Macrofitten naar droge 90KG

[Luus2405]

Misschien heb je hier wat aan nog als aanvulling. Vind zijn filmpjes altijd erg goed.

Ik snap dat je zijn filmpjes er goed vind. Hehehe.

Maar ik heb hier ook wat aaaaan, deze week begin ik met Calf raises.

 

[ProudPizza]

Ik snap dat je zijn filmpjes er goed vind. Hehehe.

Maar ik heb hier ook wat aaaaan, deze week begin ik met Calf raises.

Fijn dat je er wat aan hebt!

 

[lennart666]

Gisteren weer lekkere training gehad.
Ga ff de hoogtepunten hier neer zetten want heb alles uitgeschreven op een velletje papier en die heb ik nu niet

Fietsen als opwarming
-Squat 115x5 ging lekker. PR
-Deadlift 115x6 zat meer in maar vond focus op vorm ff belangrijker
-Leg curl 80x8 lekker
-Leg raise - hier eerst schuin gedaan voor de obliques (10-15 reps) en daarna gelijk door tot de 20 gewoon recht voor onderkant buik.
-walking lunges 7 meter met 16 kg.

Altijd al een hekel aan die oefening gehad maar de leg press PL was de hele tijd bezet en de normale machine vind ik kut dus moest wel.. waarom ik hem zo kut vind? Voelde het redelijk aan mn benen maar meer aan conditie en armen. Daarom volgende keer weer lekker leg pressen!

Sorry weer geen filmpje.. begint erop te lijken dat ik het ontwijk maar de batterij van mn tel was écht leeg

En geen kuiten want had ik niet genoeg tijd voor en wil die ff goed aanpakken.
Dus die doen we vandaag gewoon op de upper body dag.
Als dat goed bevalt hou ik dat zo. Die training is meestal toch wat sneller en heb ik lekker veel energie over én een extra prikkel.
Bij squat en deadlift pak je hem ook een klein beetje mee natuurlijk.

Ook geen mac meer uiteindelijk maar met pepernoten en taitai mezelf naar de 3,6k kcals gewerkt.
Pina colada, witte chocolade en naturel van van delft

Eiwit zat ik toch al op 220gram

Vanmiddag upper body aan de beurt!

 

[lennart666]

Lekker traininkje gehad vandaag!

Upper DI:
Bench 3-4 x 6-8
Wup 92,5x8 92,5x7 bambambam fuckinglekker en zwaar 92,5x5 drop kwam hard.. 87,5x 3 niks meer

Back Row 3-4 x 6-8
80x8 80x7 80x8 voelde hem best wel in biceps. niet heel lang hold.

Er was geen 1,25 en 2,5kg in deze hal dus maar 5kg zwaarder gepakt dan vorige week. Ging prima maar wil volgende week wel iets langer hold.

Military Press 2-3 x 6-8
47,5x7 45x7 45x7 lekkerr

Iets smaller dan normaal.

Lat Pulldown PL 2-3 x 8-10
Geen plate loaded dus nieuw toestel gepakt
77x10 80,5x9 80,5x8
voelde hem lekker!

Lying Triceps ext barbell. 2-3 x 8-10
47,5x9 47,5x7 45x8

Incline Biceps Curl 2-3 x 8-10
24x8 laatste rep helpen 22x 8 laatste 2 helpen. Niet echt top want hulp. Bankje stond wel heel stijl dus die gaat volgende keer iets minder stijl.

Calf raise standing 3x 8-10
16kgx15 20kgx10 boven 1 sec hold 20kgx10

Deze oefening hou ik erin! Lekker en vooral met die 1 sec hold voel ik hem goed.

Calf raise seated 3x8-10
20kgx10 22x10 22x10

Eerste set op lage kant step geprobeerd. 2e set voet wat hoger zodat ik dieper kon.
Toch voelde het nog niet alsof het gewicht goed door de kuiten gedragen werd. Volgende keer aan andere 2e oefening pakken. Reminds me dat ik je video nog moet kijken ProudPizza

Kuiten op ub is wel fijn! Heb dan toch genoeg Kracht en energie over.

In de gym kreeg ik zelfs een compliment dat ik zo droog stond. Misschien doe ik dan toch iets verkeerd Kcals gaan van 3300 naar 3400 en extra activiteit goed meetellen.

Wat wel weer nice is, taille 80cm en zit met
alle gewichten over of rond pr niveau. Die pr records stammen van toen ik nog 88 woog 1 jaar geleden dus dat voelt goed. Nu iets meer vet erbij.

Nog maar even fotos gemaakt van huidige shape. Back pose keertje oefenen.

Spoiler: PROGRESSSSS PICCAS

Meten van vetpercentage blijft awkward.. zit nu op 5 mm buik als ik het zo meet en tang hiernaast zet. Samen met 2 andere meetpunten kom ik dan op 5%.. Wat doe ik fout?

 

[Inb4]

Nice shape Lennart

 

[Basma]

Jeez. Echt goed shredded zeg.
Dikke train ook trouwens.

 

[lennart666]

Nice shape Lennart

Thanks!

Jeez. Echt goed shredded zeg.
Dikke train ook trouwens.

Thanks man! Vanaf nu zijn de vetgains ook gewoon welkom

 

[Basma]

Thanks!


Thanks man! Vanaf nu zijn de vetgains ook gewoon welkom

Ik wil niet eens weten hoeveel kracht je gaat gainen

 

[Jasenko]

Vet is kracht jonguhhh. Gains incoming

 

[lennart666]

Video over calf was nuttig.
Veel goede onderbouwing met onderzoeken. Weg bro science!

Belangrijkste wat ik uit de video heb gehaald:
- low en high rep afwisselen
- voeten recht proberen te houden
- rustig uitvoeren
- goede warming up doen, liefst stsircase climber
-verder qua oefeningen donkey calf raise als goede aanvulling gezien naast een toestel.
Donkey kan helaas alleen maar met assistence dus heeft niet mijn voorkeur..

Misschien ga ik seated calf raise wel gewoon vervangen door calf raise op PL leg press om deze single leg uit te voeren.
Nu in ieder geval wel goede spierpijn in m’n kuiten

Ik wil niet eens weten hoeveel kracht je gaat gainen

Vet is kracht jonguhhh. Gains incoming

Let’s do this!

 

[lennart666]

Lunchtime

814 kcals
53 gr protein 57gr carb 38gr vet

Op het ei liggen uitgebakken stukjes chorizo.
Heerlijk!

 

[lennart666]

Lunchtime

Gisteren geprept. In tegenstelling tot een hoop vind ik kip met rijst en broccoli wel lekker! Dan wel met wat vetten (bv pindakaas) en goede sambal.

Dat het me zoveel tijd kost ben ik wel beu. Momenteel een half uur per dag en dat hoeft helemaal niet.
Voortaan wat langer vooruit maken.

Vanmiddag staan legs op de planning. Hoop mn PR te kunnen verbeteren vandaag.
Zit er aan te denken om op donderdag LB wel kuiten te pakken en daarnaast op dinsdag UB. Kan ik zaterdag of zondag eventueel thuis nog iets doen op de trap met bodyweight. Pak ik ze lekker vaak mee.

Dan heb ik vrijdga UB ook nog de ruimte en tijd om en side raise en MP te doen.

 

[lennart666]

Lower body training van vandaag:

Lower DO:

Squat
20x15 60x10 100x8 105x8 105x8 105x6

Deadlift 3-4 x 6-8
20x15 110x6 110x6 110x6

Leg Press 2x 10-12 schuin machine matrix
340kgx12. Onee 340 lbs dus 158x12
180x12

Leg curl 2-3 x 10-12
85x8 75x10 Overgeslagen

Calf raise 3-4 x 10-12 standing
20kgx12x3

Seated calf 2-3 x 10-12
40x12 80x12

Ff direct uit notes want weinig tijd. Ook gefilmd zoals beloofd, hier vast filmpje van squats.

Training ging prima behalve qua energie. Voelde echt slap, vandaag ook te weinig gegeten. Nu ff inhalen!

Deadlift komt later!

 

[lennart666]

Upper VR

Incline 3-4 x 6-8
Wup 80x8 80x6 80x6

Pull-up 3-4 x 6-8
10x 8 10x6+5 10x6+2 (2 zonder dumbbell. Bij 2e set tyfte de dumbbell uit mn voeten )

DB Bench 2-3 x 8-10
38x10 38x9 bam dikke pr

Dumbbell row 8-10 2
30x10 32x10

Overhead ext. 2-3 x 10-12
45x 11 9 7 hele lelijke uitvoering laatste 2 sets

Barbell Curl 2-3 x 10-12
45x8+2 swing45x 6+2 swing

Hierna nog drop cable curl gedaan

Side raise 6-8
10kg x 8 8 8

Hele mooie training alleen bicep tricep iets te grof aangepakt ten koste van uitvoering. Volgende keer ego omlaag uitvoering omhoog.

Verder ga ik een beetje sleutelen aan de oefeningen

 

[FREAKJAM]

Ik lees hier uiteraard ook mee! Leuk dat je weer logt en je HBO hebt afgerond! Goed herstel ook en prima herpakt. Je shape is meer dan prima!

 

[lennart666]

Ik lees hier uiteraard ook mee! Leuk dat je weer logt en je HBO hebt afgerond! Goed herstel ook en prima herpakt. Je shape is meer dan prima!

Thanks man! Leuk om te horen

Vandaag geen training, want hier ligt 30 centimeter sneeuw
Was zelfs code rood afgegeven

Spoiler

Onee we gaan natuurlijk gewoon door.
Snowboots aan en gaan!
40 min heen en 40 min terug. Heb ik die bier, bittergarnituur en andere slechte shit van afgelopen weekend ook gelijk verbrand.

Training was zwaar. Voelde onderrug goed, dus gesquat met belt.
Verder leg ext. en leg curls gedaan omdat ik met squats al licht in mn hoofd werd/ onderrug moeilijk deed.

Lower MA:
Squat 3-4 x 4-6
20x 15 60x8 115x4 115x5 115x4

Leg ext 2x8-10
Tg 105x10 snel en wild 102,3 x8 8 nice and slow

Leg curl 2-3 x 8-10 lying
82x8 77x8 72x8 68x8 heavy! Echt iedere set tegen max aan

Ab roller 4 sets
15 15 14 14

Zit nu terug te kijken en niet overdereven veel volume.
Donderdag goedmaken!

Ik zal morgen ook weer eens voeding posten.
Verder nog deadlift filmpje van vorige week.

Graag feedback!!

 

[ProudPizza]

Video's zijn niet beschikbaar.
Misschien van privé naar delen met link oid zetten?

 

[lennart666]

Video's zijn niet beschikbaar.
Misschien van privé naar delen met link oid zetten?

Oeps..

Nu zouden ze het moeten doen!

 

[ProudPizza]

Paar korte dingen:
- Niet opzij kijken, ookal heb je een hold bovenin
- Je heupen schieten eerst omhoog voordat je begint met pullen; probeer je heupen eens wat hoger te laten starten (alleen bij je eerste rep)
- Nek niet overextenden
- Niet met je tenen wiebelen, of val je bijna achterover?

Zal op de grond helemaal resetten. Nieuwe goede ademteug pakken en eerst de slack out of the bar trekken voordat je begin met pullen (filmpje)
Het is nou een soort van touch 'n go.

Hoop dat je er wat aan hebt!

 

[lennart666]

Paar korte dingen:
- Niet opzij kijken, ookal heb je een hold bovenin
- Je heupen schieten eerst omhoog voordat je begint met pullen; probeer je heupen eens wat hoger te laten starten (alleen bij je eerste rep)
- Nek niet overextenden
- Niet met je tenen wiebelen, of val je bijna achterover?

Zal op de grond helemaal resetten. Nieuwe goede ademteug pakken en eerst de slack out of the bar trekken voordat je begin met pullen (filmpje)
Het is nou een soort van touch 'n go.

Hoop dat je er wat aan hebt!

Thanks! Heb hier heel veel aan!
Toch maar goed om een ander hiernaar te laten kijken.

Wel weer werk aan de winkel waar ik het liefst door ga met knallen maar voor lange termijn en eig alles veel beter.
Deze tips sla ik op, ga ik toepassen donderdag en dat filmpje ga ik kijken.