Many sports, one way: Train!
- Topic starter steveo1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 67
- Weergaven 5.693
- Volgers 4
-
- Tags
- sport
- Lid sinds
- 29 aug 2009
- Berichten
- 326
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
Toevallig bij Jelger uit MiddenBeemster in de klas?
steveo1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 483
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik weet niet zoveel namen van mensne uit mijn klas
Ben iets minder met school bezig dan met sport
Miss kan je zijn persoontje omschrijven? dan weet ik het waarschijnlijk wel, alleen geen namen.
Ik zit in het 1e jaar Econometrie en OR op de VU.
Als hij dat ook doet zit ik bij hem in de klas, want er is maar 1 klas.
---------- Toegevoegd om 18:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:27 ----------
nog even inhoudelijk voor dit logje:
Ik heb gister niet getraind, alleen 's ochtends even de schouders.
's middags vertraging met trein enzo. En was nogal aangeslagen.
Was jongen onder de metro, en ik was 1 van de mensen die vlak na het ongeluk bij hem waren. maakte wel indruk. 's avonds wel lekker parkour geknald.
En vanochtend heerlijk 2 uur op de mat gestaan voor jiu jitsu.
Ben iets minder met school bezig dan met sport
Miss kan je zijn persoontje omschrijven? dan weet ik het waarschijnlijk wel, alleen geen namen.
Ik zit in het 1e jaar Econometrie en OR op de VU.
Als hij dat ook doet zit ik bij hem in de klas, want er is maar 1 klas.
---------- Toegevoegd om 18:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:27 ----------
nog even inhoudelijk voor dit logje:
Ik heb gister niet getraind, alleen 's ochtends even de schouders.
's middags vertraging met trein enzo. En was nogal aangeslagen.
Was jongen onder de metro, en ik was 1 van de mensen die vlak na het ongeluk bij hem waren. maakte wel indruk. 's avonds wel lekker parkour geknald.
En vanochtend heerlijk 2 uur op de mat gestaan voor jiu jitsu.
Laatst bewerkt:
steveo1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 483
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Zo, training van dinsdag 23 november 2010:
Ik vermeld de warm up setjes soms wel/soms niet, maar doe ze wel altijd.
seated cable row:
6 X 86 kg
5 X 93 kg
5 X 100 kg
12 X 80 kg
deadlift:
2 X 10 X 80 kg
back extension:
1 X 20 recht
1 X 20 elke kant.
brede pull up:
3 X 3 X BW
Upright row:
3 X 10 X 35 kg
speciale cable pull down exercise met 1 hand(voelt superlekker, ga ik zeker vaker doen)
2 X beide kanten X 10 X 23 kg
Military press:
3 X 10 X 35 kg
bicep curl:
2 X 10 X 12 kg
smalle pull up(voor de biceps)
2 X 3 X BW
Tot slot nog een paar olympische lifts.
Was een leuke training.
Maandag ook getraind, maar niet helemaal goed onthouden wat ik precies gedaan had, dus maar niet gelogd.
Ik vermeld de warm up setjes soms wel/soms niet, maar doe ze wel altijd.
seated cable row:
6 X 86 kg
5 X 93 kg
5 X 100 kg
12 X 80 kg
deadlift:
2 X 10 X 80 kg
back extension:
1 X 20 recht
1 X 20 elke kant.
brede pull up:
3 X 3 X BW
Upright row:
3 X 10 X 35 kg
speciale cable pull down exercise met 1 hand(voelt superlekker, ga ik zeker vaker doen)
2 X beide kanten X 10 X 23 kg
Military press:
3 X 10 X 35 kg
bicep curl:
2 X 10 X 12 kg
smalle pull up(voor de biceps)
2 X 3 X BW
Tot slot nog een paar olympische lifts.
Was een leuke training.
Maandag ook getraind, maar niet helemaal goed onthouden wat ik precies gedaan had, dus maar niet gelogd.
steveo1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 483
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
steveo1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 483
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik merk dat ik nu toch iets teveel hooi op mijn vork genomen heb, met dit schema.
Ik ga nu dan ook overstappen op een 4daagse split.
Hoe ik dat indeel komt hier binnenkort te staan.
Ik heb nog wel een paar vraagjes:
Bij mijn sportschool hebben ze geen squatrek. en max barbells van 80 kilo. Ik kan dus tot max 80kilo squatten(dit kan ik zelf nog in mijn nek leggen).
Is er een mogelijkheid van one-legged squats(named pistols??) of kan ik de squats helemaal weglaten, en vervangen door gewoon leg-press?
Waar ik zelf aan wil werken is dat ik vind dat ik niet breed ben.
Ik heb redelijk een borstkas enzo, maar de breedte van mijn schouders staat mij niet aan. Hoe kan ik zorgen dat ik breder word in de schouders? oefeningen?
Bedankt
Ik ga nu dan ook overstappen op een 4daagse split.
Hoe ik dat indeel komt hier binnenkort te staan.
Ik heb nog wel een paar vraagjes:
Bij mijn sportschool hebben ze geen squatrek. en max barbells van 80 kilo. Ik kan dus tot max 80kilo squatten(dit kan ik zelf nog in mijn nek leggen).
Is er een mogelijkheid van one-legged squats(named pistols??) of kan ik de squats helemaal weglaten, en vervangen door gewoon leg-press?
Waar ik zelf aan wil werken is dat ik vind dat ik niet breed ben.
Ik heb redelijk een borstkas enzo, maar de breedte van mijn schouders staat mij niet aan. Hoe kan ik zorgen dat ik breder word in de schouders? oefeningen?
Bedankt
steveo1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 483
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
steveo1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 483
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
rugtraining:
Deadlift:
2 X 10 X 80kg
1 X 5 X 113 kg
soort supermans op zo'n apparaat:
3 X 10 X 35 kg(in mijn armen)
BOR:
2 X 10 X 60kg
Seated cable row:
5 X 93 kg
15 X 73 kg
Dumbbell row:
3 X 10 X 24 kg(elke kant 3 keer)
Lat pull down om en om met brede pull ups:
10 X 73 kg
10 X 83 kg
Brede pull ups:
3 X BW(95 kg)
2 X BW(95 kg)
Lat pull down: zonder pauze tussendoor
10 X 55kg
10 X 48kg
10 X 41kg
10 X 34kg
10 X 27kg
10 X 20kg
10 X 13kg
10 X 6kg
shrugs:
3 X 10 X 80 kg
Upright rows:
3 X 10 X 35 kg
Bicep curls afgewisseld met pull ups(krijg ik heerlijke pomp van)
10 X 36 kg
10 X 36
10 X 36
pull ups:
3 X BW
3 X BW
1 X BW
iets minder dan een uurtje bezig geweest.
Deadlift:
2 X 10 X 80kg
1 X 5 X 113 kg
soort supermans op zo'n apparaat:
3 X 10 X 35 kg(in mijn armen)
BOR:
2 X 10 X 60kg
Seated cable row:
5 X 93 kg
15 X 73 kg
Dumbbell row:
3 X 10 X 24 kg(elke kant 3 keer)
Lat pull down om en om met brede pull ups:
10 X 73 kg
10 X 83 kg
Brede pull ups:
3 X BW(95 kg)
2 X BW(95 kg)
Lat pull down: zonder pauze tussendoor
10 X 55kg
10 X 48kg
10 X 41kg
10 X 34kg
10 X 27kg
10 X 20kg
10 X 13kg
10 X 6kg
shrugs:
3 X 10 X 80 kg
Upright rows:
3 X 10 X 35 kg
Bicep curls afgewisseld met pull ups(krijg ik heerlijke pomp van)
10 X 36 kg
10 X 36
10 X 36
pull ups:
3 X BW
3 X BW
1 X BW
iets minder dan een uurtje bezig geweest.
steveo1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 483
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Het antwoord voor brede schouders heb ik gevonden
Heb ik nog de volgende vraag:
Bij mijn sportschool hebben ze geen squatrek. en max barbells van 80 kilo. Ik kan dus tot max 80kilo squatten(dit kan ik zelf nog in mijn nek leggen).
Is er een mogelijkheid van one-legged squats(named pistols??) of kan ik de squats helemaal weglaten, en vervangen door gewoon leg-press?
Ik ga sowieso morgen op de pistols oefenen.
Hierbij mijn schema:
Maandag: Borst/biceps
Dinsdag: Benen/buik
Woensdag: Rug/triceps
Donderdag/vrijdag: Schouders/buik
Ook nog wat nieuws over mijn eten.
Ik hou me niet aan een vast schema, maar ik zit altijd tussen de 4000 en de 5000 kcal.
Met een verhouding e/kh/v van 30/50/20
Is dat een beetje lekkere verhouding?
Heb ik nog de volgende vraag:
Bij mijn sportschool hebben ze geen squatrek. en max barbells van 80 kilo. Ik kan dus tot max 80kilo squatten(dit kan ik zelf nog in mijn nek leggen).
Is er een mogelijkheid van one-legged squats(named pistols??) of kan ik de squats helemaal weglaten, en vervangen door gewoon leg-press?
Ik ga sowieso morgen op de pistols oefenen.
Hierbij mijn schema:
Maandag: Borst/biceps
Dinsdag: Benen/buik
Woensdag: Rug/triceps
Donderdag/vrijdag: Schouders/buik
Ook nog wat nieuws over mijn eten.
Ik hou me niet aan een vast schema, maar ik zit altijd tussen de 4000 en de 5000 kcal.
Met een verhouding e/kh/v van 30/50/20
Is dat een beetje lekkere verhouding?
steveo1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 483
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
borst/biceps:
incline dumbbell press:
3 X 10 X 24
1 X 10 X 32
incline bench cable fly's:
3 X 10 X 24
dips:
3 X 3 X BW+14kg
bench press machine:
2 X 10 X 80
10 X 90
Pec fly's machine:
10 X 107 kg
8 X 115 kg
6 X 124 kg
6 X 134 kg
6 X 134 kg
dumbbell curls:
10 X 6 kg per hand(om en om) direct gevolgd door 10 X 6 kg hammer curls per hand
10 X 12 kg per hand
2 X 10 X 14kg preacher curls
2 X 10 X 35kg barbell curls
10 X 6 kg per hand(om en om) direct gevolgd door 10 X 6 kg hammer curls per hand
incline dumbbell press:
3 X 10 X 24
1 X 10 X 32
incline bench cable fly's:
3 X 10 X 24
dips:
3 X 3 X BW+14kg
bench press machine:
2 X 10 X 80
10 X 90
Pec fly's machine:
10 X 107 kg
8 X 115 kg
6 X 124 kg
6 X 134 kg
6 X 134 kg
dumbbell curls:
10 X 6 kg per hand(om en om) direct gevolgd door 10 X 6 kg hammer curls per hand
10 X 12 kg per hand
2 X 10 X 14kg preacher curls
2 X 10 X 35kg barbell curls
10 X 6 kg per hand(om en om) direct gevolgd door 10 X 6 kg hammer curls per hand
JeroenSquat
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 nov 2010
- Berichten
- 65
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
hey Steveo1, ik weet er ook niet alles van, maar voor bredere schouders zijn er 3 oefeningen, de standing row, de lateral raise, en de lying lateral raise die allemaal de zijkant van de schouder aanspreken en je dus breder maken. de schouder is maar een klein spiertje en het gewricht draait alle kanten op, dat maakt voor mij dat standing row de enige fijne en veilige oefening is daarvoor, en je kan er meer kilo's mee pakken ook. ik doe alleen die, en anders zou ik eerder lying dan staand doen. en dan als je toch de schouders traint, ook al is breedte het doel, zal je waarsch de rest mee willen pakken, dius voor en achterkant, daar heb je weer van die raises voor maar ook die pak ik liever met de 'grotere' oefeningen, dus met bent-over-rows (achterkant) en met military presses (voorkant). en dan zijn er heel wat oefeningen die de schouders ook behoorlijk meepakken, zoals pushups benchpresses pullups naar mijn mening zelfs curls de voorkant enz
over die pistol squats: ik zou ze niet doen. ik heb er naar gekeken en ik zelfs in de beste filmpjes ervan maken ze slechte uitvoeringen, knieen voor de tenen en onderrug bol. ze zijn gewoon te moeilijk om goed te doen. misschien om het zwaarder te maken kun je je benen voorvermoeien door muurzitten of super snel of jumpsquats doen? lijkt me allemaal nog veiliger dan pistols.
verder zie ik het goed, dat jouw push ook veel sterker is dan de rest? ik heb zelf ook te sterke benchpress verhouding met de rest. al zou je door je roeien missch sterke pull verwachten?
train ze!
over die pistol squats: ik zou ze niet doen. ik heb er naar gekeken en ik zelfs in de beste filmpjes ervan maken ze slechte uitvoeringen, knieen voor de tenen en onderrug bol. ze zijn gewoon te moeilijk om goed te doen. misschien om het zwaarder te maken kun je je benen voorvermoeien door muurzitten of super snel of jumpsquats doen? lijkt me allemaal nog veiliger dan pistols.
verder zie ik het goed, dat jouw push ook veel sterker is dan de rest? ik heb zelf ook te sterke benchpress verhouding met de rest. al zou je door je roeien missch sterke pull verwachten?
train ze!
steveo1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 483
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
thanks voor de tips, ik ga die standing row er zeker in gooien!
Verder moet ik ind. nog even kijken hoe ik de schouders in totaal aan ga pakken.
Ik voel vooral ook wel de voorste schouderkoppen bij het bankdrukken.
Wat pistols betreft, als ik mensen die zie doen, zie ik ook vaak dat ze naar beneden klappen. Ik ga zelf ff proberen, of het met goede uitvoering lukt. (bij parkour is een jongen die ze wel perfect gecontroleerd kan)
En in de sportschool ga ik nu maar gewoon op volume concentreren bij de squats. En supersets enzo.
Volgens mij is mijn push niet veel sterker dan mijn pull
bench press vind ik zelf niet zo sterk. en mijn BOR vind ik toch redelijk.
Net zoals mijn lat pull down best sterk is volgens mij.
Wat betreft armen klopt het zeker wel: mijn triceps zijn beul vergeleken met mijn biceps.
En als push wel beter is komt dat door jarenlange beoefening van jiu jitsu(veel opdrukken, dat soort shit) en parkour(vooral veel uitduwen). Drakenbootvaren doe ik nog maar 1,5 jaar.
Training van vandaag:
Squat
iets dieper dan parallel)
3 X 12 X 80kg
leg press:
3 X 12 X 185 kg
Leg extension:
3 X 10 X max(ben vergeten hoeveel)
calf raises, one legged:
3 X 20 X 90
nog een supersetje squaten en leg extension
En daarna nog even een of ander ding dat je naar buiten duwt met je benen.
Heerlijke training
Verder moet ik ind. nog even kijken hoe ik de schouders in totaal aan ga pakken.
Ik voel vooral ook wel de voorste schouderkoppen bij het bankdrukken.
Wat pistols betreft, als ik mensen die zie doen, zie ik ook vaak dat ze naar beneden klappen. Ik ga zelf ff proberen, of het met goede uitvoering lukt. (bij parkour is een jongen die ze wel perfect gecontroleerd kan)
En in de sportschool ga ik nu maar gewoon op volume concentreren bij de squats. En supersets enzo.
Volgens mij is mijn push niet veel sterker dan mijn pull
bench press vind ik zelf niet zo sterk. en mijn BOR vind ik toch redelijk.
Net zoals mijn lat pull down best sterk is volgens mij.
Wat betreft armen klopt het zeker wel: mijn triceps zijn beul vergeleken met mijn biceps.
En als push wel beter is komt dat door jarenlange beoefening van jiu jitsu(veel opdrukken, dat soort shit) en parkour(vooral veel uitduwen). Drakenbootvaren doe ik nog maar 1,5 jaar.
Training van vandaag:
Squat
iets dieper dan parallel)3 X 12 X 80kg
leg press:
3 X 12 X 185 kg
Leg extension:
3 X 10 X max(ben vergeten hoeveel
)calf raises, one legged:
3 X 20 X 90
nog een supersetje squaten en leg extension
En daarna nog even een of ander ding dat je naar buiten duwt met je benen.
Heerlijke training
steveo1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 483
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
rugdag vandaag
Begonnen met back extension op zo'n stellage(klik voor foto)
20 X 12 kg in de handen
20 X 24 kg in de handen
20 X 35 kg in de handen
15 X 50 kg in de handen
BOR:
2 X 10 X 45(was gewoon om warm te worden)
Seated Row:
3 X 6 X 86kg
10 X 79kg
Volgende was zonder rust ertussen en vrij langzaam uitgevoerd:
10 X 59kg
10 X 53kg
10 X 47kg
10 X 41kg
10 X 35kg
10 X 29kg
10 X 23kg
10 X 18kg
10 X 9kg
pull ups:
2 X 2 X BW(97kg)
Pull downs:
10 X 73 kg
Volgende achter elkaar zonder rust en vrij langzaam:
10 X 55kg
10 X 49kg
10 X 43kg
10 X 37kg
10 X 31kg
10 X 25kg
10 X 18kg
10 X 9kg
tricep cable pushdown:
10 X 18 kg
10 X 23 kg
10 X 27 kg
5 X 32 kg
5 X 36 kg
Tricep pushdown machine:
10 X 79kg
6 X 108kg
10 X 83kg
Volgende allemaal achter elkaar:
10 X 59
10 X 51
10 X 43
10 X 35
10 X 27
10 X 18
10 X 9
Toen nog ff knallen:
10 X 77kg
10 X 89kg
Heerlijke work out. Na de seated row dacht ik dat het niets meer ging worden.
Maar toen ik bij de triceps kwam ging het weer heerlijk
---------- Toegevoegd om 19:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:55 ----------
update van de stats:
Ik ben nog steeds ong 1.93 m lang
Maar weeg nu 97kg.
Waar dat eerst 93-94 was.
En vetpercentage lijkt iets gezakt te zijn. of ten minste gelijk gebleven.
Begonnen met back extension op zo'n stellage(klik voor foto)
20 X 12 kg in de handen
20 X 24 kg in de handen
20 X 35 kg in de handen
15 X 50 kg in de handen
BOR:
2 X 10 X 45(was gewoon om warm te worden)
Seated Row:
3 X 6 X 86kg
10 X 79kg
Volgende was zonder rust ertussen en vrij langzaam uitgevoerd:
10 X 59kg
10 X 53kg
10 X 47kg
10 X 41kg
10 X 35kg
10 X 29kg
10 X 23kg
10 X 18kg
10 X 9kg
pull ups:
2 X 2 X BW(97kg)
Pull downs:
10 X 73 kg
Volgende achter elkaar zonder rust en vrij langzaam:
10 X 55kg
10 X 49kg
10 X 43kg
10 X 37kg
10 X 31kg
10 X 25kg
10 X 18kg
10 X 9kg
tricep cable pushdown:
10 X 18 kg
10 X 23 kg
10 X 27 kg
5 X 32 kg
5 X 36 kg
Tricep pushdown machine:
10 X 79kg
6 X 108kg
10 X 83kg
Volgende allemaal achter elkaar:
10 X 59
10 X 51
10 X 43
10 X 35
10 X 27
10 X 18
10 X 9
Toen nog ff knallen:
10 X 77kg
10 X 89kg
Heerlijke work out. Na de seated row dacht ik dat het niets meer ging worden.
Maar toen ik bij de triceps kwam ging het weer heerlijk
---------- Toegevoegd om 19:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:55 ----------
update van de stats:
Ik ben nog steeds ong 1.93 m lang
Maar weeg nu 97kg.
Waar dat eerst 93-94 was.
En vetpercentage lijkt iets gezakt te zijn. of ten minste gelijk gebleven.
steveo1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 483
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb mijn vinger gebroken, dus beetje oppassen met trainen.
Incline bench press:
15 X 35kg
15 X 45kg
10 X 50kg
8 X 60kg
6 X 60kg
fly's:
15 X 10 kg
15 X14 kg
8 X 18kg
8 X 18kg
8 X 18kg
Pec fly machine:
10 X 100kg
8 X 120kg
7 X 134kg
8 X 134kg
biceps trainen ging niet met mijn vinger, dus die zal ik bij de schouders nog eens proberen.
Incline bench press:
15 X 35kg
15 X 45kg
10 X 50kg
8 X 60kg
6 X 60kg
fly's:
15 X 10 kg
15 X14 kg
8 X 18kg
8 X 18kg
8 X 18kg
Pec fly machine:
10 X 100kg
8 X 120kg
7 X 134kg
8 X 134kg
biceps trainen ging niet met mijn vinger, dus die zal ik bij de schouders nog eens proberen.
steveo1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 483
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb een tijd geen trainingen kunnen doen, door bij familie te zijn en een vinger die ontwricht was.
Intussen alweer een weekje lekker aan het trainen, maar ik hou het hier evne niet meer bij.
intussen zit ik op 100.5 kilo bij 1.91
Ik weet niet wat mijn vetpercentage is. Dat is in ieder geval flink omhoog gegaan.
Nu even een overzichtje van de afgelopen tijd:
Half october begonnen:
1.91 m lang
93,5 kilo zwaar
vetpercentage volgens de sportschool 16%
Nu, begin januari, 2,5 maand verder:
1.91 m lang
100.5 kilo zwaar
vetpercentage weet ik niet.
Binnenkort schiet ik weer wat foto's, dan kan ik ook zien wat er veranderd is met die 7 kilo.
Maten momenteel(allemaal koud):
bovenarm: 38 - 38,5
onderarm: 30
bovenbeen: 68
kuit: 42
Intussen alweer een weekje lekker aan het trainen, maar ik hou het hier evne niet meer bij.
intussen zit ik op 100.5 kilo bij 1.91
Ik weet niet wat mijn vetpercentage is. Dat is in ieder geval flink omhoog gegaan.
Nu even een overzichtje van de afgelopen tijd:
Half october begonnen:
1.91 m lang
93,5 kilo zwaar
vetpercentage volgens de sportschool 16%
Nu, begin januari, 2,5 maand verder:
1.91 m lang
100.5 kilo zwaar
vetpercentage weet ik niet.
Binnenkort schiet ik weer wat foto's, dan kan ik ook zien wat er veranderd is met die 7 kilo.
Maten momenteel(allemaal koud):
bovenarm: 38 - 38,5
onderarm: 30
bovenbeen: 68
kuit: 42
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
steveo1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 483
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
stats stijgen al
Ik heb vooral uithoudingsvermogen, niet pure kracht.
Met mijn vele sporten heb ik vooral mijn spieruithoudingsvermogen getraind. En bij die sporten had ik niet veel armen nodig, dus die zijn ook niet zo getraind. Ik zie al een grote vooruitgang in armen. onderarmen zijn daarentegen niet erg klein volgens mij? die moeten trouwens 32 cm zijn...
Ik zie vooral met armen wel een zeer snelle vooruitgang, dus dat komt goed.
Verder denk ik dat jouw vetpercentage een stuk lager is?
Ik merk zelf best snel vooruitgang in kracht. Vooral in de pull wil ik graag snel sterker worden.
Augustus-september moet ik vlammen voor drakenbootvaren, dus hoop dan veel vooruitgang in kracht te hebben gepakt. Ik moet het echter wel blijven combineren met uithoudingsvermogen.
Ik zal hier binnenkort ook weer trainingen posten, nu eventjes heel druk.
Ik heb vooral uithoudingsvermogen, niet pure kracht.
Met mijn vele sporten heb ik vooral mijn spieruithoudingsvermogen getraind. En bij die sporten had ik niet veel armen nodig, dus die zijn ook niet zo getraind. Ik zie al een grote vooruitgang in armen. onderarmen zijn daarentegen niet erg klein volgens mij? die moeten trouwens 32 cm zijn...
Ik zie vooral met armen wel een zeer snelle vooruitgang, dus dat komt goed.
Verder denk ik dat jouw vetpercentage een stuk lager is?
Ik merk zelf best snel vooruitgang in kracht. Vooral in de pull wil ik graag snel sterker worden.
Augustus-september moet ik vlammen voor drakenbootvaren, dus hoop dan veel vooruitgang in kracht te hebben gepakt. Ik moet het echter wel blijven combineren met uithoudingsvermogen.
Ik zal hier binnenkort ook weer trainingen posten, nu eventjes heel druk.
steveo1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 483
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Zo, ik heb nu een tijd met dit schema getraind en wil het nu graag weer aan gaan passen.
Er is 1 probleempje:
Mijn lats.
Ik pak die op de een of andere manier niet hard genoeg aan. Ik doe nu op een rugdag:
- deadlift
- Lat pull down(of brede pull ups)
- BOR(of seated row)
- shrugs
- triceps
Het kan liggen aan mijn biceps, dat die eerder uitgeput raken bij de lat pull down dan mijn lats.
Ik zat me net te orienteren op krachtschema's, en las daar bij Heavy Duty wel iets interessants.
Eerst een isolatieoefening voor mijn lats doen, tot uiterste, en dan zonder pauze direct lat pull down erna doen.
Ik zit nog even te kijken wel schema ik wil volgen.
Ik wil voornamelijk kracht gainen. Gewoon algemene kracht, niet voor een specifiek doel.
Ik doe al enkele jaren vrij intensief sport en ook krachttraining met bodyweight, en nu bijna 3 maanden krachttraining in de fitness.
Dus het hoeft van mij zeker geen beginnersschema te zijn. Ik ben niet zo gevoelig voor blessures, dus ik wil het liefst een keihard schema. Massa maakt me momenteel ook even niet uit. wil het ong. voor een periode van 6-8 weekjes doen, en daarna weer op massa gaan, om te clean bulken + cutten.
Wat zijn jullie suggesties?
Er is 1 probleempje:
Mijn lats.
Ik pak die op de een of andere manier niet hard genoeg aan. Ik doe nu op een rugdag:
- deadlift
- Lat pull down(of brede pull ups)
- BOR(of seated row)
- shrugs
- triceps
Het kan liggen aan mijn biceps, dat die eerder uitgeput raken bij de lat pull down dan mijn lats.
Ik zat me net te orienteren op krachtschema's, en las daar bij Heavy Duty wel iets interessants.
Eerst een isolatieoefening voor mijn lats doen, tot uiterste, en dan zonder pauze direct lat pull down erna doen.
Ik zit nog even te kijken wel schema ik wil volgen.
Ik wil voornamelijk kracht gainen. Gewoon algemene kracht, niet voor een specifiek doel.
Ik doe al enkele jaren vrij intensief sport en ook krachttraining met bodyweight, en nu bijna 3 maanden krachttraining in de fitness.
Dus het hoeft van mij zeker geen beginnersschema te zijn. Ik ben niet zo gevoelig voor blessures, dus ik wil het liefst een keihard schema. Massa maakt me momenteel ook even niet uit. wil het ong. voor een periode van 6-8 weekjes doen, en daarna weer op massa gaan, om te clean bulken + cutten.
Wat zijn jullie suggesties?
