Deadlifts blijf ik een beetje bij m'n vorige punten:
- Nek neutraler houden; kijk gewoon naar een punt een meter voor je op de grond zodra je in startpositie staat.
- Eerste rep start je zo laag met je heupen, alsof je gaat squatten. Waarschijnlijk activeer je je hamstrings hierdoor maar minimaal. Heupen dus hoger laten beginnen (is het meest aanwezig bij rep 1).
- Volgens mij pull je "de slack niet uit de bar". De bar trekt nu nog aan je bovenrug zodra je de lift begint, en is je bovenrug dus niet gefixeerd vanaf het begin. Weet niet of ik daar de vorige keer een filmpje over had gepost, anders bij
deze.
- Voor elke rep bovenstaande resetten, alles weer strak trekken in je lichaam. Nu lijkt het alsof je een beetje half aan je rep begint.
Squats zijn best goed, weinig op aan te merken:
- Hier ook nek neutraler houden
- Je begint rep één al met ge-unlockte heupen. De rest van de reps ook een beetje, maar hier al helemaal. Zo kan je veel minder spanning creëren.
Edit: misschien squat nog eens van achteren/voren filmpen? Wie weet gaat daar iets mis waardoor je last krijgt.
