Mass Confusion

[HardcoreMachine]

Update 15-12 deload training 2

db row 2x20x37,5
db reverse row 2x20x37,5
db pullover 2x20x37,5
small pullup 2x15xBW/
wide pullup 2x20xBW
finsher: dumbell lat kickback 2x20x12

reverse grip rear delt fly 2x30x5

two hands db curl 2x20x37,5
concetration curl 2x20x12
db crosscurls 2x20x12
seated reverse db curl 2x20x12
standing alt db curl 2x20x12

tijd: 26 min

cijfer; 7.0

Comments: deload nu al zat maar even doorzetten vanaf volgende week starten met sarm kuurtje lgd4033 en dan weer lekker zwaar en traag thuis trainen

 

[HardcoreMachine]

Update: ik ga vanaf volgende week 5 dagen split thuis trainen zwaar en rustig uitgevoerd het aantal sets nemen ook toe omdat ik alles maar 1 per week train. Ik ga ook regelmatig fietsen of wandelen voor algemene conditie. Als de sportscholen weer open gaan ga ik weer over op ppl 6 dagen.

 

[HardcoreMachine]

Buikspieren toch nog even getraind:

80 legraises
100 bw crunches
150 side abs x5k

 

[HardcoreMachine]

Update 16/12

35 km gefietst gemiddeld 20 km

 

[HardcoreMachine]

@home, easy light legs/glutes/calves workout:

db legetensions 3x20x12k slow
db leg curl 3x30x12k slow

db squats wide stand
10x20x50k

db hipthrust
5x30x50k

5 sets calves till failure on stairs.

abs:

60 legraises
60 crunches weihgted 12k

tijd: 20 min

cijfer 7.5 meer dan prima

morgen geen conditie alleen push @ home, vrijdag fietsen + pull , zaterdag helpen met verhuizen.

 

[HardcoreMachine]

17-12 deload push2

reverse grip db press 3x20x37,5
flat db ground fly 3x10x37,5
decline db press 3x20x37,5
seated db incline fly 3x20x122

standing db sh press 3x20x12
bent over db fly 3x20x12
normalgrip db frontraises 3x20x12

db skullcrusher 3x20x37,5
lying tricep db extensions 3x20x1
db kickback 2x20x12

tijd: 30 min

cijfer: 6,0 geen bal aan maar wel weer getraind morgen nog 1 deload en dan maandag weer volle polle

 

[RonnReeves]

Regelmaat is belangrijk, iedereen heeft wel mindere trainingen

 

[HardcoreMachine]

Update 18-12 alleen cardio vandaag 20 km gefietst geen pull omdat ik morgen ook de hele dag ga verhuizen

 

[HardcoreMachine]

Update 20-12 korte zondag training, maandag begin ik met 5 day's split.

db deadlift 3x20x50k
db hip trust 3x20x50k - 2 sec hold
one arm db bent over curl 1x5x50k - 2x8x37,5k => 50 was echt teveel maar bizarre pomp deze oefening
two hands db hammer curl 3x15x37,5
two hands db reverse curl 3x10x50
reverse grip rear delt fly 3x30x5
80 legraises
100 crunches

morgen staat chest op het programma dus daarom geen triceps/schouders

 

[HardcoreMachine]

Update 21-12 - Chest :

Incline db press 2x10x50
Reverse db press 2x10x50
Seated incline fly 2x20x16

Decline db press 3x10x50
Decline db fly cheated 3x8-10x37,5

Flat db gr. Press 3x10x50
Flat pronated db fly 2x20x16

finsher for the pump 50x10 all around the world

Extra:
db rollouts slow 3x10x16
db lying extension 2x20x16
db overhead single arm press 2x20x16 (forced)

tijd: 30 min

cijfer: 8,0 ging lekker!

 

[HardcoreMachine]

Update 22-12 Back:


db pullover 4x6-10x50
dumbell row 3x10x50
wide grip pllup 3x8-10xBW+21
small grip pullup 3x8-10xBW+21
reverse grip db row 3x10x37,5
db front shrugs 3x10x16
volgende keer side shrugs kijken wat beter voelt

weinig shrugs omdat ik een gevoelige trapzieus heb,
dus daarom licht beginnen en langzaam verhogen.

Extra:
standing alt. Db curl 3x10x16
db crosscurls 2x20x16


tijd: 35 min

cijfer: 8,5 ik was moe vandaag maar ging goed

 

[HardcoreMachine]

40 km gefietst.. pfoe was weer ffn wennen na paar weken niet zo ver te hebben gefietst. 20 kmpu gemiddeld

 

[HardcoreMachine]

Veel regen komende dagen balen maar ik ga toch even korte HITT rondjes doen om mijn conditie op peil te houden

 

[HardcoreMachine]

Update 23-12 legs/lowerback/abs @ home


dumbell legcurl

30x16
50x16
72x16


dumbell leg extension

3x20x12


db squats wide grip

10x20x50


DB hipthrust:

3x30x50

db donkey kick

3x10x12

calves on stairs 4 sets

db deadlift 3x15x50 (rehab)

50 legraises ss 50 crunches
100 side abs x12

=> zaterdag extra benen dag

tijd: 40 min

cijfer: 7.0 ging goed geen last van knie hopelijk snel gym weer open voor zwaardere leg training

 

[HardcoreMachine]

30 km HITT fietsen tijd: 1 uur 10 min, morgen weer

 

[HardcoreMachine]

Armen gaan lekker

 

[HardcoreMachine]

Update: 24-12 Shoulders:

straight sit db sh press 3x10x37,5
high incline db press 3x8-10x50
db frontraises 3x15x12
db side raises 3x15x12
reverse grip delt fly 3x15x12

tijd: 20 min
cijfer: 9.0 ging lekker

 

[HardcoreMachine]

Update: 30 km rustig gefietst gemiddeld 21 kmpu

 

[HardcoreMachine]

Buikspieren nog ffn getraind:

100 legraises
100 crunches

 

[HardcoreMachine]

Update 25-12 Vandaag armen dropset schema morgen LITT conditie