Scarface17
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2012
- Berichten
- 2.820
- Waardering
- 1.140
Interessant, ik zal je log in de gaten houden
Macrofitten naar droge 90KG
- Topic starter lennart666
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 655
- Weergaven 34.383
- Volgers 30
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Training van gisteren zal ik ook nog ff toevoegen. Ging best lekker bij meeste oefeningen.
Upper VR:
Incline bench press
65x8 65x6 55x7 50x7 lekka
Pull-up
8 8 8 toch weer eentje erbij
DB Bench
30x10 26x8 26x9 progress
Cable Row
50x12 50x11 50x10 progress
Tricep dips
13 10 10 deze vervangt overhead extention voortaan want vond die niet chill.
Barbell Curl
30x13 30x10 25x10 armen vallen er bijna af met die reps
we lekkere pomp
Al met al prima training maar vanaf volgende week zijkant schouders en abs toevoegen.
Wel echt dirty gebulkt. Gisteren zat ik miss wel kleine 1000kcal boven onderhoud plus flink wat wodka. Vandaag als compensatie ongeveer 10% onder onderhoud gegeten maar morgen gewoon weer normaal eten met clean voeding.
Schema bevalt wel echt en merk dus ook al goede krachttoennames. Blijf het een raar idee vinden dat veel minder volume maar 2x in de week per spiergroep bevorderend werkt maar als het zo door gaat knal ik door het plateau waar ik op zat. Trainingen zijn ook veel leuker.
Foam rollen weer gedaan sochtends, straks nog ff core oefeningen. Foam rollen is echt chill om de spieren te laten ontspannen.
Upper VR:
Incline bench press
65x8 65x6 55x7 50x7 lekka
Pull-up
8 8 8 toch weer eentje erbij
DB Bench
30x10 26x8 26x9 progress
Cable Row
50x12 50x11 50x10 progress
Tricep dips
13 10 10 deze vervangt overhead extention voortaan want vond die niet chill.
Barbell Curl
30x13 30x10 25x10 armen vallen er bijna af met die reps
we lekkere pompAl met al prima training maar vanaf volgende week zijkant schouders en abs toevoegen.
Wel echt dirty gebulkt. Gisteren zat ik miss wel kleine 1000kcal boven onderhoud plus flink wat wodka. Vandaag als compensatie ongeveer 10% onder onderhoud gegeten maar morgen gewoon weer normaal eten met clean voeding.
Schema bevalt wel echt en merk dus ook al goede krachttoennames. Blijf het een raar idee vinden dat veel minder volume maar 2x in de week per spiergroep bevorderend werkt maar als het zo door gaat knal ik door het plateau waar ik op zat. Trainingen zijn ook veel leuker.
Foam rollen weer gedaan sochtends, straks nog ff core oefeningen. Foam rollen is echt chill om de spieren te laten ontspannen.
2green
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2011
- Berichten
- 971
- Waardering
- 553
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 9%
Is ook erg afhankelijk van je lijf, maar je ziet het veel meer dat sommige beter herstellen op minder volume. Mijn ega traint maar 2x in de week, doet dan drie of vier oefeningen en zit toch op een dikke 2 x lichaamgewicht deadlift, veruit de sterkste vrouw in de gym met 1,78 cm en 74 kg. Zijn zelfs mannen daar die minder deadliften. Ze heeft ook nog een nette massa ook, beetje overontwikkelde benen / achterwerk, maar daar klaag ik niet over
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Is ook erg afhankelijk van je lijf, maar je ziet het veel meer dat sommige beter herstellen op minder volume. Mijn ega traint maar 2x in de week, doet dan drie of vier oefeningen en zit toch op een dikke 2 x lichaamgewicht deadlift, veruit de sterkste vrouw in de gym met 1,78 cm en 74 kg. Zijn zelfs mannen daar die minder deadliften. Ze heeft ook nog een nette massa ook, beetje overontwikkelde benen / achterwerk, maar daar klaag ik niet over
Dat overontwikkeld is natuurlijk prima. Enige wat ik zou verplichten voor mijn toekomstige vriendin zijn benen en buik
Ben weer benieuwd training morgen!
Genoeg eten is soms lastig... Wil het zo clean mogelijk houden. Vandaag hele dag gewerkt en maar wat shakes met oats en boterham pindakaas op. Net voor het slapen 500gr magere kwark, appel, havermout, honing en cashewnoten op en zit nog maar net boven onderhoud. Mensen met anorexia hebben het toch maar makkelijk.
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Zwaar matige training..
Onverklaarbaar misselijk, leek wel alsof ik iets verkeerd gegeten had. Ook opgeblazen gevoel en hoge hartslag.
Na korte opwarming op crosstrainer zag training er zo uit
Lower MA:
Squat
20x15 60x8 70x8 70x8
SLDL
60x8 60x8 60x8 60x8
Leg press
190x12 180x11 170x 10
Leg curl
67,5x 12 70x10 65x10
Calf Raise
In de leg press 160x10 180x8 180x8 180x8
Seated Calf
130x12 120x12 120x12
Leg raise
20 20 20
Leg press Calf raise seated Calf leg curl gingen gelukkig wel lekker. Allemaal progress. Ook leg raise toegevoegd omdat ik buik toch niet genoeg meepakte met de compounds. Vroeger kon ik deze altijd meer dus buik is wel licht achteruit gegaan in die 3 weken dit schema.
Verder ook de compounds laag gepakt Vanwege mn rug en overal buik goed aangespannen, stuk minder last van rug dan vorige week.
Onverklaarbaar misselijk, leek wel alsof ik iets verkeerd gegeten had. Ook opgeblazen gevoel en hoge hartslag.
Na korte opwarming op crosstrainer zag training er zo uit
Lower MA:
Squat
20x15 60x8 70x8 70x8
SLDL
60x8 60x8 60x8 60x8
Leg press
190x12 180x11 170x 10
Leg curl
67,5x 12 70x10 65x10
Calf Raise
In de leg press 160x10 180x8 180x8 180x8
Seated Calf
130x12 120x12 120x12
Leg raise
20 20 20
Leg press Calf raise seated Calf leg curl gingen gelukkig wel lekker. Allemaal progress. Ook leg raise toegevoegd omdat ik buik toch niet genoeg meepakte met de compounds. Vroeger kon ik deze altijd meer dus buik is wel licht achteruit gegaan in die 3 weken dit schema.
Verder ook de compounds laag gepakt Vanwege mn rug en overal buik goed aangespannen, stuk minder last van rug dan vorige week.
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja door iemand anders laten uitvoeren die het vaker had gedaan.
Ik vond het ook aan de lage kant. Zeker icm mijn gewicht.
Maar toch echt met een 7 puntsmeting getest en dan deze caliper.
Zal in ieder geval na de bulk en cut weer meten met dezelfde meter.
Dan klopt de vergelijking in ieder geval. Wil eigenlijk nog wel eens echt goed laten meten maar ben niet bereid daar meer dan 20 euro voor te betalen en zou niet weten wie het echt goed kan.
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Denk ook dat ik het meeste vet wel op mn buik opsla, spotte ook wat aders op mijn benen.
3 puntsmeting valt hoger uit bij mij. Ook gedaan toen en ging eerder richting de 12/13% bf bij die foto.
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Upper DI:
Bench
80x8 75x8 75x7 70x8 70x8 lekker!! Volgende week 85 8x moet lukken
T-bar Row
65x8 70x8 70x8 75x7 ging prima ook met onderrug dus gewicht opgevoerd
Military Press
30x12 30x8 25x8 20x8 no progress dus extra strafsetje
Back row
80x8 80x8 80x8 even tussendoor want lat pull was bezet..
Lat Pulldown
115x12 110x9 100x10 redelijk, vooral na extra back exc.
Lying Triceps ext barbell.
30x12 30x12 25x12 lekker volgende week meer
Incline Biceps Curl
18x12 18x12 16x12 laatste beetje helpen maar heb de cardio reps gehaald!
Voeding voeg ik denk ik morgen ochtend wel ff toe. Vandaag nog beetje last gehad van onderrug, slik afgelopen dagen ook extra magnesium bij. Gelukkig zat het training niet in de weg. Al met al goede training.
Bench
80x8 75x8 75x7 70x8 70x8 lekker!! Volgende week 85 8x moet lukken
T-bar Row
65x8 70x8 70x8 75x7 ging prima ook met onderrug dus gewicht opgevoerd
Military Press
30x12 30x8 25x8 20x8 no progress dus extra strafsetje
Back row
80x8 80x8 80x8 even tussendoor want lat pull was bezet..
Lat Pulldown
115x12 110x9 100x10 redelijk, vooral na extra back exc.
Lying Triceps ext barbell.
30x12 30x12 25x12 lekker volgende week meer
Incline Biceps Curl
18x12 18x12 16x12 laatste beetje helpen maar heb de cardio reps gehaald!
Voeding voeg ik denk ik morgen ochtend wel ff toe. Vandaag nog beetje last gehad van onderrug, slik afgelopen dagen ook extra magnesium bij. Gelukkig zat het training niet in de weg. Al met al goede training.
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Voeding gisteren.
Macro verhoudingen let ik dus eig niet zo zeer op, miss dat ik dat in de cut wel ga doen.
Enige waar ik wel naar kijk is dat ik aan mn kcals (3450) kom en aan >2 grm eiwit/kg en >1grm vet/kg.
Traktatie (kleine appelflap) ingepast in macro's. Avondeten ook niet helemaal clean.
Met de laatste meal voor ik ga slapen pas ik altijd aantal grammen cashews en kwark aan op macros.
Voeding gisteren.
Macro verhoudingen let ik dus eig niet zo zeer op, miss dat ik dat in de cut wel ga doen.
Enige waar ik wel naar kijk is dat ik aan mn kcals (3450) kom en aan >2 grm eiwit/kg en >1grm vet/kg.
Traktatie (kleine appelflap) ingepast in macro's. Avondeten ook niet helemaal clean.
Met de laatste meal voor ik ga slapen pas ik altijd aantal grammen cashews en kwark aan op macros.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Toen ik nog trackte gebruikte ik ook elke dag mn laatste meal om de restjes in te vullen. Ideaal. Je kan dan overdag gewoon min of meer eten wat je wilt
Bench gaat lekker trouwens. Hoe kan het dat je OHP een beetje uit verhouding is?
Een beetje..
Schouders zijn altijd klote geweest bij mij.
Dat was vaak ook de bottleneck bij bench press, toen ik schouders los van chest trainde heb ik dumbell arnold dumbell press met 22 kg kunnen doen.
Ook de eerste keer in mijn leven met dit schema dat ik military press pak.
Voelt wel goed dus hou hem erin, hoop hier snel progressie in te kunnen maken maar wil uitvoering wel goed hoeden.
Schouders loopt voor mijn gevoel altijd al achter (zie foto OP).
Heb dit geprobeerd recht te trekken met 6 schouder oefeningen en aparte schouder dag maar dat werd afgeraden, dus doe het nu zo en op vrijdag side raise toevoegen.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Een beetje..
Schouders zijn altijd klote geweest bij mij.
Dat was vaak ook de bottleneck bij bench press, toen ik schouders los van chest trainde heb ik dumbell arnold dumbell press met 22 kg kunnen doen.
Ook de eerste keer in mijn leven met dit schema dat ik military press pak.
Voelt wel goed dus hou hem erin, hoop hier snel progressie in te kunnen maken maar wil uitvoering wel goed hoeden.
Schouders loopt voor mijn gevoel altijd al achter (zie foto OP).
Heb dit geprobeerd recht te trekken met 6 schouder oefeningen en aparte schouder dag maar dat werd afgeraden, dus doe het nu zo en op vrijdag side raise toevoegen.
Haha, die fout heb ik ook gemaakt, een aparte schouder dag. Hierdoor pak je juist te veel volume voor je schouders en daarnaast zit het je BP progressie in de weg doordat je niet voledig herstelt
Naast de OHP is het inderdaad een goed idee om 2 x pw lateral raises en Bent-over lateral raises/face pulls toe te voegen.
2green
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2011
- Berichten
- 971
- Waardering
- 553
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 9%
Ja door iemand anders laten uitvoeren die het vaker had gedaan.
Ik vond het ook aan de lage kant. Zeker icm mijn gewicht.
Maar toch echt met een 7 puntsmeting getest en dan deze caliper.
Zal in ieder geval na de bulk en cut weer meten met dezelfde meter.
Dan klopt de vergelijking in ieder geval. Wil eigenlijk nog wel eens echt goed laten meten maar ben niet bereid daar meer dan 20 euro voor te betalen en zou niet weten wie het echt goed kan.
Gebruik deze caliper ook, erg goed ding voor maar 6 a 7 euro (gebruik een ander merk, dit is de meest rebranded caliper op de markt). Werkt uitstekend, vrijwel net zo nauwkeurig als het twee honderd nogwattus kostende geval in de gym.
Qua vetmetingen zou ik je aanraden om zelf een driepunts meting aan te leren en deze s'ochtends als je van bed af komt samen met je gewicht op te nemen. Deze is erg nauwkeurig en door mannen zelf te doen, zeker als je een beetje precies bent en meetpunten zoekt die makkelijk terug te vinden zijn erg betrouwbaar. Slechte ervaring met metingen van "specialisten".
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja ik zelf ook een ander merk idd maar ziet er wel zo uit met twee veren die de spanning goed verdelen.
3 puntsmeting dan chest midden bovenbeen en 2,5 cm van de navel, spiergroepen ontspannen?
Nu je het over gewicht hebt, afgelopen maandagochtend na toiletbezoek 87,5kg.
Dus er is een kg bij nu en gain precies 500gram per week.
Of de weegschaal rondt af op halve kg's
2green
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2011
- Berichten
- 971
- Waardering
- 553
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 9%
drie punts meting voor mij is borst (tussen tepel en oksel), buik (2,5 cm navel), been (voorkant halverwege).Ja ik zelf ook een ander merk idd maar ziet er wel zo uit met twee veren die de spanning goed verdelen.
3 puntsmeting dan chest midden bovenbeen en 2,5 cm van de navel, spiergroepen ontspannen?
Nu je het over gewicht hebt, afgelopen maandagochtend na toiletbezoek 87,5kg.
Dus er is een kg bij nu en gain precies 500gram per week.
Of de weegschaal rondt af op halve kg's
Ook leuk om de 1 punts meting er gelijk naast te doen, merk dat deze bij mij erg nauwkeurig is nu ik al mijn waarden ken tussen 8 en 14%.
Nette gains! Ik vertrouw jou boven je weegschaal
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Training van Donderdag
Lower DO:
Front Squat
20x12 45x8 45x8 45x8 (ging weer kut. Probeer deze oefening nou drie weken. Alle grips geprobeerd, met handdoek om de stang, met dat zachte ding van de sportschool om de stang en alleen de stang. Voel hem niet meer in m'n midden rug dus dat gaat oke maar hij is veel te belastend voor mijn schouders. Besloten deze niet meer te doen, gezien ik 10%benen voel en 90% schouders)
Deadlift
60x9 70x8 70x8 70x8 lekker! Soon zwaarder pakken, onderrug gaat steeds beter
Hacklift
30x12 30x10 30x10 laatste met 2 plaatjes onder voeten. Met weinig gewicht toch lekker zwaar dus hou hem erin.
Leg curl
70x12 70x10 70x7>drop45x7 op weer een raise in gewicht
Alleen laatste rep mezelf overschat vandaar dropset.
Calf raise in de leg press
190x8 190x8 170x8 prima weer meer gewicht
Seated calf
120x12 130x12 140x12 Lekkerr!! Blijf maar stijgen in gewicht
Lower DO:
Front Squat
20x12 45x8 45x8 45x8 (ging weer kut. Probeer deze oefening nou drie weken. Alle grips geprobeerd, met handdoek om de stang, met dat zachte ding van de sportschool om de stang en alleen de stang. Voel hem niet meer in m'n midden rug dus dat gaat oke maar hij is veel te belastend voor mijn schouders. Besloten deze niet meer te doen, gezien ik 10%benen voel en 90% schouders)
Deadlift
60x9 70x8 70x8 70x8 lekker! Soon zwaarder pakken, onderrug gaat steeds beter
Hacklift
30x12 30x10 30x10 laatste met 2 plaatjes onder voeten. Met weinig gewicht toch lekker zwaar dus hou hem erin.
Leg curl
70x12 70x10 70x7>drop45x7 op weer een raise in gewicht
Alleen laatste rep mezelf overschat vandaar dropset.
Calf raise in de leg press
190x8 190x8 170x8 prima weer meer gewicht
Seated calf
120x12 130x12 140x12 Lekkerr!! Blijf maar stijgen in gewicht
