Scarface17
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2012
- Berichten
- 2.820
- Waardering
- 1.140
Macrofitten naar droge 90KG
- Topic starter lennart666
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 655
- Weergaven 34.383
- Volgers 30
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Upper VR:
Incline bench press
70x6 65x6 60x6 55x6 ieder setje meer gewicht en of reps maar voelde voorkant schouder nog van front squat anders kon hij nog zwaarder
Pull-up
10 8 8 eerste setje wat sneller laatste 2 focus op rug/ langzaam
DB Bench
30x12 30x8 24x12 Ging lekker! Laatste ff voor de reps
Cable Row
60x12 60x10 50x10 laatste traag gedaan en voelde lekker+ meer gewicht!
Tricep dips
13 11 10 Oke.
Barbell Curl
30x13 30x10 25x10 damn wat een pomp. Voelt alsof armen eraf vallen en dat met 3 sets.
Bench incline Side raise
6kgx10 4x10 4x10 2 secondes omhoog 2 sec zakken. Voelde hem goed geisoleerd.
Prima trainingen dus ben tevreden! Lekker schema maar hier en daar ga ik wel wat aanpassen.
Zal dit hier nog wel posten, sowieso paar veranderingen op donderdag.
Wss lunges erin en front squat eruit.
Incline bench press
70x6 65x6 60x6 55x6 ieder setje meer gewicht en of reps maar voelde voorkant schouder nog van front squat anders kon hij nog zwaarder
Pull-up
10 8 8 eerste setje wat sneller laatste 2 focus op rug/ langzaam
DB Bench
30x12 30x8 24x12 Ging lekker! Laatste ff voor de reps
Cable Row
60x12 60x10 50x10 laatste traag gedaan en voelde lekker+ meer gewicht!
Tricep dips
13 11 10 Oke.
Barbell Curl
30x13 30x10 25x10 damn wat een pomp. Voelt alsof armen eraf vallen en dat met 3 sets.
Bench incline Side raise
6kgx10 4x10 4x10 2 secondes omhoog 2 sec zakken. Voelde hem goed geisoleerd.
Prima trainingen dus ben tevreden! Lekker schema maar hier en daar ga ik wel wat aanpassen.
Zal dit hier nog wel posten, sowieso paar veranderingen op donderdag.
Wss lunges erin en front squat eruit.
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Het is meer de druk op de schouders.. Heb eerlijk gezegd geen zin meer ernaar te kijken het voelt gewoon niet goed.
Exact dit. Zal nooit alleen oefeningen doen die ik leuk vindt maar oefeningen die kut voelen werkt fucking demotiverend.
Wil gewoon lekker focus kunnen leggen op hard benen trainen en niet kijken naar hoe ik m'n schouders het minst voel bij een benentraining.
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Oke heb even nagedacht over een nieuw schema voor de LB donderdag. Bovenste is oud onderste nieuw.
Oud
Lower DO:
Front Squat 3-4 x 6-8
Deadlift 3-4 x 6-8
hacksquat 2-3 x 10-12
Leg curl 2-3 x 10-12
Calf raise 3-4 x 6-8
Seated calf 2-3 x 10-12
Barbell ab Rollout 3/4 sets
Nieuw
Lower DO:
Hack squat 2-3 x 10-12
Deadlift 3-4 x 6-8
Dumbell lunges (denk walking met laag gewicht)
Leg curl 2-3 x 10-12
Calf raise 3-4 x 6-8
Seated calf 2-3 x 10-12
Barbell ab Rollout 3/4 sets
Pak ik eerst vooral quads daarna hams daarna weer quads en hams en natuurlijk een aantal synergists.
Wat denken jullie ervan?
Oud
Lower DO:
Front Squat 3-4 x 6-8
Deadlift 3-4 x 6-8
hacksquat 2-3 x 10-12
Leg curl 2-3 x 10-12
Calf raise 3-4 x 6-8
Seated calf 2-3 x 10-12
Barbell ab Rollout 3/4 sets
Nieuw
Lower DO:
Hack squat 2-3 x 10-12
Deadlift 3-4 x 6-8
Dumbell lunges (denk walking met laag gewicht)
Leg curl 2-3 x 10-12
Calf raise 3-4 x 6-8
Seated calf 2-3 x 10-12
Barbell ab Rollout 3/4 sets
Pak ik eerst vooral quads daarna hams daarna weer quads en hams en natuurlijk een aantal synergists.
Wat denken jullie ervan?
2green
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2011
- Berichten
- 971
- Waardering
- 553
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 9%
Over de frontsquat, ook al de clean grip uitgeprobeerd? deze werkt voor mij erg fijn. zoek nog wel even een voorbeeld erbij.
edit
Gevonden: Excuus voor de waardeloze site met populistische onzin en supplementen push, maar wel goede foto's:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/front-squat-clean-grip
edit
Gevonden: Excuus voor de waardeloze site met populistische onzin en supplementen push, maar wel goede foto's:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/front-squat-clean-grip
Scarface17
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2012
- Berichten
- 2.820
- Waardering
- 1.140
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Jep ook al geprobeerd. Die voelde juist kut aan m'n Wrist. Kan bijvoorbeeld ook geen barbell curls doen met straight bar dus clean grip gaat 'm ook niet worden. Was wel iets beter voor mn schouder.
Heb me er eig al bij neergelegd te schrappen want werkt gewoon demotiverend zo en ik wil doorpakken nu. Miss probeer ik hem later nog. Wat vind je van het schema met lunges erin?
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Zat ik idd ook aan te denken maar wil liefst wel quad/ham/quad/ham houden en dan zou ik leg curls voor lunges doen. Waarom zou dat je voorkeur hebben btw? Lunges heb ik nog nooit gedaan dus even kijken wat goed voelt
Scarface17
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2012
- Berichten
- 2.820
- Waardering
- 1.140
Voel zelf de deadlift minder op benen, dus dat zou dan een goeie opwarmer zijn voor een goeie hack squat. Als je het andersom en direct zwaar gaat op de hack dan worden de deadlifts lastiger
Maar ik weet ook niet hoe je deze deadlift wil zetten, waarschijnlijk meer met een soort van squat vorm dan?
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Voel zelf de deadlift minder op benen, dus dat zou dan een goeie opwarmer zijn voor een goeie hack squat. Als je het andersom en direct zwaar gaat op de hack dan worden de deadlifts lastiger
Maar ik weet ook niet hoe je deze deadlift wil zetten, waarschijnlijk meer met een soort van squat vorm dan?
Ja daar heb je wel gelijk in.
Kan ook gewoon een SLDL pakken op donderdag met minder gewicht en goed op de hamstring pakken.
Dan moet DL na hack squat geen probleem zijn denk ik.
Hacklift is grotendeels quad natuurlijk.
Scarface17
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2012
- Berichten
- 2.820
- Waardering
- 1.140
Zou ook kunnen. Kijk het eens een twee weken of zo aan hoe het bevalt.. Misschien ga je er juist wel lekker op.
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Denk dat ik hem idd zo ff ga proberen. Nu eerst ff meals preppen.
Even kijken of die zoete aardappelen "friet" uit de oven met koolvis wat is.
Scarface17
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2012
- Berichten
- 2.820
- Waardering
- 1.140
Toevallig vanmiddag nog gegeten, zoete aardappel uit de airfryer
is wel jammie
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Nou die zoete aardappel met koolvis beviel niet
Dat is zacht uitgedrukt vond het echt niet om te eten.
Was ook helemaal slap geworden.
Voor morgen maar weer iets anders verzinnen dus.
Moet waarschijnlijk komende dagen gaan overwerken bij m'n stage dus trainingen verschuif ik deze week naar later op de avond.
Zit te twijfelen of ik dan PWO moet pakken omdat ik rond 9 uur ga trainen en rond 11 uur slapen.
Misschien half schepje voor de energie.
Dat is zacht uitgedrukt vond het echt niet om te eten.
Was ook helemaal slap geworden.
Voor morgen maar weer iets anders verzinnen dus.
Moet waarschijnlijk komende dagen gaan overwerken bij m'n stage dus trainingen verschuif ik deze week naar later op de avond.
Zit te twijfelen of ik dan PWO moet pakken omdat ik rond 9 uur ga trainen en rond 11 uur slapen.
Misschien half schepje voor de energie.
Scarface17
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2012
- Berichten
- 2.820
- Waardering
- 1.140
Ik zou het niet aanraden. Ik train zelf ook altijd in de avond door mijn afstudeerstage. Maar als ik pre zou pakken dan pakken dan kan ik niet slapen / slaap ik slechter en minder diep.Nou die zoete aardappel met koolvis beviel niet
Dat is zacht uitgedrukt vond het echt niet om te eten.
Was ook helemaal slap geworden.
Voor morgen maar weer iets anders verzinnen dus.
Moet waarschijnlijk komende dagen gaan overwerken bij m'n stage dus trainingen verschuif ik deze week naar later op de avond.
Zit te twijfelen of ik dan PWO moet pakken omdat ik rond 9 uur ga trainen en rond 11 uur slapen.
Misschien half schepje voor de energie.
WesselvR
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2016
- Berichten
- 667
- Waardering
- 279
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
Nou die zoete aardappel met koolvis beviel niet
Dat is zacht uitgedrukt vond het echt niet om te eten.
Was ook helemaal slap geworden.
Voor morgen maar weer iets anders verzinnen dus.
Moet waarschijnlijk komende dagen gaan overwerken bij m'n stage dus trainingen verschuif ik deze week naar later op de avond.
Zit te twijfelen of ik dan PWO moet pakken omdat ik rond 9 uur ga trainen en rond 11 uur slapen.
Misschien half schepje voor de energie.
Imo kun je die PWO gerust pakken. Als je flink traint dan heb je daar daarna weinig last van. Doe het zelf 2 of 3 keer per week laat, maar heb daar geen last van om in slaap te komen.
EDIT: Zo zie je maar weer, post hierboven geeft wat anders aan. Ieder zijn ding
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Jep heb ooit ook die ervaring gehad idd met oldskool jack maar ga het toch nog eens proberen want kan de energie en focus wel gebruiken vandaag
Imo kun je die PWO gerust pakken. Als je flink traint dan heb je daar daarna weinig last van. Doe het zelf 2 of 3 keer per week laat, maar heb daar geen last van om in slaap te komen.
EDIT: Zo zie je maar weer, post hierboven geeft wat anders aan. Ieder zijn ding
Jep maar één manier om daar achter te komen. Als ik na de training geen crash heb pak ik gewoon melatonine en valeriaan erbij dan slaap ik wel
2green
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2011
- Berichten
- 971
- Waardering
- 553
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 9%
Vindt het qua overzicht lastig om iets te zeggen over je schema en in hoeverre lunges erin passen. Gewend om excel sheets of google calc sheets te zien. Maar in het algemeen zijn lunges een van de standaard go-to's, dus zeker een goede bewezen oefening. Verder is het gewoon leuk om af en toe je schema wat om te gooien, een van die standaard dingetjes die de motivatie erin houden.
Qua clean grip zijn er een hoop mensen die daar moeite mee hebben, meende dat ik het aan het begin ook onprettig vond. Zijn wat oefeningen voor om dat goed te krijgen, mogelijk dat je die kunt gebruiken in je warm up ipv een andere vorm van cardio en dan over een maandje of wat opnieuw frontsquats proberen. Krachtsporters zijn nu eenmaal geprogrammeerd om te proberen, aanpassen en opnieuw te proberen
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Vindt het qua overzicht lastig om iets te zeggen over je schema en in hoeverre lunges erin passen. Gewend om excel sheets of google calc sheets te zien. Maar in het algemeen zijn lunges een van de standaard go-to's, dus zeker een goede bewezen oefening. Verder is het gewoon leuk om af en toe je schema wat om te gooien, een van die standaard dingetjes die de motivatie erin houden.
Qua clean grip zijn er een hoop mensen die daar moeite mee hebben, meende dat ik het aan het begin ook onprettig vond. Zijn wat oefeningen voor om dat goed te krijgen, mogelijk dat je die kunt gebruiken in je warm up ipv een andere vorm van cardio en dan over een maandje of wat opnieuw frontsquats proberen. Krachtsporters zijn nu eenmaal geprogrammeerd om te proberen, aanpassen en opnieuw te proberen
Jep zie lunges vaak voorbij komen en lijkt mij een goede oefening waarbij stabiliteit en kleine beenspieren ook belangrijk zijn. Heb op maandag ook nog de gewone squat en de leg press staan dus moet goed komen denk ik. Ben benieuwd!
Zoveel mensen doen de front squat en zijn er lovend over dus ga daar na deze bulk/ cut wel naar kijken maar nu wil ik me focussen op dit schema.
Warming up doe ik eigenlijk alleen LB en dan 5 minuutjes Crosstrainer.
Dus die clean grip oefeningen kijk ik ook na deze bulk/ cut wel weer naar
Wil nu gewoon knallen en dit schema mezelf eigen maken.
Is voor mij al een hele omschakeling in vergelijking met het splitschema, 4/6 oefeningen per spiergroep 1x in de week waar ik vandaan kwam.
De gains zijn ook goed al vraag ik me af hoeveel vocht dit is.
Daarom voor mezelf besloten tijdens de cut ook geen creatine monohydraat te pakken.
Gewicht vannochtend was 87,9
Volgende week dus eindelijk boven de 88!
