Lu's log 2009

[seagal]

imo zijn dat geen fullsquats. Par? Het lijkt ook dat je een soort GM doet..

Edit; filmpje van zijkant ziet er stukke beter uit.

 

[Anoniem23518]

Squats zijn par.

 

[Luppie]

Oke maar dieper kom ik helaas niet zelf niet met lege stang of zonder stang
Zie ook zijkant die is wel onder paralel

Edit
Nee toch niet. Maar goed dieper wil niet denk ik. Of ik moet uit het rek stappen vanwege die steunen

 

[calibre]

Die box is veel te hoog. Kan je wel af en toe doen maar daar elke week op squatten heeft niet veel zin. Klusmier hoogte.

 

[Luppie]

Ik zal de volgende keer een lager zit ding op zoeken

 

[schavuit]

Zoek een lager voorwerp en ga zitten op je "box" !1 Nu gaat hele idee van box squatten verloren en doe je gewoon quartersquats, ..met smokkel door je gestuiter, wat niet fijn is voor je rug
Je squats zijn wat moeilijk te beoordelen bij deze beeldkwaliteit. Volgens mij kun je wel wat rechterop. Iets meer omhoog kijken wellicht, rug strak houden en buik volzuigen met lucht.

 

[Luppie]

Oke thnx voor de tip dus lager en zitten.
Ik zal het op een papiertje zetten die ik altijd mee neem
naar de gym waar ik alles op schrijf

 

[Luppie]

Ik heb mijn start post aangepast.
Het training schema/methode HST is voor na de zomer tijdens de bulk voor meer spiermassa.

 

[Luppie]

Workout 3. Voor-zijkant schouders en triceps

Donderdag 29 jan 2009.
Voor-zijkant schouders en triceps

Training ging zoals het moet. Eidelijk druk ik weer 6 reps
op de military press zoals tijdens de kuur maar nu zonder kuur
Verdeer heb ik een pr op small grip benchpress qwa volume.

Military press 50kg 6 reps
http://www.youtube.com/watch?v=YTcRgBmdYfk&feature=channel_page

Upright row breed 30kg 10 reps
http://www.youtube.com/watch?v=_KDNPjjEOkY

Seated db shoulder press 6
http://www.youtube.com/watch?v=UXxdMsIRwKY

Db side raises 10kg 10 reps
http://www.youtube.com/watch?v=4Ie1f174wRk

Small grip benchpress 60kg 8 reps Lol wat doe ik nu vaag met die rechter voet
http://www.youtube.com/watch?v=XHGiLC_x0Fg&feature=channel_page


------------------------------------------------------------------------


Military press
10x20
8x30
6x50
6x50
5x50

Upright rows breed
10x30
10x30
10x30

Seated db shoulder press
7x26
6x26
6x26

Db side raises
10x10
10x10
10x10

Small grip benchpress
8x60
8x60
8x60 volume pr

Tate press
10x14
10x14
10x14

30 min cardio

 

[willem9]

Zou toch nog wat werken op je Squattechniek. Die MP's zien er wel goed uit!

 

[Sanca Saxon]

Nice die filmpjes, leuk om je een keer in actie te zien


Die boxsquat mag idd beter, zoals Trasher zegt

 

[Luppie]

Komt goed. Ik ga er vlink op letten de volgende keer (dinsdag) Er komen trouwens nog een paar filmjes alleen Youtube is een beetje traag. Ze zijn al geupload maar staan
er nog niet tussen.

 

[Luppie]

Rug gaat iig al wel de goede kant op

Nu
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Paar weekjes trug
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Loo]

Goed bezig met die filmpjes Luppie, altijd leuk om te zien!
Zit al aardig wat massa op je frame zo te zien.

Over die filmpjes;

Squat is niet helemaal full maar imo diep genoeg.
Ik zou idd ook wat aan je techniek gaan werken; probeer met je bovenlichaam niet te ver voorover te hellen bij het onderste gedeelte van de beweging. Op de filmpjes is te zien dat je vrij ver voorover helt waardoor je je onderrug best veel belast. Zeker met heel zware sets kan je daar last van gaan krijgen. Omhoog kijken wil nog weleens helpen.

Die side raises zijn niet helemaal zuiver; je maakt een exorotatie van je schouder waardoor je er veel front delts bij gaat betrekken. Bij een zuivere side raise blijven je handpalmen cq duimen naar beneden wijzen, en komen je handen niet boven je ellebogen uit. Probeer je duimen naar beneden te houden en je handen lager dan je elleboog.
Daarnaast trek je je schouders op waardoor je je traps erbij betrekt, ook niet nodig.

Die CGBP zou ik iets smaller pakken om minder borst en meer triceps te pakken.

Succes en blijven posten die filmpjes!

 

[Grotesuriman]

leuke filmpies lup , aardige lats heb je al , nu nog massa

 

[Luppie]

Dikte moet er idd meer in.
Hoop dat dikte beter is met een half jaar

 

[nightfly]

leuke filmpies ouwe snoeker!

 

[Grotesuriman]

roeien/roeien en nog eens roeien

 

[Anoniem_1989_9]

roeien/roeien en nog eens roeien

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je met roeien? Op dat apparaat? Voor grotere lats :S

 

[Grotesuriman]

nee voor de dikte op zijn rug , zijn bb rows , db rows , t bar rows , cable rows erg belangrijk