XXL Nutrition

Madcow 5x5


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

s4ndro

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 aug 2010
Berichten
2.695
Waardering
82
Lengte
1m75
Massa
77kg
Ik ga bijna overschakelen naar een intermediate program.
Ik heb mijn oog laten vallen op dat van Bill Star/Madcow.

Wat ik niet goed begrijp is hoe het precies gaat. Op de site werkt hij met 2 schema's (workout A en workout B).
In het voorbeeld staat:
maandag: workout A
woensdag: workout B
vrijdag: workout A

Is de week erna dan
maandag: workout B
woensdag: workout A
vrijdag: workout B

of blijft het:
maandag: workout A
woensdag: workout B
vrijdag: workout A?
 

Starter20

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.246
Waardering
1.355
Lengte
1m80
Massa
90kg
madcow heeft 3 verschillende trainingsdagen, er is geen sprake van workout a of b, maar gewoon de ma + wo + vr workouts. oftewel:

ma - sq, bp, rows + hypers & situps (lowerback + abs)
wo - dl, incline bp, squats + situps & pullups
vr - sq, bp, rows + dips, curls & triceps extensions

gewoon ff dat excel bestandje downloaden op de site, dan vul je em zo in
 

s4ndro

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 aug 2010
Berichten
2.695
Waardering
82
Lengte
1m75
Massa
77kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
ja maar training van ma en vr bestaan uit dezelfde oefeningen, vandaar dat ik het zo zei;)
Maar dus ik squat 3x in de week, bench en row 2x in de week en maar 1x deadlift en incline bp (die je ook mag vervangen door ohp)?
 

Starter20

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.246
Waardering
1.355
Lengte
1m80
Massa
90kg
ja maar training van ma en vr bestaan uit dezelfde oefeningen, vandaar dat ik het zo zei;)
Maar dus ik squat 3x in de week, bench en row 2x in de week en maar 1x deadlift en incline bp (die je ook mag vervangen door ohp)?
jup... je kan ook nog rows vervangen door cleans.

reprange is wel anders op vrijdag
 

s4ndro

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 aug 2010
Berichten
2.695
Waardering
82
Lengte
1m75
Massa
77kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
jup... je kan ook nog rows vervangen door cleans.

reprange is wel anders op vrijdag
Heb je ervaring met dit programma?
Ik vraag mij af of je deadlift en vooral de overhead press wel vooruit gaan door ze eenmaal in de week te doen.
 

Crakie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 apr 2009
Berichten
7.243
Waardering
2.529
Lengte
1m80
Massa
89kg
Deadliften draint je zenuwstelsel, dat moet je niet te vaak doen. Bij Westside deden ze deadlift nauwelijks in the training, alleen de assistance (glute/ham raise enzo)!

Overhead zou wel vaker kunnen, maar met een goeie training gaat ie wel mee met de rest denk ik.
 

Starter20

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.246
Waardering
1.355
Lengte
1m80
Massa
90kg
Heb je ervaring met dit programma?
Ik vraag mij af of je deadlift en vooral de overhead press wel vooruit gaan door ze eenmaal in de week te doen.
heb het 2x gedaan... 1x 11 weken vol weten te houden en 1x 9 weken. beide keren stagneerde ik op de presses, deadlift ging wel prima
 

JorisL

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 sep 2010
Berichten
2.344
Waardering
73
Lengte
1m87
Massa
94kg
Deadlift/squat gingen goed..

Press zou ik 2x/week doen.
 

wimmos

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.327
Waardering
196
Eerst het programma uitproberen, pas na weken of maanden aanpassingen gaan maken..Het schema zit goed ineen.
 

s4ndro

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 aug 2010
Berichten
2.695
Waardering
82
Lengte
1m75
Massa
77kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Eerst het programma uitproberen, pas na weken of maanden aanpassingen gaan maken..Het schema zit goed ineen.
Ik was niet van plan om aanpassingen te maken, maar eenmaal in de week de ohp en hem iedere keer verhogen leek mij lastig en moeilijk.
 

s4ndro

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 aug 2010
Berichten
2.695
Waardering
82
Lengte
1m75
Massa
77kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
madcow heeft 3 verschillende trainingsdagen, er is geen sprake van workout a of b, maar gewoon de ma + wo + vr workouts. oftewel:

ma - sq, bp, rows + hypers & situps (lowerback + abs)
wo - dl, incline bp, squats + situps & pullups
vr - sq, bp, rows + dips, curls & triceps extensions

gewoon ff dat excel bestandje downloaden op de site, dan vul je em zo in
bij die assistence exercises (oefeningen in het vet;)), doet het ertoe hoeveel reps je per set doet? Of beslis je dit zelf?
 

Powergiant

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 apr 2008
Berichten
2.214
Waardering
111
bij die assistence exercises (oefeningen in het vet;)), doet het ertoe hoeveel reps je per set doet? Of beslis je dit zelf?
Ben ik ook wel benieuwd naar. En whatabout warming up?
 

JorisL

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 sep 2010
Berichten
2.344
Waardering
73
Lengte
1m87
Massa
94kg
Assistance 4x8/3x12

Bodyweight oefeningen iedere set tot failure
 

s4ndro

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
19 aug 2010
Berichten
2.695
Waardering
82
Lengte
1m75
Massa
77kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Ik begin er pas binnen een aantal weken aan.:p
Zal het je laten weten:p
 

seppe1812

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 feb 2010
Berichten
3.969
Waardering
179
Lengte
1m77
Massa
76kg
Lijkt me wel lekker om te doen bill starr 5x5, volgens mij heeft krisk die ook gevolgd, of volgt hem nog steeds.
 

Bovenaan