Madness Bulking Phase

DBBdominik · 3 jan 2014

1 Januari foto's:

Snap niet waarom de foto's klein blijven, maar goed: sneakpeak......!

FTIO · 3 jan 2014

Ik vind je er op die eerste foto goed uit zien!

En met mijn kritische blik moet ik van mezelf toch zeggen dat je op de tweede foto nog wel kan zien dat er wat vet af mag voor bodybuilding normen

Maar je bent volgens mij op de goede weg!

de beste wensen nog!

DBBdominik · 3 jan 2014

FTIO zei:
Ik vind je er op die eerste foto goed uit zien!

En met mijn kritische blik moet ik van mezelf toch zeggen dat je op de tweede foto nog wel kan zien dat er wat vet af mag voor bodybuilding normen

Maar je bent volgens mij op de goede weg!

de beste wensen nog!

Ja mee eens man, sta nu op circa 12%.

Die eerste foto is idd beter. Goeie refeed gehad vandaag, mooie reset en lekker getraind!

Ik ga nog knallen komende maanden.

Jij ook de beste wensen!

---------- Toegevoegd om 19:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:49 ----------

Kelei full body 1 (03-01-14):
Front squat: 4x8x90kg / 1x8x100kg squat / Leg press: 1x12x189kg(max)
Chin ups: 2x5xbw & 3x5xbw(88)+8kg
Bench press: 1x12x72,5kg/ DB bench press: 3x8x38 & 1x6x38kg
Seated row: 1x12x78,25kg / Behind neck pull down: 1x12x32kg
Leg curl: 1x10x100kg
(Cable) Pull down: 1x12x(45,5kg)59kg
One handed pull down: 1x10x20kg
Seated calf raises: 1x20x45,5kg
Wide grip upright cable row: 1x12x48 / pendlay row: 4x8x67,5kg

Buik
Hanging leg raises: 1x11
Ab roll wheel: 1x22
Planks: 1x90sec

Gelukkig hebben de afgelopen kerstdagen, oud&nieuw plus awakenings vorige vrijdag en afgelopen woensdag mij geen fataal gedaan en heb ik vandaag gewoon hard kunnen trainen in de gym! Ik sta rond de 84kg met kleren en krachtverlies is er niet, gaat de goeie kant op!

Let's go, op naar de 10% eerst!

DBBdominik · 4 jan 2014

Kelei full body 2 (04-01-14):
Stiff legged deadlift: 3x5x132,5kg
pull ups (wider): 3x5xbw(88)+8kg & 2x5xbw
Dips: 5x5xbw(84)+32,5kg
Sitting Shrugs: 1x10x18kg
leg extension: 1x9x82kg
Standing dubbel row: 1x10x34kg
overhead extension double handed: 1x12x28kg
Concentration db curls: 1x9x14kg
Standing calf raises: 1x20x136kg (45)
lateral side raises: 1x10x12kg / laying: 1x12x7kg

Buik
Hanging leg raises: 1x12
Ab roll wheel: 1x24
Planks: 1x90sec

De trainingen gaan vooralsnog heel goed, geen krachtverlies, zelfs maak ik nog krachtgains!

DBBdominik · 6 jan 2014

Kelei full body 1 (06-01-14):
Front squat: 4x8x90kg / 1x8x100kg squat / Leg press: 1x12x182kg+10
Chin ups: 5x5xbw(88)+8kg
Bench press: 1x12x72,5kg/ DB bench press: 3x8x38 & 1x6x38kg
Seated row: 1x11x79,5kg / Behind neck pull down: 1x12x32kg
Leg curl: 1x12x100kg insane!!
(Cable) Pull down: 1x12x(45,5kg)63,5kg
One handed pull down: 1x12x20kg
Seated calf raises: 1x20x45,5kg (60)
Wide grip upright cable row: 1x12x50kg / pendlay row: 4x8x67,5kg

Buik
Hanging leg raises: 1x12
Ab roll wheel: 1x26
Planks: 1x120sec

De trainingen gaan nog steeds absurd goed, post-meal is verre weg het belangrijkst merk ik gewoon, carbs verder rond de dag heen maken voor mij totaal niks uit als me post-workout meal maar heel goed is, wat dus dik in orde is elke keer: circa 1200 kcals aan carbs en protein, ideaal voor mij en mijn herstel. Ik blijf sterk en wordt zelfs sterker, daarmee komt dat ik wel af val en droger sta. Sommige oefeningen naar mijn volume verandert zoals pullsups/chinups/dips in 5x5 wat goed werkt. Ben echt tevreden over hoe het gaat en verwacht meer goede resultaten binnen de komende 2 maanden.

Zin in de meting morgen!

michieln · 6 jan 2014

sterk bro

priscon · 7 jan 2014

He gaat lekker hier! ik zit ook na te denken om te beginnen met deze FB van kelei, mede dankzij jullie resultaten, maar ik vraag me af hoe het komt dat borst hier zo weinig oefeningen heeft?

FabulaActaEst · 7 jan 2014

priscon zei:
He gaat lekker hier! ik zit ook na te denken om te beginnen met deze FB van kelei, mede dankzij jullie resultaten, maar ik vraag me af hoe het komt dat borst hier zo weinig oefeningen heeft?

6 keer per week 30 reps (10-3-3-...) borst is toch niet weinig? Je quads, hamstrings, kuiten,... krijgen toch ook maar 1 oefening per workout?

DBBdominik · 7 jan 2014

Start gewicht (26-11-13):
87,4 kg

Gewicht (03-12-13)
87,2 kg

Gewicht (10-12-13)
86,1 kg

Gewicht (17-12-13)
85,1 kg

Gewicht (24-12-13)
83,9 kg

Gewicht (31-12-13)
82.2 kg

Nieuw gewicht (07-01-14)
83.2 kg

Start buik omtrek(26-11-13): 92 cm

Buik omtrek(02-12-13): 89,5 cm

Buik omtrek (10-12-13): 89 cm

Buik omtrek (17-12-13): 87/87,5cm

Buik omtrek (24-12-13): 85cm

Buik omtrek (31-12-13): 84cm

Nieuw buik omtrek (07-01-14): 84cm

11/11/8 = 30MM

Ongeachte de kilo erbij is het VP niet gestegen.

Me gewicht is nu 83.2kg op een VP van 12,7% ongeveer, na 6 weken.

Ik ga nu voor de komende 2 weken 2400 kcals hanteren, vervolgens na die twee weken op naar 2200 kcals voor twee weken, dan sta ik ergens rond de 10% op 7 februari. Vervolgens zal ik cardio toevoegen in de laatste twee weken om het VP van 8% te bereiken, zonder nog lager te gaan dan 2200 in kcals.

DBBdominik · 7 jan 2014

Nieuw voedingsschema @ 2400 kcals:

DBBdominik · 7 jan 2014

michieln zei:
sterk bro

Thanks bro!

---------- Toegevoegd om 10:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:20 ----------

priscon zei:
He gaat lekker hier! ik zit ook na te denken om te beginnen met deze FB van kelei, mede dankzij jullie resultaten, maar ik vraag me af hoe het komt dat borst hier zo weinig oefeningen heeft?

Ik mag niet klagen

Ik raad het je zeer persoonlijk aan! Stel je borst loopt extreem achter kun je eventueel de reps van bench press verhogen naar de 40/50 ipv 30 of 1 extra borst oefening aan toevoegen, maar begin eerst met het standaard schema dat wordt gebruikt en verander later naar eigen behoefte waar nodig.

FTIO · 7 jan 2014

Dominik heb jij voor mij een link of een PDF met Kelei zijn herziene routine, die 6x in de week FB routine?

FabulaActaEst · 7 jan 2014

FTIO zei:
Dominik heb jij voor mij een link of een PDF met Kelei zijn herziene routine, die 6x in de week FB routine?

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157587143

DBBdominik · 7 jan 2014

FTIO zei:
Dominik heb jij voor mij een link of een PDF met Kelei zijn herziene routine, die 6x in de week FB routine?

Zie link van FabulaActaEst, verder is er ook een forum hierop DBB gestart over Kelei en zijn routines.

---------- Toegevoegd om 16:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:18 ----------

Kelei full body 2 (04-01-14):
Stiff legged deadlift: 3x5x135kg (BOOM!)
pull ups (wider): 3x5xbw(85)+8kg (moeizaam)
Dips: 5x5xbw(85)+35kg (rawpower)
Sitting Shrugs: 1x15x18kg (easy)
leg extension: 1x10x82kg
Standing dubbel row: 1x10x34kg
overhead extension double handed: 1x12x30kg (net aan)
Concentration db curls: 1x10x14kg
Standing calf raises: 1x20x136kg (45)
lateral side raises: 1x10x12kg / laying: 1x9x8kg

Buik
Hanging leg raises: 1x12
Ab roll wheel: 1x26
Planks: 1x120sec

Ging moeiteloos weer de training, weliswaar veel te lang zat ong 2,5 uur in de gym waarvan een dik uur geluld met andere en gelachen etc

Puntje van aandacht zijn en blijven de pull-ups/chin-ups. Ze gaan niet geheel vlekkeloos jammer genoeg, moeite mee. Ik ga maar weer is over op de 1x8-12/3/3/3/3 zonder gewicht. Van daaruit weer opbouwen en verder kijken.

michieln · 7 jan 2014

2,5 uur

Ach ik heb ook wel is de 2 uur gehit als ik loop te treuzelen en te ouwehoeren met mensen hehe

FabulaActaEst · 7 jan 2014

Hoe lang doe je er nu over zonder lullen en zonder buik te trainen?

DBBdominik · 7 jan 2014

FabulaActaEst zei:
Hoe lang doe je er nu over zonder lullen en zonder buik te trainen?

Gaat vrij snel, ik kan het makkelijk binnen 60 minuten afronden. Dit is zonder, warming-up, buik en stretching aan het einde.

DBBdominik · 11 jan 2014

Kelei full body 1 (09-01-14):
Front squat: 4x8x90kg / 1x8x100kg squat / Leg press: 1x10x182kg+15
Chin ups: 1x11xbw(85)
Bench press: 1x12x72,5kg/ DB bench press: 4x8x38
Seated row: 1x12x79,5kg / Behind neck pull down: 1x12x32kg
Leg curl: 1x12x104,5kg (bijna max wtff)
(Cable) Pull down: 1x10x(45,5kg)68kg
One handed pull down: 1x12x20,5kg
Seated calf raises: 3x20x45,5kg (60)
Wide grip upright cable row: 1x10x54,5kg / pendlay row: 4x8x67,5kg

Buik
Hanging leg raises: 1x12
Ab roll wheel: 1x26
Planks: 1x120sec

Beastmode ON! Things are getting pretty serious......... Zeer sterke training achter de rug, krachtverlies is op geen enkele plek te merken, gaat lekker!

DBBdominik · 11 jan 2014

Kelei full body 2 (04-01-14):
Stiff legged deadlift: 3x5x137,5kg (unstoppable.........!)
pull ups (wider): 1x10xbw(85)
Dips: 5x5xbw(85)+40kg (nooit gedacht)
Sitting Shrugs: 1x13x21kg
leg extension: 1x10x82kg
Standing dubbel row: 1x10x34kg
overhead extension double handed: 1x8x32kg
Concentration db curls: 1x10x14kg (niet)
Standing calf raises: 1x25x136kg (45)
lateral side raises: 1x12x7kg / laying: 1x9x8kg

Buik
Hanging leg raises: 1x13
Ab roll wheel: 1x28
Planks: 1x150sec

Polish genetics!

Kracht blijft maar vooruitgaan, ongekend!

Al deze nummers zijn dikke personal records, met name de dips van vandaag +40kg was ik verdomd blij mee, is toch weer 125kg. Heerlijk en verdomd motiverend!

-Dikke ader op de bovenste blokjes van me sixpack is zichtbaar..

Verder was het een lekkere refeed vandaag, geen bloat niks, still shreddingggggg!