marrr1's log 2014

[marrr1]

18-11-2014
Cycle 1 - Week 4

Squat
1 X 5 X 40 KG
1 X 5 X 50 KG
1 X 5 X 60 KG
1 X 5 X 70 KG
1 X 5 X 80 KG

Deadlift
3 X 10 X 70 KG


Ab Crunches - machinerte
3 X 10 X 40 KG

 

[marrr1]

Cycle 1 - Week 4

Training 2
Bench Press
1 X 5 X 40
1 X 5 X 50
1 X 5 X 60

Overhead Press
3 X 10 X 30

Barbell Row
3 X 10 X 40

Triceps Pushdown
3 X 10 X 30

afgewisseld met deze om en om.

Face Pull
3 X 10 X 30

Cycle 1 - Week 4

Training 3
Deadlift
1 X 5 X 60
1 X 5 X 70
1 X 5 X 80
1 X 5 X 90
eazysleazy

Squat
3 X 10 X 40

Ab Crunch
1 X 10 X 35
2 X 10 X 40

 

[marrr1]

Cycle 1 - Week 4

Training 4
Overhead Press
1 X 5 X 20 KG
1 X 5 X 30 KG
1 X 3 X 35 KG
1 X 5 X 45 KG
1 X 3 X 55 KG
1 X 6 X 60 KG - training van vorige week aangehouden

Bench Press
3 X 10 X 40 KG

Chin Ups
3 X 5 X BW

EZ stang Biceps Curl
2 X 5 X 10 KG
2 x 8 X 10 KG - andere grip

Triceps pushdown
3 X 10 X 30 KG

gecombineerd met

Face Pulls
3 X 10 X 30 KG

 

[marrr1]

24-11-2014
Cycle 2 - Week 1

Squat
1 X 5 X 40 KG
1 X 5 X 50 KG
1 X 5 X 60 KG
1 X 5 X 70 KG
1 X 5 X 80 KG
1 X 9 X 90 KG

Deadlift
5 X 8 X 80 KG

Ab Crunches - machinerte
3 X 10 X 40 KG - dis sum bullshit

 

[marrr1]

Cycle 2 - Week 1

Training 2
Bench Press
1 X 5 X 55
1 X 5 X 60
1 X 10 X 70

Overhead Press
5 X 10 X 35

Barbell Row
3 X 10 X 45

Triceps Pushdown
3 X 10 X 25

afgewisseld met deze om en om.

Face Pull
3 X 10 X 25

Cycle 2 - Week 1

Training 3
Deadlift
1 X 5 X 70
1 X 5 X 95
1 X 5 X 110
1 X 10 X 125

Squat
5 X 10 X 50

Ab Crunch
3 X 10 X 40

 

[kaluro]

24-11-2014
Cycle 2 - Week 1

Squat
1 X 5 X 40 KG
1 X 5 X 50 KG
1 X 5 X 60 KG
1 X 5 X 70 KG
1 X 5 X 80 KG
1 X 9 X 90 KG

Deadlift
3 X 8 X 80 KG

Ab Crunches - machinerte
3 X 10 X 40 KG - dis sum bullshit

Klik om te verkleinen...

geen 5x10 op de deadlift?!

 

[marrr1]

geen 5x10 op de deadlift?!

Klik om te verkleinen...

5 X 8* was die, volgens het excel schema

 

[JoeyC]

ik zei toch gwn 5x10 doen, schema van wendler overstemt excel schema van google

 

[marrr1]

ik zei toch gwn 5x10 doen, schema van wendler overstemt excel schema van google

Klik om te verkleinen...

don't care, ga samenwonen

---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:33 ----------

Cycle 2 - Week 2

Training 2
Bench Press
1 X 3 X 55
1 X 3 X 65
1 X 10 X 75

Overhead Press
5 X 10 X 35

Barbell Row
3 X 10 X 45

Triceps Pushdown
3 X 10 X 25

afgewisseld met deze om en om.

Face Pull
3 X 10 X 25

Biceps EZ stang curls
2 x 8 X 10

 

[marrr1]

Cycle 2 - Week 2

Training 4
Overhead Press
1 X 3 X 50 KG
1 X 3 X 55 KG
1 X 4 X 60 KG - Ging echt waardeloos

Bench Press
5 X 10 X 50 KG

Chin Ups
3 X 5 X BW

EZ stang Biceps Curl
2 X 10 X 10 KG
2 x 10 X 5 KG - andere grip

Triceps pushdown
3 X 10 X 30 KG

gecombineerd met

Face Pulls
3 X 10 X 30 KG

 

[marrr1]

Afgelopen week training 3 moeten missen, dus deze ga ik deze week doen en dan volgende week i.p.v deload de training van week 3.

 

[JoeyC]

opschuifsessies, weg met deload, bots

 

[marrr1]

Cycle 2 - Week 3
Training 1
Squat
1 X 5 X 80 KG
1 X 3 X 90 KG
1 X 6 X 100 KG

Deadlift
5 X 10 X 80 KG

Ab Crunches - machinerte
3 X 10 X 40 KG - dis sum bullshit

 

[marrr1]

Cycle 2 - Week 3
Training 2

Bench Press
1 X 5 X 60 KG
1 X 3 X 70 KG
1 X 6 X 75 KG - geen spotter, minder tot 't randje gegaan.

Overhead Press
5 X 10 X 35 KG - laatste set is wel verzurings.

Barbell Row - geskipt dit keer

Triceps Pushdown
3 X 10 X 30 KG

Nog andere grip gepakt
2 X 10 X 25 KG

Face Pulls
3 X 10 X 30 KG

 

[marrr1]

Cycle 2 - Week 2 gepakt omdat ik deze training vorige week niet gedaan had

Training 3
Deadlift
1 X 5 X 60
1 X 5 X 80
1 X 3 X 100
1 X 3 X 115
1 X 10 X 130 - lekkaarr

Squat
5 X 10 X 50

 

[diaephi]

netjes bro

 

[marrr1]

Cycle 2 - Week 3

Training 4

Overhead Press
1 X 5 X 50 KG
1 X 3 X 60 KG
1 X 3 X 65 KG - verbazingwekkend slecht..

Bench Press
5 X 10 X 50

Chin Ups
3 X 5 X BW

Biceps Curl EZ stang
3 X 10 X 10 KG

Biceps reverse curl
3 X 10 X 5 KG

Triceps Pushdown
3 X 10 X 30 KG
Face Pulls
3 X 10 X 30 KG

Triceps pushdown andere stang
3 X 10 X 20 KG

 

[marrr1]

Begonnen aan Cycle 3

Cycle 3 - week 1
Training 1 12-01-2015

Squat
1 X 5 X 40 KG
1 X 5 x 60 KG
1 x 3 x 70 KG
1 X 5 X 75 KG
1 x 5 X 85 KG
1 X 5 X 95 KG

Deadlift
3 X 5 X 80 KG
2 X 5 X 60 KG

AB Crunch
3 X 5 X 20 KG

---------- Toegevoegd om 20:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:05 ----------

Cycle 3 - Week 1
Training 2 / 13-01-2015

Bench Press
1 X 5 X 20 KG
1 X 5 X 40 KG
1 X 3 X 50 KG

1 X 5 X 55 KG
1 X 5 X 65 KG
1 X 5 X 75 KG

Chin Up
3 X 5 X BW

Triceps Pushdown
3 X 10 X 25 KG

Face Pulls
3 X 10 X 25 KG

 

[JoeyC]

zonder spotter gebencht?

 

[marrr1]

zonder spotter gebencht?

Klik om te verkleinen...

yap