Mass Confusion

[HardcoreMachine]

Buikspieren 60 weigted crunch x10k +bw - ss met legraises 50 ss ab machine 50 crunches

 

[HardcoreMachine]

Arm update: 49cm gemeten:

 

[HardcoreMachine]

Update 29-11 wandelen 5 km straks nog buikspieren, maandag conditie denk klein fiets interval rondje dinsdag fullbody part 1

 

[HardcoreMachine]

vandaag extra:

60 legraises ss 50 crunches ss side abs 100x5
200 reps calfraise met tenen op trap

db donkey kick 2x50x5
db glute bridge 2x50x50

planking 3x30sec - 10 sec rest

Dinsdag:

Legpress weighted 5 sets
Legextension weighted 5 sets
Yates smith row 5 sets
Seated smith mp 5 sets
Incline smiht press 45gr 5 sets
Jm press 3x8
cable side raises 3x20
incline pecdeck 3 sets
db preacher curl 3 sets
dumbell extension 3 sets
reverse ez-bar curl 3 sets

 

[HardcoreMachine]

update 30-11 2 x fullbody low reps deze week i.v.m met afspraken.

 

[HardcoreMachine]

Morgen voor afspraak 55 km rustig cruisen op fiets.

 

[HardcoreMachine]

Fietsen ging goed.. Eerder thuis dan verwacht toch maar even korte fullbody doen.

 

[HardcoreMachine]

dinsdag 1-12 fullbody @ home

seated db leg extension
3x20x10 (herstel)

squats 30xBW

squats;
5x20x50 (herstel)

incline db press 2x15x50

incline pullover 2x30x37,5

diamond pushup 2x15xBW

Dumbell row 2x20x50

frontraise db 2x30x10

Reverse db row 2x8-10x50

bent over side raise 2x30x10

Decline skullcrusher tricep press 2x15x50

lying db extensions 2x30x10

db two hands curl 3x20x50

hammercurl two hands 3x15x50

reverse grip db rear delt fly 2x30x10

one arm spidercurl 80x10k

one arm pronated db incline fly 50x10


comments abs en calves train elke dag dus die laat ik rusten bewust geen db shoulderpress want ik ga later in de week ook MP doen.

tijd: 40 min
cijfer: 8.0 prima nog veel kracht na het fietsen

 

[HardcoreMachine]

Update 2-12 gewicht in de ochtend 117. 110 k is in zicht
7 km gewandeld voelt lekker ook bijna pijnloos in de knie dus vaker doen er elke keer een groter rondje.

Buikspieren:

Keer even wat anders

legraise 10x10k
Legraise 10x8k
Legraise 10x6

= zware oefening maar voelt goed

30 legraises XBW
100 side abs X5k
80 weighted crunches x10k

 

[HardcoreMachine]

Morgen lekker fietsen door de regen en dan fullbody low rep, nu al zin aan Fijne dag allemaal !

 

[HardcoreMachine]

seated leg curl

20x40
20x50
15x60
10x70
6x75

stiffed db deadlift

20x20
4x15x30 slow

chinup small reverse grip (in station)

5xBW+35
5xBW+21
3xBW+7

Decline smith press

5x90
5x110
5x140 - gaat makkelijk toch steek in schouder anders had ik voor 5x150 kunnen gaan.
kracht genoeg nu even wat minder kwa presses en dan volgend jaar 5x160 is zeker haalbaar

Reverse small grip weighted pulldown (one arm)

3x100
3x110
5x120 (VPR)

Decline pec-deck:

20x50
3x12x65

V-pushdown

20x40
15x50
12x60 (VPR)

- volgende keer met 70 makkelijk haalbaar

Preacher db curl

3x10x32 (per hand) - volgende keer 3x8x36-38

Cable extension

15x15
2x8x20


Calves on lp 3 dropsets

30x190 - 30x150 - 30x100

tijd 45 min

aantal onderdelen geskipt:

rear delt
reverse db curl
DB glute bridge
Buikspieren


deze ga ik vanaaf thuis nog doen

20 km gefietst hoog tempo

rating: 7.5 baal van de schouder bij decline maar komt wel weer goed

 

[Frenzy1]

wederom weer sicke training hoor! Vraagje, voel jij die stiff legged deadlift wel in je hamstrings? Of was dit voor je onderrug? Deze oef lijkt relatief licht vergeleken met wat je voor de rest pakt

 

[HardcoreMachine]

@Frenzy1 Hamstrings lopen bij mij enorm achter jaren zelf niet eens getraind maar ik voer ze heel rustig uit voelt voor mij net beter.
Vroeger had ik ooit als record 20x70 per arm daar zijn we nog lange niet. Misschien toch maar een bb proberen

 

[HardcoreMachine]

@Frenzy1 ik zag een video voor bij komen om legpress met hamstring uit te voeren klinkt ook wel intressant

 

[HardcoreMachine]

Nog ffn:

db hip thrust - is kut want ik 5 verschillende db's volgende keer met bb in de gym"'


20x50
15x87.5
2x10x113
ds
20x50

db deadlift 3x20x50 (rehab) volgende keer in gym met bb


Dumbell hammer curl 3x8x37,5 per hand
Reverse db curl 2x20x16 per hand

90 legraises ss 100 crunches

2x30x50 Squats (herstel)

=> Morgen rondje fietsen even kijken hoe het met de knie gaat.

 

[Frenzy1]

@Frenzy1 Hamstrings lopen bij mij enorm achter jaren zelf niet eens getraind maar ik voer ze heel rustig uit voelt voor mij net beter.
Vroeger had ik ooit als record 20x70 per arm daar zijn we nog lange niet. Misschien toch maar een bb proberen

Klik om te verkleinen...

ah oke, ja rustig opbouwen idd. Ik sta elke keer weer te kijken van de gewichten die jij pakt. Nu weer hammer curls 37,5 kg.

 

[HardcoreMachine]

Vanaf volgende week PPL programmma voor in de gym en thuis.

 

[HardcoreMachine]

Update 4-12 gewicht 116.
Vandaag rust morgen rondje fietsen

 

[Frenzy1]

Vanaf volgende week PPL programmma voor in de gym en thuis.

Klik om te verkleinen...

waarom switch je? Ben je tevreden met de je gewichtsverlies? Of liever geen full body meer?

 

[HardcoreMachine]

@Frenzy1 gewicht is nu genoeg gedaald maar ik merk dat het spiermassa op deze manier minder wordt dus daarom ga ik weer PPL doen