Maarten's log :D

[Maarten1230]

Middagmaal:

200g kabeljouw
80g zoete aardappel
500g gestoofde groenten (paprika, wortel, prei, spitskool, champignons,...)

Daarna (anderhalf uur later):
half éclairke (sjoeke) =p

---------- Toegevoegd om 16:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:46 ----------

uiteraard niet alleen uit isolatie, denk alleen dat maarten in dit prille begin beter af is met grote compounds, eventueel wat aangevuld met assistance/isolatie. oefeningen die je in je schema kan verwerken zijn dan:

- squats
- deadlift
- bench press
- incline dumbbell press
- Bend over row
- Military press
- clean
- upright row
- chinnen
- legg press

aangevuld pushdowns,curls, leg extensions, front raises, bend over raises e.d

gaat zo'n schema goed, dan is een echte split na 3 a 4 maanden the way to go idd

Klik om te verkleinen...

Ja, lijkt me super die compounds...
Zou je een schema kunnen samenstelen voor mij?
Ik train 3x in de week.

Alvast erg bedankt!

Mvg,
Maarten

 

[daan1988]

ma:

bench press 3 sets (6-12hh)
incline dumbbell press 3 sets (6-10hh)
military press 3 sets (6-12hh)
dippen 2 sets (8-12 hh)
front raises 2 sets (8-12 hh)
triceps rope pushdown 2 sets (8-12hh)

wo:

bend over rows 3 sets (6-12hh)
deadlift 3 sets (6-12hh)
chinnen/pullups 3 sets (6-12hh)
upright rows 3 sets (6-12hh)
bend over raises 2 sets (8-12 hh)
3 sets biceps curls

vr:
squat 4 sets (6-12 hh)
leg press 4 sets (6-10 hh)
leg extensions 3 sets (8-12hh)
leg curls 3 sets (8-12 hh)

zou dan zoiets in gedachten hebben: nadruk op compounds, isolatie daarna iets hoger in herhalingen. en blijven eten natuurlijk!

 

[Ano_80_1]

Sweet!
En niet te vergeten: deze volgorde ook aanhouden van de oefeningen...

 

[daan1988]

Sweet!
En niet te vergeten: deze volgorde ook aanhouden van de oefeningen...

Klik om te verkleinen...

haha idd! dat is de rode draad van dit schema
maarten, mocht je oefeningen niet kennen, dan horen we het wel

 

[Ano_80_1]

www.exrx.net - ook een goede hulp met duidelijke uitleg & filmpjes

(ik tik meestal in google exrx en de naam van de oefening, is sneller..)

 

[JWJWJW]

Lekkere training vandaag Maarten, maar idd weinig structuur. Schema van Daan1988 ziet er goed uit, goede oefeningen om een basis te gaan leggen en spieren te gaan kweken.

 

[Maarten1230]

Lekkere training vandaag Maarten, maar idd weinig structuur. Schema van Daan1988 ziet er goed uit, goede oefeningen om een basis te gaan leggen en spieren te gaan kweken.

Klik om te verkleinen...

Dankje
Ok, ik zal is proberen.

---------- Toegevoegd om 18:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:29 ----------

Net 150g gestoofde groenten (overschot van vanmiddag) en 50g kipfilet op.

 

[Gert Jan]

Netjes dat schema, ziet er goed uit.
Ik zou voorlopig niet vaker trainen dan 3x in de week, belangrijkste is voeding 100% goed hebben.

Maarten, je bent goed bezig, blijf lekker al je voeding hier posten dan krijg je vanzelf commentaar als het niet goed is (of juist wel), idem voor je training.

 

[Maarten1230]

Goeiemorgen!

Ik post nog even wat ik gisteren nog gegeten heb:

200g broccoli, 120g kipfilet, 60g zoete aardappel

300g kwark, 200ml yoghourt, een pakje evergreenkoeken

---------- Toegevoegd om 11:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:19 ----------

Vanmorgen 35g havermout, 130ml melk, 1 appel, 40g kip, 1 tas groene thee

 

[Ano_80_1]

Goeiemorgen!

Ik post nog even wat ik gisteren nog gegeten heb:

200g broccoli, 120g kipfilet, 60g zoete aardappel

300g kwark, 200ml yoghourt, een pakje evergreenkoeken

---------- Toegevoegd om 11:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:19 ----------

Vanmorgen 35g havermout, 130ml melk, 1 appel, 40g kip, 1 tas groene thee

Klik om te verkleinen...

Neeneenee - een overzicht van de HELE dag hebben we afgesproken!

 

[Maarten1230]

Eten woensdag 20 aug.

Ontbijt: 48g brinta, 200ml melk

PWO-meal: 1 kiwi, 120g tonijn, 60g aardappelen en 1 rijstwafel.

Middagmaal:

200g kabeljouw
80g zoete aardappel
500g gestoofde groenten (paprika, wortel, prei, spitskool, champignons,...)

Daarna (anderhalf uur later):
half éclairke (sjoeke) =p

Tussendoor: 150g gestoofde groenten (overschot van vanmiddag) en 50g kipfilet op.

Avondmaal: 200g broccoli, 120g kipfilet, 60g zoete aardappel

Avondsnack: 300g kwark, 200ml yoghourt, een pakje evergreenkoeken


Zo goed?

 

[Ano_80_1]

perfect!

bij 300 gram kwark heb je echt geen yoghurt meer nodig hoor

 

[Marvin17]

eten ziet er goed uit.
ik zou het schema van Daan volgen, denk dat die wel aardig in elkaar zit

 

[Maarten1230]

perfect!

bij 300 gram kwark heb je echt geen yoghurt meer nodig hoor

Klik om te verkleinen...

Tis gewoon omdat ik nog honger had

 

[Ano_80_1]

Tis gewoon omdat ik nog honger had

Klik om te verkleinen...

Heel goed - dan geen commentaar (alhoewel: er hadden natuurlijk wat nootjes bij gemogen!)

 

[daan1988]

goed gegeten maarten!

 

[Gert Jan]

Ik neem aan dat je je vandaag al gewogen hebt, hoeveel was het??

 

[Ano_80_1]

Maarten is pp Pukkelpop...

 

[Gert Jan]

Maarten is pp Pukkelpop...

Klik om te verkleinen...

Wat is dat nou weer?

 

[Ano_80_1]

http://www.pukkelpop.be/