MADNESS 90 days CUT-cycling met foto's!
- Topic starter DBBdominik
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 200
- Weergaven 19.062
- Volgers 13
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Teveel sideraises ^^ Haha komt wel goed.
---------- Post toegevoegd 24 April 2013 om 12:26 ----------
Thanks man nog 6 weken to go!
-Heb vandaag dexaprine bestelend puur en alleen voor het hongergevoel en iet wat meer energie. Waarschijnlijk zal ik er weinig van merken qua energie, ben totaal niet cafeïne gevoelig. Maar hopelijk zal het me honger zo nu en dan wat beter stillen
Nu LEGDAY
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Vandaag nuchter gewogen: 79!
REFEED DAY: Om 4 uur trainen. Half 6: 200g rijst dessert naar binnen werken met een half litertje arla lactose vrije melk en schepje cacoa poeder of choco protein. Dan om 8 uur unlimited sushi vreten, daarna nog 200g volkoren pasta naar binnen werken met wat bonen her en der. Voor het slapen gaan nog wat havermout. Kan niet wachten!
REFEED DAY: Om 4 uur trainen. Half 6: 200g rijst dessert naar binnen werken met een half litertje arla lactose vrije melk en schepje cacoa poeder of choco protein. Dan om 8 uur unlimited sushi vreten, daarna nog 200g volkoren pasta naar binnen werken met wat bonen her en der. Voor het slapen gaan nog wat havermout. Kan niet wachten!
Laatst bewerkt:
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Hey, ja ik heb een andere topic geopend over mijn refeed schema, ik zal hem je doorsturen later hierop. Ik eet 3600 kcals ongeveer waarbij ik de carbs na het trainen eet voornamelijk. Ik begin met hoge gi waardens carbs gevolgd door lage gi waardens carbs. Ik junk zeker niet maar heb een strict refeedschema. Gister weliswaar unlimited sushi maar dat is juist goed die witte rijst en wat vis. Verder eet ik geen sacharose en fructose op 1 appel na. Verder beperk ik de vetten, mn vetten komen alleen uit de carb producten dus erg laag in vetten minder dan 10%.
Conclusie: ik hanteer een strict refeed schema en eet daarbij 500kcals boven onderhoud. Rond de 3600-3800
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Verder zal ik vanaf maandag nog maar 1 carb maaltijd hanteren, dit zal verschillen per dag. OP KT dagen eet ik mijn carb maaltijd na de training, heb ik een cardio dag eet ik mijn carb maaltijd bij het ontbijt. Dan zal ik op circa 2200kcals per dag zitten. 5 Weeks out, begin juni klaar met cutten of eerder mocht het gewenste resultaat er al zijn.
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Vandaag nuchter gewogen: 78.7 kg
VP: circa 9%
Maandag 6 mei gaat mijn laatste maand in. Ik zou een weekje op onderhoud kunnen gaan pauzeren en dan daarna de laatste maand gaan inlassen of doorgaan.
Verdere plan van aanpak: Ik ga carb cyclen: low-low-low-high en verder zal ik een sessie HiIT toevoegen naast de KT.
REFEEEEEEEEEEEEEED DAY
VP: circa 9%
Maandag 6 mei gaat mijn laatste maand in. Ik zou een weekje op onderhoud kunnen gaan pauzeren en dan daarna de laatste maand gaan inlassen of doorgaan.
Verdere plan van aanpak: Ik ga carb cyclen: low-low-low-high en verder zal ik een sessie HiIT toevoegen naast de KT.
REFEEEEEEEEEEEEEED DAY
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks man!
Carb maaltijd neem ik wanneer ik die het meest nodig heb. Dit is voornamelijk na mijn KT voor herstel en in de ochtend op een cardio dag, na mijn cardio sessie neem ik een whey shake om de vetverbranding door te laten gaan ipv een carb maaltijd wat ik bij de KT dag niet neem.
-15min voor mijn training neem ik koffie en 1 stuk fruit, tenzij ik mijn fatburner heb gebruikt in de ochtend.
Ik heb dexaprine als fatburner, maar ik gebruik hem af en toe. Zeker niet dagelijks. Zal de laatste maand wel anders worden denk ik
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Vanaf maandag gaan we over op: Carb-Cyclen!
MA: no carb (Cardio + buik)
DI: Medium carb (borst + bicep)
Wo: High carb (Benen + deadlift)
Do: No carb (cardio + buik)
Vr: High carb (Rug + Tricep + Voetbal)
Za: Medium carb (Schouders + traps)
Zo: No carb (Voetbal)
Ik denk dat mij dit ook vele malen betere gaat bevallen dan ketogenic dieet en dan met 1 zieke refeed. Door die refeed ben ik vandaag echt moe en dat had ik vorige week ook. Teveel carbs for my body in zo een korte periode van etensmomenten/tijd.
HIIT blijft nog even achterwegen net als op nuchtere maag hardlopen.
Ik zal mijn 3 carb cycling schema's ook toevoegen
*Uiteraard weer heel strict en goed over ingelezen.
MA: no carb (Cardio + buik)
DI: Medium carb (borst + bicep)
Wo: High carb (Benen + deadlift)
Do: No carb (cardio + buik)
Vr: High carb (Rug + Tricep + Voetbal)
Za: Medium carb (Schouders + traps)
Zo: No carb (Voetbal)
Ik denk dat mij dit ook vele malen betere gaat bevallen dan ketogenic dieet en dan met 1 zieke refeed. Door die refeed ben ik vandaag echt moe en dat had ik vorige week ook. Teveel carbs for my body in zo een korte periode van etensmomenten/tijd.
HIIT blijft nog even achterwegen net als op nuchtere maag hardlopen.
Ik zal mijn 3 carb cycling schema's ook toevoegen
*Uiteraard weer heel strict en goed over ingelezen.
Lorenzzzz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2010
- Berichten
- 5.051
- Waardering
- 200
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
