Many sports, one way: Train!

[steveo1]

Bij de bent over row heb ik nogal problemen met mijn onderarmen. Ben nu samen met instructeur aan het kijken hoe ik dat op kan lossen.

Ja, qua beginstats heb ik het wel getroffen ja.
Als ik dat zo zie hoe veel andere mensen hier beginnen...
Maar dat komt omdat ik al enkele jaren sporten doe waar je ook sterk voor moet zijn, en ik ontzettend van eten hou
Dus in feite heb ik voor deze fysiek ook al aantal jaren gewerkt. Verschil is alleen dat ik niet als doel de fysiek had.
Maar nu zitten we dan ong. op hetzelfde niveau, maar misschien is het voor mij nu wel makkelijker om progressie te pakken? of maakt het daarvoor niet uit of je net begint of al tijd traint?


---
Ik heb vandaag niets getraind.
Wel nog 1 probleempje, ik heb vrijdag mijn kuiten getraind, maar ze zijn nu helemaal kapot, kan nauwelijks meer lopen. Ik denk dat het komt omdat ik me toch wel erg ver liet zakken, de volgende keer ga ik denk ik gewoon ong tot parallel aan de grond en niet verder.

 

[steveo1]

vandaag weer wat ijzer getrokken in de gym.

Deadlift:
3 X 10 X 80 kg

Military press:
3 X 10 X 40 kg

incline dumbbell press:
1 X 20 X 16(opwarmen)
1 X 10 X 20
2 X 10 X 24

pec fly:
1 X 10 X 100
1 X 5 X 125
1 X 5 X 134
1 X 5 X 125

squat:
3 X 20 X 50 kg

leg press:
1 X 20 X 70 kg
2 X 10 X 120 kg

Daarna nog geroeid(er is een sprintwedstrijd georganiseerd op de sportschool. Op de 100 en de 250 meter even toptijden neergezet

Ik heb het niet getroffen met de gym. Ze hebben maar dumbbells tot 24! kg.
En barbells tot 80kg!
En geen losse schijven, en geen smith-machine of squatrek. Best balen dus:S

 

[Galen]

Ik zou echt een nieuwe gym zoeken in dat geval.

 

[steveo1]

Tja, ik doe bij deze sportschool jiu jitsu, maar daar kun je niet los voor betalen.
Dus voor mij word het niets duurder als ik ernaast daar ga fitnessen...
Dus dat zorgt ervoor dat ik toch daar nog ff blijf.

 

[steveo1]

Ten eerste:
GOED NIEUWS!!! Januari komen er een squatrek en bankdrukzooi

Ten tweede:
Vanwege een tentamen had ik het gister te druk om mijn log bij te werken.

Ten derde:

Vandaag heerlijk getraind. Eerst 1 uurtje gemountainbiked. Daarna naar de sportschool.
Eerst even de beste tijd op de 250 m roeien verbroken

Daarna even hard getraind. Volgende week ga ik met een nieuw schema beginnen, dus nu ging ik gewoon nog even doen waar ik zin in had, en nog wat nieuwe dingen uit proberen.

Squat:
2 X 15 X 60kg

Deadlift:
20 X 80kg
15 X 80kg
10 X 80kg

dumbbell press:
2 X 10 X 27kg
2 X 10 X 35kg(niet zeker van)

Bench press:
15 X 50 kg
15 X 60 kg
10 X 60 kg(te korte rust waarschijnlijk)
17 X 60 kg
50 X 30 kg

BOR
10 X 60 kg
10 X 50 kg
8 X 50 kg

Seated row:
10 X 55 kg
10 X 63 kg

Lat pull down:
10 X 66kg
10 X 73kg
6 X 83 kg
10 X 79kg

shrugs:
2 X 20 X 91 kg

Leg press:
3 X 10 X 120 kg

 

[steveo1]

Gisteravond ook nog een uurtje drakenbootgevaren, ging heel super!

Vanmiddag 2,5 uur parkour gedaan, en vanavond weer zo'n 2,5 - 3 uur.
Dus mijn beweging vandaag wel weer gehad

 

[steveo1]

Vandaag weer getraind.
Zo'n 1 uur en 20 minuutjes bezig geweest.

Squat:
3 X 10 X 70 kg

Deadlift:
3 X 10 X 80 kg

Buikspieren:
4 oefeningen van 3 sets, 20 herhalingen

Cable pull down: (breed)
3 X 10 X 64 kg

Seated cable row(straight back):
1 X 10 X 35 kg
3 X 10 X 54 kg

one leg calfraises:
4 X 10 X BW

Bicep curlsdumbbells)
2 X 10 X 12 kg

Hammer curlsdumbbells)
2 X 10 X 12 kg

Leg press:
2 X 10 X 100
1 X 10 X 113

Lever Seated Rear Lateral Fly (on pec deck):
3 X 10 X 54 kg


Opmerkingen:
we hebben 3 mogelijkheden voor de cable pull down. Bij deze machine heb ik aan 64 genoeg. Op die andere doe ik 84:O dus het gewicht zegt neit zoveel.

Ik heb een soort blessure aan een bilspier, vandaar niet zo hoge legpress.
Verder was het een leuke training. Heel intensief.
Binnenkort begin ik waarschijnlijk met een splitschema. Op 4 dagen.

 

[steveo1]

Ook vandaag weer getraind.
Vandaag ook een belangrijke beslissing voor mezelf genomen.
De spieren voelden moe en lusteloos aan en dit zat er al een tijdje aan te komen.
Ik ga deze week gewoon door met de andere sporten, maar laat de gym ff links liggen. Ze krijgen gewoon even tijd om te herstellen.
Daarna ga ik aan een splitschema beginnen.

training vandaag:

Dumbbell bench press
10 X 23 kg
10 X 29 kg
10 X 34 kg
10 X 41 kg
10 X 41 kg

Dumbbell fly's:
3 X 10 X 14 kg

Pec fly machine:
5 X 134 kg
3 X 10 X 120 kg

lateral raise(machine voor schouders)
10 X 40 kg
2 X 10 X 51 kg
10 X 59 kg

tricep dumbbell extension(met 2 handen 1 dumbbell)
10 X 14kg
10 X 16kg
10 X 18kg

Kreeg last van een tikje in mijn elleboog.
Nog even aan de kabels de triceps proberen te trainen, maar ook daar wilde het niet lekker.
Dus heb het gewoon laten zitten.
De schouders voelden wel goed

 

[steveo1]

Zoals gezegd dus een tijdje rust gehouden.
Gister weer begonnen:

Dumbbell bench press:
3 X 10 X 24 kg

pec fly machine:
3 X 6 X 134 kg

leg press:
3 X 15 X 180 kg

leg extension:
3 X 15 X 65 kg

one foot calf raises(op verhoging):
3 X 20 X BW

Tricep dumbbell behinde head:
3 X 10 X 18 kg

tricep cable:
3 X 10 X 27 kg

Nog een aantal buikspieroefeningen.

Dit was gewoon een rustige training om er weer in te komen, nergens echt diep gegaan.

 

[steveo1]

PICS!

Ja hoor, ik heb dan eindelijk de foto's kunnen uploaden.
Deze zijn ong. 2 a 3 weken geleden geschoten(klikken voor vergroting):





De eerste foto is ontspannen.
Ik ben zelf wel tevreden over mijn rug.
Mijn borst is scheef, maar volgens mij kan ik daar niets aan doen en heeft dat met aanhechting te maken.
En nog 1 opmerkinkje de lovehandles is maar weinig vet, alleen ze zien er heel groot uit door de spieren die eronder zitten...
Mijn armen lopen gewoon ontzettend achter, maar daar kan natuurlijk aan gewerkt worden.

de foto's zijn koud geschoten.

Stats @ the moment:
192 lang
95 kg
vetpercentage: doe eens een gok?

 

[steveo1]

vandaag weer een training gedaan.

Deadlift:
3 X 10 X 80kg

Seated cable row:
10 X 66kg
8 X 73kg
6 X 79kg

rear delt machine:
10 X 52kg
6 X 59 kg
3 X 73? weet ik niet zeker, zal volgende keer ff kijken

cable pull down(voor de lats)(breed)
2 X 10 X 66kg(als opwarmer voor de pull ups)

Pull up breed:
3 X BW
3 X Bw
3 X BW,6 X BW-32kg, 10 X BW-50kg(allemaal direct achter mekaar aan)

bicep curl machine:
3 X 10 X 36 kg

Voor de training had ik een conditietest gedaan op de fiets, ik trapte 554 watt weg tegen een hartslag van 176.

Was weer leuk.

Komende weken wil ik maandag/dinsdag split gaan doen.
en woensdag/donderdag/vrijdag.

Maandag: Benen,borst,buik,triceps
Dinsdag: onder en bovenrug,schouders,biceps
woensdag: Borst + Triceps
Donderdag: Benen en schouders
vrijdag: onder en bovenrug en buik

commentaar zeer welkom?
wat kan ik hieraan veranderen om te verbeteren?

kcal inname nog steeds zo tussen 4500-5000 kcal per dag denk ik.

 

[Koekies]

hoop sporten! succes!

 

[steveo1]

dankje

ja ben eraan verslaafd kost wel erg veel tijd, maar momenteel kan ik dat nog prima hebben.

 

[steveo1]

traininkje van vandaag:

dumbbell pres:
4 X 10 X 24 kg

cable fly's:
3 X 10 X 24,27,32 kg
3 X 35 kg

nog een andere borstoefening.

Tricep extencion.

En toen hield ik het voor gezien.

 

[steveo1]

vandaag voor school weer even getraind.
Dat zal elke donderdag en vrijdag gaan gebeuren. van 8.45 tot 9.20 trainen, naar huis, douchen, naar school.

ik moet nu weg, ga vanavond even de beginpost aanpassen, dat daar ook de foto's en mijn huidige stats enzo instaan.

 

[steveo1]

vandaag weer getraind:

Dips:
10 X BW(94,5 kg)
8 X BW
8 X BW
10 X BW

Decline Dumbbell press:
2 X 10 X 22 kg

Seated bench press(machine)
10 X 69 kg
8 X 82 kg
4 X 100 kg

Leg extension:
10 X 100 kg
10 X 100 kg
18 X 108 kg

Leg press:
5 X 181 kg
10 X 160 kg

Tricep dip op machine:
3 X 10 X 100 kg


Beginpost aangepast. Binnenkort zal ik ook mijn voeding nog eens posten.

 

[bel112]

kan wel zien dat je jiu jitsu en parkour doet aangezien je een erg goede basis hebt. Succes met het bijtrainen van je armpjes

 

[steveo1]

dankje gaat wel lukken denk ik zo.

Vandaag:
Rug/Schouders/Biceps (heb de onderrug rustig gelaten, en ff buik erbij gepakt)

Seated cable row:
10 X 66 kg
6 X 83 kg
5 X 89 kg
3 X 100 kg

Pull ups:
10 X BW - 30 kg
3 X BW
8 X BW - 30 kg

Pull down:
10 X 73 kg
4 X 93 kg

rear delt machine:
3 X 10 X 63 kg

front deltoids machine:
4 x 10 x 63 kg

cable rotations straight armsallemaal beide kanten)
10 X 23 kg
10 X 32 kg
10 X 50 kg

torso rotation machine:
2 X 10 X 66 kg (both sides)

Bicep hammer curl:
3 X 10 X 14 kg

Bicep curl machine:
10 X 32
5 X pull up BW Vanaf deze alles achter elkaar door, max 5 sec rust.
8 X 50
3 X pull up BW
3 X 50
2 X pull up BW
8 X 32

KLAAR
Heerlijke training. voelde alles lekker
Nu al zin in morgen.

 

[steveo1]

ik zal eens een updateje geven van mijn eetschema:
Dit is wat ik vandaag gegeten heb:

Ontbijt:
125 gram brinta
40 gram chocoschelpjes(cornflakes)
800-900 ml melk
2 volkoren broodjes
2 plakken kip(30 gram)
1 gekookt ei.

tussen ontbijt en avondeten(onderverdeeld in 3 maaltijden):
8 volkoren broodjes
4 plakken kip
1 gekookt ei
2 plakken ham
3 plakjes ontbijtkoek
250 gram rijst(ongekookt gewogen)
150 gram kip
75 gram cashewnoten
kokosschaafsel
paar chocoladepepernoten*bloos*

Avondeten:
3 borden pasta met saus
bakje vla met muesli

's avonds:
500 gram kwark

 

[steveo1]

vandaag weer getraind:

Dips:
4 X 12 X BW(95 kg)

Incline Bench Press Dumbbell:
3 X 10 X 24 kg

Incline Fly:
3 X 10 X 16 kg

Pec Fly(machine):
3 X 5 X 134 kg

deadlift:
2 X 10 X 90 kg
2 X 5 X 134 kg

triceps beetje getraind, maar die oefeningen zijn het noemen niet waard.