Qua fysiek heb je weinig te klagen, toch?
Momenteel dus 2-3 keer per week full-body trainen begrijp ik? Ik zou haast zeggen om dat lekker vast te houden als dat de manier van trainen is die jou het best bevalt en goed in te passen is in je dagelijkse leven. Zoals ik eerder al aangaf kan je met een goed geporgrammeerd 2-3 keer p/w full-body schema perfect massa aanzetten.
Verstandig om je squat techniek aan te passen trouwens. Post binnenkort anders eens een filmpje met verbeterde techniek
!
Door de kortere trainingsduur ben ik toch vaak geneigd naar ub Lb te pakken.
Als ik in 1 uur fb moet trainen kan ik net bench press, deadlift, squat, pull up en miss wat eromheen doen..
Ja 2/3x spiergroep belasten per week is de key, ben ik ook achter! Vrees alleen dat ik te weinig volume pak met fb zoals ik net een voorbeeld gaf van oefeningen..
Zal als ik de techniek verbeterd heb eens een filmpje uploaden!
Merk al wel dat ik dieper kan door schijfjes onder mn hiel maar dit soms wel instabiliteit Geeft.
In andere woorden: powerliftschoenen kopen! Ff kijken wanneer ik een goede deal kan pakken.
Prima shape kerel! Op gevoel eten en trainen is blijkbaar niewt zo slecht
Haha
Die conclusie moet ik toch even onderuit halen.. Heb veel massa aan kunnen zetten in de bulk en een aanta weken netjes gecut en daarna op gevoel redelijk massa kunnen behouden. Daarna flink bijgegeten in Turkije en zag er redelijk droog maar toch best vol uit.
Resultaat is behaald in de bulk/ cut. Nu lukt het me redelijk dit vast te houden. Echter pakte ik wel veel zwaarder eind bulk en nu ik rond onderhoud zweef merk ik lichte aanzet van vet en weinig krachttoename..
Bulken/ cutten voor het eerst in 5 jaar geprobeerd en werkte gewoon heel goed. Zo goed dat ik dat weer wil. Zolang ik onder de 16/17% sta vind ik het goed. Ben geen ecto dus zal er hooguit buff uitzien.
Dit denk ik dus ook heel vaak.
In mijn huidige gym ken ik een paar lui die trainen op gevoel, er prima uit zien en daarnaast echt behoorlijk sterk zijn! Gewoon een kwestie van alles 2x p/w pakken, waarbij je de intensiteit en keuze van oefeningen baseert op hoe je jezelf voelt die dag.
Wanneer ik zulke lui spreek, vraag ik mij altijd af waarom ik zo godse veel stress over training en alles behalve hun resultaten boek
Tsja.. Als je maar lang en vaak genoeg traint en genoeg eet zal alles wel werken.
Neemt niet weg dat als die gasten gebulkt/ gecut zouden hebben met bijhouden hoeveel gewicht ze pakken, steeds wekelijks licht raisen en genoeg slapen ze wss nog meer progressie hadden geboekt. Is maar waar je voor kiest maar vooral, wat je het langst vol kunt houden!
Mijn beginshape in de op vond ik niet goed genoeg, dat was met genoeg eiwitten eten maar verder niet tellen en niet 2x week een spiergroep trainen.
Dat wil ik niet meer. Alleen nu doe ik het even wat relaxter om straks weer te kunnen knallen!
Net nog even gezond gedaan trouwens:
En Lb gisteren
Squat
20x15 20x12 60x 10 70x10 70x10
Denk dat uitvoering al een heel stuk beter is, blijft lastig.
Deadlift 60x10 80x10 80x10 prima maar onzeker over uitvoering
Leg press
190x12 195x12 200x12
(PR dus benen nog niet kapot van squats blijkbaar )
Leg curl
75x12 70x9 65x7 drop 8x 45
Calve
Leg press
110x13 100x12 90x12 90x10 80x11
Had geen tijd meer voor buik.. Ze gingen dicht dus lag niet aan mij
Hoewel.. Eerder beginnen miss
