal 3 keer per week 30 min conditie en 15 min rekken
en trekken.

Morgen is het borst, biceps en buik dag en
ik heb er veel zin in.

 

[dumba]

Jeps kon ik ook wel.
Maar doe ze weervoor het eerst dus ff aanvoelen hoe ik db shrugs het beste kan doen.
Volgende training gaat er gelijk 8 kg boven op per db

Klik om te verkleinen...

Waarom niet lup; gooi er gewoon zoveel mogelijk kg's op en knallen met die hap; je cardio wil ik zeker zien in je log.
Go for it.

 

[Luppie]

Workout 1. Borst, biceps en buik.

Maandag 26 jan 2009.
Workout 1. Borst, biceps en buik.

Training voelde goed alleen is het weer ff wennen meerdere oefeningen
voor 1 spiergroep. Ik was namelijk helemaal op na de 3e borst oefening.
Ik moet wel zeggen dat ik blij ben met dit intensiteit/volume voor één
spiergroep want zo zwaar heb ik borst nog nooit getraind.

Ik post vanaf nu ook 2 filmpjes van belangrijke basis oefeningen.
Bij deze heb ik barbell benchpress en cheat dippen uitgekozen.

Benchpress 3x6x75kg
http://www.youtube.com/watch?v=Z34GaEKOiDs&feature=channel_page


Chest dippen 10x 8x 8x
http://www.youtube.com/watch?v=xJsVU_JNOLg&feature=channel_page

--------------------------------------------------------------------------


Benchpress
12x20
10x50
6x75
6x75
6x75

Incline db press
6x30
6x30
6x30

Chest dippen
10xbw
8xbw
8xbw

Incline db flyes met vlinke rek
8x16
8x20
8x20
8x20

Standing bb curl
8x20
8x30
7x30
6x30

Incline db curl
10x10
10x10
10x10

Crunches
30x5
30x5
30x5

 

[Anoniem_1989_9]

Nette Bench Press! Respect! Mooi uitgevoerd ook!
Leuk die filmpjes!

 

[Luppie]

Vind het zelf wel wat hebben wat filmpjes posten in mijn trainings.
Als ik iets fout doe kan er altijd iemand op reageren.
Morgen squat filmpje maken van full squat en boxsquat

 

[BoTo]

Nette Bench Press! Respect!

Klik om te verkleinen...

Luppie, beetje lage gewichten toch? Met zo'n volume en laag gewicht kan je toch niet veel gainen lijkt me?

Doe bijv. eens wat weighted dips ipv 10x 8 (x 8 Dat zouden 640 dips zijn )

 

[Luppie]

5 kg er bij op lukt bijna niet.
hooguit 4 of 5 hh voor 1 setje de volgende 2 setjes 4 en 3 hh

Klinkt raar.
Maar ik denk dat ik beter kracht gain met 6+ reps ?

 

[Transforming]

Gewoon hard trainen ipv zoveel op dit board hangen en te lullen!!!!!!

 

[Luppie]

Maar te veel trainen is niet goed word er altijd gezegt
Nee ik train nu 4 keer per week met gewichten 1 uur per keer.
Bij ub/lb 1,15-30 uur per keer
Bij fb ook 1.15-30 uur per keer

 

[Luppie]

Jeahh vandaag 2 van mijn favo oefeningen doen.
Squatten en squatten
Benen dus vandaag. Ik ga er zeker weer filmpjes van posten.
90kg full squat 110kg boxsquat

 

[Flying Fox]

Squatten

 

[Grotesuriman]

nette filmpjes lup - goeie uitvoering dat mag ook wel eens gezegd worden i.p.v dat stomme geneuzel over teveel of te weinig gewicht

 

[Luppie]

Workout 2. Benen

Dinsdag 27 jan 2009. Benen

Training ging lekker. Ik had eingelijk verwacht dat ik de 8 hh zou maken
met de full squat maar dat zat er niet in. Mischien volgende week dindag
wel? Al met al toch wel lekker getraind.

Fullsquat 3x6x90kg
http://www.youtube.com/watch?v=uj5R95_KfTY&feature=channel_page

http://www.youtube.com/watch?v=Bmt6XYG1kmE&feature=channel_page

Box squat 6x100kg
http://www.youtube.com/watch?v=9XO9YYz4k84&feature=channel_page

Box squat 3x4x120kg
http://www.youtube.com/watch?v=CTXBuXHmk7g&feature=channel_page

Chinnen breed light day
http://www.youtube.com/watch?v=X_tQeG6X0W8&feature=channel_page


--------------------------------------------------------------------------

Full squat
10x20
8x60
6x90
6x90
6x90

Legpress
8x140
8x170
8x170
8x170

Box squat
6x100
4x120
4x120
4x120

Leg extention superset met legg curl
10x55
10x55
10x55

Leg curl
10x65
10x65
10x65

Chinnen 5hh dag
5xbw
5xbw
5xbw