Mass Confusion

[Frenzy1]

reverse grip benchen, nog nooit over nagedacht. Dat lijkt mij ook zeer heftige verzuring opleveren!

 

[HardcoreMachine]

Buikspieren getraind:

80 legraises
150 side abs BW oefeningen
100 crunches XBW

 

[HardcoreMachine]

Update: 3-11 60 km gefietst t*ring wat een wind weer.
Planning aangepast morgen pull en een keer geen cardio

 

[Frenzy1]

lekker bezig hoor!!!

 

[HardcoreMachine]

Update: gewicht 122 (2.5 maand terug 130)
doel is van het zomer op 115 kg 12-15%
dan weer terug bouwen, ik post over maand wel een update foto.

Vandaag ook geen pull even een extra rustdag al maanden niet gehad. morgen en overmorgen naar gym voor push and pull
Ik hou trouwens push and pull gewoon aan maar dan minimaal 1 rust dag het liefst 2 haha

 

[Frenzy1]

Update: gewicht 122 (2.5 maand terug 130)
doel is van het zomer op 115 kg 12-15%
dan weer terug bouwen, ik post over maand wel een update foto.

Vandaag ook geen pull even een extra rustdag al maanden niet gehad. morgen en overmorgen naar gym voor push and pull

Klik om te verkleinen...

is ook wel eens goed. En niet te vergeten doe je niet alleen kracht, maar ook bijna elke dag (behoorlijke) cardio. Ff lekker bijkomen! 👊

 

[HardcoreMachine]

Update: 5-10

– sportschool was sochtends volgeboekt daarom thuis:

Reverse db press 3x15x50
Decline db press 3x12x50
Flat db press 3x10x50
Pronated Incline db fly 3x20x12
Pronated db flat fly 3x20x12

High incliine db press 3x15x37,5
Db side raises bent over 3x20x12
Seated DB front raises 2x20x15

Flat db skullcrusher ¾ rom 3x30x50
Overhead db tricep extensions 2x20x12
Dumbell kickback 2x20x12
Lying db tricep extensions 2x25x12

tijd: 42 min

cijfer: 8,0 ging goed!

 

[HardcoreMachine]

Nog even Buikspieren getraind:

150 legraises
150 side abs xbw
150 abmachine crunches

Calves 5 sets on stairs till failure

 

[HardcoreMachine]

Morgen pull in gym. Ik ga beginnen met 10 sets yates row heerlijk

 

[HardcoreMachine]

Update:: 6-11-2020 Pull

yates smith row:

3x90
3x110
3x120
3x130
3x140
7x150 (PR)
5x155=joker (PR)
3x160=Joker (PR)
3x165=joker (PR)
backoff:
20x110
20x90

One arm reverse grip pulldown weighted:

5x80
3x100
3x110
backoff
15x60x2

One arm hammergrip lat row weighted:

5x80
5x90
5x95
backoff
20x60
20x40

Reverse cable fly for rear delt: 4x15x7,5

Preacher curl machine plate loaded:

5x60
5x70
5x80 (PR)
backoff:
20x40

Preacher hammer db curl:

3x8x32 (VPR)

One arme reverse cable curl: 3 sets tot 25 kilo

tijd: 40 min

cijfer: 9.5 ging echt lekker !

20 km gefietst

+

 

[Frenzy1]

Update:: 6-11-2020 Pull

yates smith row:

3x90
3x110
3x120
3x130
3x140
7x150 (PR)
5x155=joker (PR)
3x160=Joker (PR)
3x165=joker (PR)
backoff:
20x110
20x90

One arm reverse grip pulldown weighted:

5x80
3x100
3x110
backoff
15x60x2

One arm hammergrip lat row weighted:

5x80
5x90
5x95
backoff
20x60
20x40

Reverse cable fly for rear delt: 4x15x7,5

Preacher curl machine plate loaded:

5x60
5x70
5x80 (PR)
backoff:
20x40

Preacher hammer db curl:

3x8x32 (VPR)

One arme reverse cable curl: 3 sets tot 25 kilo

tijd: 40 min

cijfer: 9.5 ging echt lekker !

20 km gefietst

+

Klik om te verkleinen...

doe normaal wat een training!! Wat een PR's!

 

[HardcoreMachine]

Thanks, ja ging echt lekker! Paar rust dagen hebben me goed gedaan

 

[HardcoreMachine]

Vanaf maandag ga ik beginnen met fullbody 3 p.w en alle rustdagen train ik op de fiets duurverbranding/conditie 2 tot 4 uur per sessie.
Gewicht moet omlaag en toch alweer veel oude pijntjes daarom begin ik op 50% dan 70% en 80% daarna weer ppl 6 dagen p.w
Gewicht is nu 122 kg stabiel maar gaat ondanks strict voedingschema en cardio niet snel genoeg naar beneden even kijken of het zo sneller gaat.

 

[HardcoreMachine]

Buikspieren :

90x legraises superset 90x ab crunches
100 side abs XBW

 

[HardcoreMachine]

Extra:

DB deadlift 3x20x50 - volgende week rackpulls doen
Calve raises 5xtill failure

 

[HardcoreMachine]

Update 7-11 Vandaag rust dag , bij maatje op bezoek in de stad. > Zondag: duurconditie sessie > Maandag: Fullbody

alleen net nog even hamstring/glute/buikspieren getraind.

db donkey raises 2x50x12
db leg curl 2x35x37,5
db prone bride 1x50x50k allout => 100x50

80 legraises
80 side abs x12k full rom
150 abmachine crunches.

Fijn weekend allemaal!

 

[HardcoreMachine]

Net nog ffn 20 km gefietst en half uur gelopen.

 

[Frenzy1]

Vanaf maandag ga ik beginnen met fullbody 3 p.w en alle rustdagen train ik op de fiets duurverbranding/conditie 2 tot 4 uur per sessie.
Gewicht moet omlaag en toch alweer veel oude pijntjes daarom begin ik op 50% dan 70% en 80% daarna weer ppl 6 dagen p.w
Gewicht is nu 122 kg stabiel maar gaat ondanks strict voedingschema en cardio niet snel genoeg naar beneden even kijken of het zo sneller gaat.

Klik om te verkleinen...

benieuwd wat het je gaat opleveren!

 

[HardcoreMachine]

Update: 8-11 - Gister veel gezopen bij een oud maatje gelukkig is het daarbij gebleven en een herstel/ab/lowerback sessie:

lazy sunday session:

150 legraise with 2 sec hold
150 side abs xbw
150 weighted crunches
2x30 sec sqeeze total ab crunch


lowerback 3x20 sec stretch
pronbridge plank 20 sec
plank 2x45 sec
db dealift 1x50x12 (anti pijn)

tenen calfraise op trap 5 set till failure

tijd 20 min

geen cijfer waardig maar toch ff wat gedaan nog ondanks de drankjes van gister

Morgen beginnen met een fullbody schema even wat anders ben benieuwd

 

[HardcoreMachine]

benieuwd wat het je gaat opleveren!

Klik om te verkleinen...

Ja ik ook even wat rustiger aan en wat ik heb gelezen gaat verbranding veel meer omhoog tijdens deze sessies, ik ga teven de cardio opvoeren even dus even kijken hoe het gaat, ik kan zo weer terug naar 6 dagen ppl.