AndroidHealthClinic

Macrofitten naar droge 90KG

  • Topic Starter Topic Starter
  • #461
Vrijdag training gehad met een maatje.
Paar dingen wel iets verder gegaan door het spotten dus prima training.

Upper VR:
Ab machine
60x10 80x9 80x8

Incline 3-4 x 6-8
Wup 78x8 78x7 82x7 laatste rep met hulp

Pull-up 3-4 x 6-8
12 10 8 7

DB Bench 2-3 x 8-10
34x10 34x9

Dumbbell row 8-10
26x10 28x10

Shoulder press toestel
Gewicht weet ik niet meer

3800 kcals dus lekker dirty bulk dagje.
savonds 2 grote spare ribs op. 1 met jack daniels en 1 spicy mexican marinade en nog wat friet :eating:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #462
Vannochtend weegmoment.
82,5.. dus eigenlijk vorige week niks gegaind qua gewicht.

Ik heb 2 dagen bij een maat flink gesloopt (2x8 uur). Fysiek zwaar en veel gesjouwd. Dacht er wel mee toe te komen 100/200 kcals extra te eten maar blijkbaar is dat toch te weinig geweest.
Dan vandaag maar ietsje hoger!

Vanavond staat lower body weer op het schema.
Wil extra focussen op uitvoering bij kuiten maar zit ook na te denken over andere oefening pakken.

Vroeg me af welke oefeningen voor kuiten jullie fijn vinden. Momenteel doe ik seated en standing calf raise.
 
Sled pushes. Srs :o.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #464
Basma zei:
Sled pushes. Srs :o.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Had er nog nooit van gehoord dus even opgezocht.
Ziet er goed uit. Natuurlijke beweging waar je denk ik heel je kuit voor gebruikt.
Vind ik ook gelijk het nadeel aan calf raise in smith.
Kleine beweging en rom geforceerd.

Alleen jammer dat we in onze gym niet zo’n ding hebben.
En geen toestellen voor kuit....
 
lennart666 zei:
Vannochtend weegmoment.
82,5.. dus eigenlijk vorige week niks gegaind qua gewicht.

Ik heb 2 dagen bij een maat flink gesloopt (2x8 uur). Fysiek zwaar en veel gesjouwd. Dacht er wel mee toe te komen 100/200 kcals extra te eten maar blijkbaar is dat toch te weinig geweest.
Dan vandaag maar ietsje hoger!

Vanavond staat lower body weer op het schema.
Wil extra focussen op uitvoering bij kuiten maar zit ook na te denken over andere oefening pakken.

Vroeg me af welke oefeningen voor kuiten jullie fijn vinden. Momenteel doe ik seated en standing calf raise.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

100-200 kcals per uur of totaal?
Als je zulk soort dingen doet mag je zeker wel 100 per uur er bovenop gooien lijkt me.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #466
ProudPizza zei:
100-200 kcals per uur of totaal?
Als je zulk soort dingen doet mag je zeker wel 100 per uur er bovenop gooien lijkt me.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Wat zoveel?!
Hoe komen de meeste bouwvakkers dan zo dik :p

Dan heb ik mezelf flink onderschat.. 600 kcal te weinig dus eig x 2..
Goed te weten voor toekomst en vandaag maar even naar de mac denk ik :rolleyes:
 
lennart666 zei:
Wat zoveel?!
Hoe komen de meeste bouwvakkers dan zo dik :p

Dan heb ik mezelf flink onderschat.. 600 kcal te weinig dus eig x 2..
Goed te weten voor toekomst en vandaag maar even naar de mac denk ik :rolleyes:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Die zitten misschien elk weekend aan de liters bier, borrelnoten, kroketten en weet ik het wat allemaal wat bij een bourgondisch leven hoort :o

Ik heb een bijbaan in de horeca voor 1 dag per week. En per uur dat ik daar werk eet ik 75 kcals extra. Ben dan wat lichter dus 100 moet prima zijn.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #468
ProudPizza zei:
Die zitten misschien elk weekend aan de liters bier, borrelnoten, kroketten en weet ik het wat allemaal wat bij een bourgondisch leven hoort :o

Ik heb een bijbaan in de horeca voor 1 dag per week. En per uur dat ik daar werk eet ik 75 kcals extra. Ben dan wat lichter dus 100 moet prima zijn.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Haha ja die halen dat zo wel weer goed in inderdaad!

God damn..
Thanks voor deze eye opener!
 
Dat is wel balen. Kleine sportschool zeker?

Ik sluit mij trouwens aan bij @ProudPizza . Je hebt het verbruik bij dergelijk werk behoorlijk onderschat, haha!
 
Eetsmakelijk bij de mac alvast :D
 
in!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #472
  • Topic Starter Topic Starter
  • #478
Lucille2405 zei:
Heb jij een ab roller ? :O Die heeft de basic fit hier niet eens... :roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Jep! Verstopt achter de bali dat dan weer wel. Welke basic train jij dan?

ProudPizza zei:
Basic fit waar ik sporte tot een paar maanden terug had er een.
Maar die was weg en ze wilden geen nieuwe aanschaffen toen ik erom vroeg :roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Blijft toch Basic
:p

Lucille2405 zei:
Hahha, ik gebruik nu voortaan een barbell met kleine gewichten. Rolt prima hahahah:p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Gebruik ik ook als ik naar een andere basic ga! Werkt top.

Na een beetje rondgekeken te hebben op internet besloten wel standing en seated calf raise te blijven doen maar dan met dumbbells.
Zittend op een bankje, voet op step en 1 dumbbell op 1 been is mijn plan.
Staand ga ik op het pullup toestel doen.
Daar heb je van die opstapjes waar ik mn voet mooi op kan zetten en genoeg handvatten.

Beiden verwacht ik dat een stuk beter zijn dan smith machine.
Als ik dan ook nog eens mijn ego aan de kant gooi en gewicht laag hou moet dit kuiten goed op gaan bouwen!
 


Misschien heb je hier wat aan nog als aanvulling. Vind zijn filmpjes altijd erg goed.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
988
vntl
vntl
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
541
Dylan97
Dylan97
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.677
neet61
neet61
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.016
Mentat
Mentat
G
R.juicy Trainingslog
Reacties
10
Weergaven
2.850
Gast 172018
G
Terug
Naar boven