Mass Confusion

[Frenzy1]

150 Leg raises.. pfff. Is dat tot je schenen aan de bar? Of tot L-sit?

 

[HardcoreMachine]

@Frenzy, is een soort van dragon fly je benen zover als je kan en onderrug los van grond of bankje voelt bij mij beter in de lower abs.

Vandaag had ik wel in aan een training mijn biceps/lats/ zijn flink verzuurd dus vandaag mooi nog even rusten morgen start ik met fullbody

 

[Frenzy1]

@Frenzy, is een soort van dragon fly je benen zover als je kan en onderrug los van grond of bankje voelt bij mij beter in de lower abs.

Vandaag had ik wel in aan een training mijn biceps/lats/ zijn flink verzuurd dus vandaag mooi nog even rusten morgen start ik met fullbody

Klik om te verkleinen...

oke man, dat is wel pittig zeg! Succes alvast met je full body!

 

[HardcoreMachine]

Buikspieren:

100 legraises
100 crunches
150 side abs xbw

 

[HardcoreMachine]

Update: 10-11 nogsteeds verzuurde biceps en lats daarom fullbody 50% begonnen:

Legextensions 5 sets tot 80 kilo (20 reps)
Legpress 5 sets tot 190 (20 reps)
Calves on lp 3 dropsets (20-30 reps)
Yates smith row 4 sets tot 100 kilo (reps: 15-20)
Incline smith press 4 sets tot 90 kilo (reps 15-20)
Smith shoulder press 4 sets tot 60 kilo (20 reps)
Close flat press triceps 4 sets tot 70 kilo (20 reps)
Rackpulls 4 sets tot 110 kilo (20 reps)
Incline pec-deck 4 sets tot 70 kilo (12-20 reps)
Shoulder cable front raise ss side raises 4 sets (20 reps)
Facpulls ss rope extensions 4 sets (20 reps)
One arm cable curl (herstel) 2x30x5

20 km gefietst

ABS:

80 legraises superset 80 crunches

tijd: 50 min

Rating: 7.0 ging goed ondanks de verzuring , keer wat anders op deze manier.

 

[HardcoreMachine]

Voeding update: ik haal al het brood uit voedingschema en s'avonds ook minder koolydraten.
Eiwitten blijft hetzelfde 50% uit vis en 50% uit kipfile/rundvlees.

 

[HardcoreMachine]

Morgen duur conditie sessie: 50-70 km fietsen , lage snelheid 19-23 kmpu.

 

[chrash]

Sicke trainingen hier nog steeds

 

[HardcoreMachine]

62 km gefietst gemiddeld 21 kmpu, morgen fullbody part 2

 

[HardcoreMachine]

Buikspieren:

80 legraises ss 100 crunches
175 side abs with BW

 

[HardcoreMachine]

Update: 12-11 toch iets te ver gefietst... Lichte pijn nu in mijn rechter compensatie knie.
Maar moet wel 20 km fietsen om naar de sportschool te komen, extra licht verzet dus.

 

[HardcoreMachine]

Fullbody part 2 @50%

On leg glute kickback machine plate loaded:

20x50
20x60
15x65
repout: 30x65

Lying leg curl:

30x20
20x30
15x35
10x35 dropset 10x20

Pullup reverse grip medium wide:
5x20xBW(125)-63

Decline -15 smith press :

20x60
20x100
15x100x2 max 15 sec rest

Decline pec-deck:

20x50
20x60
15x70

Reverse delt high pull:

30x30
20x40x2

Crosscurls:

2x20x18 10 sec rest clusterset

V-pushdown:

clustersets:

30x25
30x30
20x35

Glute machine one leg:

3x20x25

tijd: 38 min


20 km gefiets, morgen heb ik afspraak in de stad en hier is slechte verbinding met openbaar vervoer dus morgen 60 km fietsen hopelijk minder pijn als vandaag aan de knie

cijfer: 8.0 lekker workout ik ben wel blij dat ik vanaf maandag naar 70% van max liften is een beetje saai daarom intesiteit omhoog gegooit.

 

[HardcoreMachine]

Extra:

DB prone bridge 2x50x50k -> volgende keer bb hiptrust in gym en dan een stuk zwaarder
Calf raises on stairs 6 sets till faiilure

 

[HardcoreMachine]

Update: 13-11

Buikspieren:

150 crunches
150 side abs
110 legraises

Vanmiddag 60 km fietsen, last van knie dus rustig aan

 

[HardcoreMachine]

Arm gaat de goed kant op

 

[HardcoreMachine]

Morgen wordt thuis trainen schema voor morgen gemaakt geen quads omdat mijn knie weer eens pijn doet:

db legcurl 5x15x37,5
db row 3x12-50
flat db press 3x10x50
Db donkey kick 5x10x16 - 2 sec hold at top
reverse db row 3x15x37,5
incline db hammergrip press 3x15x50
calf raises on stairs 5 sets
db deadlift 5x20x50
high inlcine sh db press 3x8x50
db decline triceps french press 3x20x16
db two hand curl 3x20x37,5
lying side delte raise 3x20x6
rear delt fly 3x30x16
db goodmorning watch 3x20x50 above knee
glute db bridge 5x15x87,5
lying tricep db extesions 3x15x12
hammercurl db 3x8x37,5
db frontraise 3x15x16

 

[HardcoreMachine]

Training aangepast en ging heel lekker met die giansets

db legcurl 2x15x37,5
db row 1x30x37,5
flat db press 2x20x37,5
Db donkey kick 2x20x12
reverse db row 1x30x37,5
incline db hammergrip press 2x20x37,5
calf raises on stairs 1x100 xBW
db deadlift 2x20x37,5
high inlcine sh db press 2x15x37,5
db rollout triceps 1x30x12
db two hand curl 2x20x37,5
side delte raise 1x30x12
rear delt fly 1x30x12
glute db bridge 2x30x37,5
lying tricep db extesions 1x30x16
preacher hammercurl db 2x20x12
db frontraise1x30x12

trainingtijd: 26 min

Cijfer: 9.0 - giantsets toegevoegd pomp is real

 

[HardcoreMachine]

fullbody is echt betere fatburner dan ppl.
Ik blijf dit nog 6 weken volgen en dan weer massa aanzetten door powerbuilding 3x3 - 3x5

net nog even buikspieren getraind

80 legraises ss 80 crunches

 

[HardcoreMachine]

Even kleine circuit training

50 incline db fly giantset 55x5
db skullcrunsher 30x5
Rhomboids slow row 30x12 - goede oefening ga ik vaker maar dan zwaarder doen
dumbell extenons 30x5
legraises bw+5 kilo 2x10 bw legraises 30x - goede oefening vaker weighted doen
weighted crunches 2x30x12
100x5 side abs 1 sec hold
80 calfraises XBW

10 min en klaar

 

[HardcoreMachine]

Vanaf morgen trouwens fullbody op 70% echt zin om te beginnen, 1 week deload is wel genoeg