Scarface17
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2012
- Berichten
- 2.820
- Waardering
- 1.140
Macrofitten naar droge 90KG
- Topic starter lennart666
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 655
- Weergaven 34.382
- Volgers 30
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Thanks man! En nog steeds lang niet eindstation
Qua planning: alle highlights en zoveel mogelijk lekker eten tussendoor.
Ben er al een keer eerder geweest en waar ik het meest naar uitkijk is cruistochtje langs de skyline van New York.
Ben benieuwd!
Heerlijk! Dacht dat ze die Amerikaanse burgers in Nl wel redelijk konden maken maar damn.. misschien maar goed dat ze die niet in NL hebben.6500 kcal en 400+ g eiwit.
Lekker he, die burgers?
Food
Lunch
Nesquick voor de proteins
Diner
Burgertje van gister
Dubbellaags, supermals en mooi rose van binnen
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Die dingen blijven heerlijk!Bruhhh.. Dat ziet er goed uit zeg!
Die lunch doet mij trouwens een beetje denken aan de Taiwanese maaltijden 2 jaar terug
Om een beetje een idee te geven wat ik eet hier en te laten zien dat de macros toch ok kunnen blijven hier een screenshot van woensdag:
Helaas sinds gisterenmiddag zwak/ misselijk gevoel. Savonds en snachts kwam het er ook echt uit. Flinke voedselvergiftiging gehad hier.
Of het door kraanwater, amandelen van straatkraampje of iets anders komt weet ik echt niet maar ga wel voorzichtiger doen.
Nu weer heel langsaam opstarten met een banaan en eiwitten maar even overslaan. Net als de training die ik vandaag gepland had.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Vandaag weer stuk beter!
Gisteren langsaam op moeten bouwen.
Sochtends 2 bananen en water.
Smiddags 1 broodje en savonds halve wrap met kip en beetje friet.
Misschien 1500 kcals en 15km gelopen 15km gefietst..
Vandaag:
Ontbijt brusselse wafel, slagroom, latte. +-700 kcal
Tussendoor whey shake 120kcal
Lunch
Kleine 1000 kcal
Avondeten
5 chicken strips, handje friet en een halve ceaser salade. Coctail er ook bij.
Goede 1200 kcal denk ik.
Die kip is trouwens geweldig. Famous wings van Planet Hollywood. Goed crunchy en hartigzoete smaak. Met scherpe honingmosterddip erbij echt perfect. Wil nu al weer!
Al met al toch goede 3000 kcals gepakt weer.
Daardoor ook weer lekker fit en klaar voor volgende training. Al wordt dat pas maandag/ dinsdag ivm gesloten gym.
Tot die tijd meer eten hier
Gisteren langsaam op moeten bouwen.
Sochtends 2 bananen en water.
Smiddags 1 broodje en savonds halve wrap met kip en beetje friet.
Misschien 1500 kcals en 15km gelopen 15km gefietst..
Vandaag:
Ontbijt brusselse wafel, slagroom, latte. +-700 kcal
Tussendoor whey shake 120kcal
Lunch
Kleine 1000 kcal
Avondeten
5 chicken strips, handje friet en een halve ceaser salade. Coctail er ook bij.
Goede 1200 kcal denk ik.
Die kip is trouwens geweldig. Famous wings van Planet Hollywood. Goed crunchy en hartigzoete smaak. Met scherpe honingmosterddip erbij echt perfect. Wil nu al weer!
Al met al toch goede 3000 kcals gepakt weer.
Daardoor ook weer lekker fit en klaar voor volgende training. Al wordt dat pas maandag/ dinsdag ivm gesloten gym.
Tot die tijd meer eten hier
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Vorige week teruggekomen van New York.
Na voedselvergiftiging redelijk snel er weer bovenop maar niet de fitheid/ drive voor een training.
Afgelopen vrijdag korte full body training gedaan
Full body
Squat
20kgx15 60x10 80x8 90x7
Bench
85x7 niet helemaal tot de chest 2,5cm 85x6 80x7
Pullup
12 9 7 5
Moet er weer ff inkomen qua gewichten.
Shape iets afgevallen. Ook qua gewicht. Zat vrijdag voor train op 82,5kg.
Overigens ook 2 weken gestopt met crea dus daar zit ook gewichtsverlies in.
Shape vrijdag pre train 82,5
Vanavond lower body aan de beurt!
Na voedselvergiftiging redelijk snel er weer bovenop maar niet de fitheid/ drive voor een training.
Afgelopen vrijdag korte full body training gedaan
Full body
Squat
20kgx15 60x10 80x8 90x7
Bench
85x7 niet helemaal tot de chest 2,5cm 85x6 80x7
Pullup
12 9 7 5
Moet er weer ff inkomen qua gewichten.
Shape iets afgevallen. Ook qua gewicht. Zat vrijdag voor train op 82,5kg.
Overigens ook 2 weken gestopt met crea dus daar zit ook gewichtsverlies in.
Shape vrijdag pre train 82,5
Vanavond lower body aan de beurt!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
.
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Training van vandaag krijgt een 6’je
Was te laat in de gym, dus maar 45 min kunnen trainen.
Lower MA:
Squat 3-4 x 6-8
20x13 60x10 90x8 90x8 90x8
90 ging lekker dus vrijdag 95 knallen
Dl 3-4 x 6-8
80x8 6 6
aan shape gewerkt. Was een bolle rug ingeslopen die ik eruit probeer te werken.
Voel hem nu ook vooral in rug
Leg raise 4x20
2x20
Te weinig volume naar mijn zin maar ach. Voor net na vakantie redelijk inkomtraininkje.
Morgen harder en langer knallen!
Was te laat in de gym, dus maar 45 min kunnen trainen.
Lower MA:
Squat 3-4 x 6-8
20x13 60x10 90x8 90x8 90x8
90 ging lekker dus vrijdag 95 knallen
Dl 3-4 x 6-8
80x8 6 6
aan shape gewerkt. Was een bolle rug ingeslopen die ik eruit probeer te werken.
Voel hem nu ook vooral in rug
Leg raise 4x20
2x20
Te weinig volume naar mijn zin maar ach. Voor net na vakantie redelijk inkomtraininkje.
Morgen harder en langer knallen!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Nee maar wel goed idee.
Train altijd alleen dus doe het wel een keer op rustig moment en dan tel op de grond.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Zeker doen. Het zou goed kunnen dat het qua techniek niet helemaal goed zit als je hem nu 'vooral in je rug voelt'.
Telefoon gewoon tegen je bidon zetten op een bench.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Toch maar eens doen dan!
Oh zou hem zeker delen hier! Stel feedback altijd op prijs.
Training van vandaag:
Upper DI:
Bench 3-4 x 6-8
Wup, 85x8 85x7 85x6
Ging prima volgende x weer 90 doen
Back Row 3-4 x 6-8
72,5x8 8 8 prima volgende x up
Military Press 2-3 x 6-8
42,5x8 42,5x7 beetje gesmokkeld zwaar.. 40x7
Lat Pulldown PL 2-3 x 8-10
120x10 120x7 120x6 Laatste 2 kreeg ik het er niet meer uit
Lying Triceps ext barbell. 2-3 x 8-10
40x12 40x9 ging prima
al met al prima training. Vanaf volgende x weer extra oefeningetje bicep erbij en totale volume weer maximaal maken.
Trouwens heb ik eigenlijk al een half jaar bij tricep skull crushers tijdens hele beweging trillende armen.. laatste tijd wel wat minder geworden maar toch raar al doet het geen pijn ofzo
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Zoo Training vandaag.
Zoals beloofd gefilmd, zal het later uploaden.
Lower DO:
Squat
20x12 60x10 95x8 95x8 95x7
Volgende keer weer 100!!!
Deadlift 3-4 x 6-8
40x10 90x7 90x7 laatste set ging qua uitvoering weer beter. Volgende keer gewicht uppen en reps omlaag
Leg Press 4x 10-12
153x12 machine matrix. Op 1 of andere manier zwaarder dan met losse schijven...
180kgx10
Leg curl 2-3 x 10-12
85x8 75x10 75x8 Overgeslagen
Calf raise 3-4 x 10-12
120x11 120x9 110x10 110x 6drop 90x3 kapot
Zoals beloofd gefilmd, zal het later uploaden.
Lower DO:
Squat
20x12 60x10 95x8 95x8 95x7
Volgende keer weer 100!!!
Deadlift 3-4 x 6-8
40x10 90x7 90x7 laatste set ging qua uitvoering weer beter. Volgende keer gewicht uppen en reps omlaag
Leg Press 4x 10-12
153x12 machine matrix. Op 1 of andere manier zwaarder dan met losse schijven...
180kgx10
Leg curl 2-3 x 10-12
85x8 75x10 75x8 Overgeslagen
Calf raise 3-4 x 10-12
120x11 120x9 110x10 110x 6drop 90x3 kapot
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Allright! Gelijk squat en deadlift.
Benieuwd naar de form feedback.
Ik trap af.
Squat dieper, knieën verder naar achter.
Deadlift minder vanuit rug, meer pompbeweging maken met bovenbenen.
Beiden heb ik btw geprobeerd, is helaas geen vid meer van maar voelde gelijk beter!
Alle tips hoe ik vorm kan verbeteren en trucjes om altijd aan te blijven houden zijn welkom!
(Btw @Basma schoenen waren blind gift na jouw advies)
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Squat:
Voeten wat verder naar buiten, om zo makkelijker op diepte te komen.
DL:
Nek neutraal houden, op deze manier doorgaan is vragen om pijntjes namelijk.
Verder geven deze filmpjes een beetje een vertekend beeld denk ik, aangezien je aangeeft je techniek al te hebben aangepast, haha
Haha ja zo goed kijk ik normaal ook niet naar mezelf
Maar één oplossing.
Over tijdje weer filmpjes plaatsen.
Dat van die nek btw is goede tip en breder squatten ook!
