Mass Confusion

[HardcoreMachine]

Vanaf volgene week vrijdag freestyle fullbody , ik hou jullie op de hoogte! Have a nice day

 

[HardcoreMachine]

Vandaag wordt de pull training geskipt erg last van de rug dus even paar dagen rust.
Fijn weekend allemaal

 

[HardcoreMachine]

Vandaag even licht getraind lekker pompen

biceps, rear delt, calves high reps:

Seated preacher db curl slow 2x20x16
Seated preacher hammer curl slow 2x20x16
Bent over db curl 2x20x16
Seated reverse db curl 2x20x16

Rear delt fly 3x20x16

5 sets till failure calves

 

[HardcoreMachine]

Update 11-9 ik blijf voorlopig toch 5 daagse ppl doen. Elke dag trainen geeft mij toch motivatie en structuur in mijn leven. Als ik straks i.v.m therapie/werk minder tijd heb schakel ik over op 2 daagse fullbody maar voor nu hou ik het bij oude recept

 

[HardcoreMachine]

Update 12/9 - Fietsen 40 km gemiddeld 21 kmptu
Side note : Minder last van knie nu ik rustig fiets en even geen benen train.

 

[Ano_169040]

Knappe stats hoor ! Chapeau dat je een evenwicht hebt gevonden voor jezelf en dat trainen je gedachten kan ordenen.

 

[HardcoreMachine]

Update 13-9 Klein rondje gefietst tegen verveling
25 km gemiddeld 20 kmpu.
Morgenvroeg ook fietsen + zwemmen en savonds push workout @ home.

 

[HardcoreMachine]

13-9 Extra training: Buikspieren & Calves

130 legraises
100 crunches machine
30 weighted crunches +16k -> deze voel ik goed
100 side abs + 16k

4x30 calve raises met tenen op de trap ( doe deze om de dag en zie mijn calves goed groeien)

 

[HardcoreMachine]

Schema voor morgen avond met minder gewicht en meer herhaling omdat ik ook 1 uur ga zwemmen en 1 uur ga fietsen:
Aankomende donderdag en vrijdag en heb ik push en pull @ the gym met zwaarde gewichten en low rep

Reverse db press 2x15x37,5
Incline db press 2x15x37,5
Decline db press 2x15x37,5
Flat db press 2x15x37,5
Flat ground press/ fly 2x8x37,5

Seated db press 2x15x37,5
Bent over side raises 2x15x16
Front raises db seated underhand 2x15x10

Tricep Hammergipress 2x15x37,5
Lying dumbell extensions 2x15x16
Overhead tricep press 2x15x37,5
Overheaded db tricep extension 2x15x16

 

[HardcoreMachine]

Het was toch echt te koud om flink te zwemmen. Dus daarom maar een extra gefietst 60 km gemiddelde snelheid 23 kmpu. Vanaaf push training nu al zin!

 

[Vypaw]

Lekker bezig, nette lifts ook! Uit nieuwsgierigheid wat voor SARMS had je genomen en was je tevreden over de werking? Lees vaak dat er veel zooi zit in SARMS.

 

[HardcoreMachine]

@Vypaw - LG4033 en RAD140 beste resultaten gehaald en toch wel 20kg pr boven op elke lift. Ik heb net standalone s23 gedraaid en ook wel ongeveer 4 kilo spiermassa meegewonnen in 2 maand. Er zijn inderdaad veel fake sarms te vinden als je even goed zoekt vindt je wel goede sources.

 

[HardcoreMachine]

Update 14-9 Training ging iets anders dan ik wou kwam energie te kort dus onderstaande gedaan:

Maximaal 20 seconden rust tussen sets 1 minuut tussen oefening om op adem te komen

Reverse db press 2x12x37,5
Incline db press 2x12x37,5
Decline db press 2x12x37,5
Flat db pronated floor fly 2x15x16k
Flat ground press/ fly 2x12x37,5

Standing db presses 2x20x16
Bent over side raises 2x15x16
Standing front raises 2x15x16

Tricep Hammergipress 2x12x37,5
Lying dumbell extensions 2x15x12
Overhead tricep press 2x12x37,5
Overheaded db tricep extension giantset 25hh

Trainingstijd: 25 min

Cijfer: 7.5 - prima training maar niet bijzonder

-=> Morgen staat pull training op planning in de ochtend, ik ga daarna ook nog cardio doen weet niet hoeveel laat ik wel weten.
Ik kan niet wachten op donderdag en vrijdag low rep heavy weight te doen in gym

 

[HardcoreMachine]

Update 15-9 - HITT cardio afstand 23 km gemidddelde snelheid 25 kmpu
Vanavond pull workout @ home. Ik kan alleen niet pullups doen wat in heb de trap geverfd dus even aangepaste training:

DB row 5x10x50
Dumbell pullover 5x10x50
Reverse db row 5x10x50
DB shrugs 3x20x37,5
Reverse db fly 3x20x16

Crosscurls 3x8x37,5
Seated wide grip curl 3x15x16
Standing db curl alternate 3x15x16
Seated reverse curl 3x15x16

 

[HardcoreMachine]

Ik laat wel weten hoe de training is gegaan , tevens start met stricter voedingsschema en ga langzamer hand al cutten -500 kcal op 4000kcal wat op een dag eet.
Ik ga dit op een rustige manier verlagen tot 2800 kcal tot volgend jaar zomer laaste maanden zet ik supplementen in zoals mk677 +T5 voor de energie en MK2866 voor spierbehoud en spierverlies. Mijn onderhoudt ligt wat hoger als normaal door medicijnen en inspanning (elke dag minimaal 20 km fietsen is de regel) max 80 km p/d.

 

[HardcoreMachine]

Traning gedaan niet tevreden maar toch ik hem

15-9 Pull @ home

DB row 5x10x50
Dumbell pullover 5x10x50
=> uitgevoerd 4x6-10
Pull wide aan een balk in de schuur =2x 15 hh
Pull small ook aan de balk = 2x15 hh
Reverse dumbell row 5x10x50
= Uitgevoerd 3x6x50 = is te zwaar volgende meer hh op 37,5kilo
Reverse db fly 3x20x16
=> uitgevoerd 1x30 giantset = weinig energie om meer te doen


Crosscurls 3x8x37,5
=> geskipt
Seated wide grip curl 3x15x16
=> ook zware oefening maar 2x12 kunnen halen
Standing db curl alternate 3x15x16
=> concetraton curl gedaan 2x10x16 3/4rom eigelijk te zwaar
Seated reverse curl 3x15x16
=> 2x17 gedaan prima zo!


Cijfer: 6,0 echt weinig energie vandaag,
net voldoende voor beetje pump maar daar is alles mee gezegd!

Ik ben dat thuis trainen wel beetje zat met alleen dumbells morgen mooi leg day (licht ivm knie blessure) @ GYM (Y)

 

[HardcoreMachine]

Update 16-9

20 km cardio naar sporschool en weer terug

Benen rehab training gedaan voor herstel "quad en knie". Geen gewichten genoteerd herhalingen tussen 10 - 30.

Glute hamstring kickmachine (WU) 3 sets
Legpress weighted 3 sets
Legextension wegihted 3 sets
Lying legcurl machine 3 sets
One leg legpresss 3 sets
Calves on legpress 3 sets
Seated legcurl 3 sets
Legextension machine 3 sets
DB stiffed deadlift 3 sets
Adductor1+2 = 6 sets
Calves machine 3 sets
9 sets abs gedaan in paar minuten. done!
5 min crosstrainer (geen last dus verhogen naar 15 min volgende keer)

trainingstijd: 50 min
cijfer: 7.0 - ging beter als verwacht

=> nu eigelijk nog geen last dus tot zover lijkt het goed te gaan en dan weer langzaam opbouwen met kracht/massa.

 

[HardcoreMachine]

Incline smith press heavy 2 set
=> uitgevoerd: 3x90 / 3x110 / 5x115
toch last van schouders met deze lage reps volgende keer tussen 8-12 hh


Incline reverse smith press 2 set
=> uitgevoerd: 8x70 / 6x80 → oefening is echt zwaar voor mij.

Decline smith press heavy 2 sets
=> uitgevoerd : 3x90 / 3x110 / 5x130 ook hierbij wat last van schouders dus daarom niet hoger gegaan
=> 5x150 wel haalbaar over een paar weken

Incline pecdeck 2 sets heavy
=> uitgevoerd: 15x80 – 8x100 drop 15x50

Decline cable fly 2 sets high reps
=> uitgevoerd: 15x20 drop 15x15 drop 15x10

Flat chest press weightes 2 sets heavy
uitgevoerd: 5x120 / 10x160 / 8x180

Flat cable fly 15x15 drop 15x12,50 drop 15x10

Smith shoulder press/ 3 sets– 30 sec rest
uitgevoerd : 20x30 / 15x40 / 12x50 / 12x60

Bent over cable side raise 2 sets
= uitgevoerd: 15x5 – 15x7,5x2


Two hands Underhand cable front raises 2 sets
uitgevoerd: one arme cable frontraises 15x5 – 15x7,5x2

Incline close press 2 sets –
uitgevoerd: incline db french press 15x12 – 15x16 – 12x20

Extra : cable extension rope 15x25 – 15x30 – 12x35

V-pushdown 3 dropsets 50/40/30
uitgevoerd: flat bar pushdown 15x50 / 15x40 / 15x30 / 20x20

Cable extensions 3 sets high reps 15x15 drop 20x10 drop 15x7,5
uitgevoerd = 15x5 drop 15x10 drop 15x7,5


trainingstijd: 45 min

cijfer 7,5 => helaas niet kunnen maxen over 2 weken weer proberen nu even beetje aanpast trainen keep it going!

 

[HardcoreMachine]

Update 18-9 Vandaag 60 km fietsen morgen PULL en zondag misschien een extra legday even kijken hoe het met de knie gaat verder.

 

[HardcoreMachine]

Update 19-9 Pull vandaag


Back thickness:
One arm pulldown weighted machine "reverse grip" 5 sets = 15x60 / 15x70 / 12x80 / 6x90x2
One arm weighted mache row "reverse grip" 5 sets =>20x50 / 15x60 / 12x70 / 8x80x2

Back width :
Pullup extra wide 5 sets op gevoel getrained weet hiervan gewichten niet reps tussen 15-5
Pulldown hammergrip bar extra wide op gevoel getrained weet hiervan gewichten niet reps tussen 15-5

Traps: (trapezius heb ik vorig jaar zomer een flinke scheur in gehad dus weer rustig opbouwen)
Smith shrugs behind back 4 sets 120 kilo 20 reps

Biceps:
Seated db preachercurl=5x28 / 6x30 / 8x32 lichte cheat maar voelt goed.
Seated machine curl "small grip" =15x60 / 6x70 ds 15x40
Seated db preacher hammercurl = 15x22 / 6x30x2
Reverse grip cable curl (latpulley bar was alleen vrij) = 3x10x45

Rear delts:
Facepulls 15x20x3 handen na boven trekken als het ware voelt beter
Rear delt machine 15x50x3

Rusttijden tussen de 10 a 30 seconden niet meer iig.

Trainingstijd 45 min

Cijfer: 8.5 prima !!! Goede pump ook

Morgen ga ik geen 2e legday doen maar ik ga grote afstand fietsen omdat ik langzamerhand aan het cutten ben
En daarom woensdag extra veel setjes en volume op legs