Mass Confusion

[HardcoreMachine]

Push

IIncline smith press 45 gr
3x60 rpe6
3x90 rpe7
3x110 rpe8 => 3x115 volgende week is wel te halen
15x80 rpe6

ONe arm Decline cable press
10x40 rpe6
6x50 rpe 8
5x60 rpe9 => 5x65 volgende week is zeker haalbaar

FFlat cable fly one arm
10x25 rpe6
8x30. rpe7
6x35 rpe9

IIncline pronated db fly
6x32 rpe8 => volgende week low rep 4x34 +60 sec stretch upperchest
2x10x28 rpe7

EEgypt side raises
2x8x24 rpe8=> geen last volgende week 2x6x26

Decline cable fly one arm
8x40 rpe8
6x45 rpe9
10x30 rpe6

DDb shoulder press
2x30x20 rpe 4 => weinig last volgende week 3x10x30 is haalbaar

SSchouder bewust laag volume

One arm db exttension
2x5x24 rpe9

IIncline one arm skullcrusher
2x6x24 rpe9

PPushdown dropset
10x40 ds 10x30 ds 20x20

TTijd 35 min...

CCijfer 8.5 ging lekker



CCardio 41 km gefietst 21 kmpu


Morgen pull at home

 

[Ano_281122]

het liefst een sixpack maar door mij medicatie bijna onmgelijk volgens mijn sport diëtiste

Klik om te verkleinen...

Wat voor medicatie slik je eigenlijk waardoor een sixpack volgens je dietiste moeilijk haalbaar is?
Mocht je dat liever niet hier neer zetten of uberhaupt delen, helemaal begrijpelijk

Lekker gewerkt vanochtend man! Nog steeds lekker on-track met het stoppen met roken? Ruim 3 weken verder alweer toch?

 

[HardcoreMachine]

medicatie: zyprexa / lithium / citaropram / quetiapine/ pregabaline / propanol en nog nieuwe middel weet de naam niet zo van.

sixpack is misschien wel haalbaar maar dan moet ik de cardio nog meer opvoeren en geen koolhydraten meer eten maar dan kan ik niet volhouden dus neem ik genoegen met een strakke buik en ik ben goed op weg.

ik rook toch weer af en toe niet elke dag maar soms ben ik echt even ontlading nodig het is of dat of sterke drank/drugs dus dan is de keuze snel genoeg gemaakt.

vanaf dinsdag ga ik naar de verslavings dokter en die gaat mij verder helpen

 

[Ano_281122]

medicatie: zyprexa / lithium / citaropram / quetiapine/ pregabaline / propanol en nog nieuwe middel weet de naam niet zo van.

sixpack is misschien wel haalbaar maar dan moet ik de cardio nog meer opvoeren en geen koolhydraten meer eten maar dan kan ik niet volhouden dus neem ik genoegen met een strakke buik en ik ben goed op weg.

niet roken gaat goed laatst wel 2 peuken gehad maar die waren gewoon smerig dus daarna ook niet meer gedaan.

Klik om te verkleinen...

Flinke hoeveelheid pillen... Proberen eruit te halen wat er in zit qua fysiek
Daar lijk je ook wel lekker mee bezig te zijn!

 

[HardcoreMachine]

nog ffn buikspieren getraind

weighted 30x6k
100 legraises

2x50 side abs crunch

150 crunch machine

 

[HardcoreMachine]

verveeld dus alvast vandaag rug+biceps+rear delt gedaan:

db latkick back 2x15x37.5
db pullover giantset 40x50
db yates row giantset 40x50
db high reverse db row 2x15x50
small pullup 30xbw

db hammer curl one arm 2x6x50
db bent over curl 2x6x37.5
banded curl 50xblue band

rear delt db fly 50x5x2
rear detl banded fly 30xblauw(sterkste)

cijfer: 8.5 ging lekker

vanaf aankomende vrijdag UP the Dose let gains begin

 

[HardcoreMachine]

incline db pullover 50x50
db skullcrusher 2 hands 40x50 (pijn bij deze vervangen dus)
db shoulder press 30x37.5 ging zonder pijn goed.

db standing concetration curl 100x5

lying tricep extensions 50x5
lying one arm skullcrusher 50x5

two hands db curl 20x50
two hand reverse db curl 20x50

band shrugs 2x20
db shrugs 3x10-15x37.5 (deze oefening deed eerst echt pijn nu minder als toen)
dus dat wordt verhogen naar bb shrugs

zo nou is het wel genoeg geweest voor vandaag

 

[HardcoreMachine]

zodra dat ik een eigen woning heb ga ik direct een halter+ bankje + schijf aanschaffen.
vindt thuis trainen wel relaxed , ik ga tegenwoordig voor 7 uur al naar basic shit dan heb je ook alle ruimte maar is toch anders thuis kun je helemaal gefocust zijn vindt ik.
ik moet zeggen dat de schouder pijn ondanks door trainen de goede kant op gaat.
ik ga ook meer rotator cuff doen en shoulder rotations
morgen heb ik therapie dus dat wordt weinig sporten beetje deadlift rehab en buikspieren.
woensdag leg day low rep daar wel heel veel zin in
ik heb veel overeen komsten met adhd dus daarom ritalin vanaf donderdag toevoegen i.p.v pammetjes

 

[MikeAKA]

Flink bezig geweest vandaag!

 

[HardcoreMachine]

planning voor morgen HITT rondje fietsen, goal is gemiddeld 25 kmpu.
als het niet lukt dan intervallen sloom en snel gecombineerd.
woensdag: legs low rep -> donderdag push hypertrophy> vrijdag pull low rep
mijn benen lopen echt achter vergeleken met bovenlichaam daarom ik vanaf nu zaterdag een 2e leg day doen. cardio gaat toch weer omhoog want summer is coming
ik ga de eitwitten omhoog krikken en hydrobeef + PROTEINE pindakaas elke dag consumeren.
tevens heb ik ook nog 3/4 zak van rice powder dit doe ik plaats van brood.

ook ga ik chin up full rom minimaal 2 p.w doen

 

[HardcoreMachine]

goed geslapen zo naar de sportschool voor heavy leg day
en even afsluiten met 15 min HITT op crosstrainer (is lang geleden) dus ben benieuwd

 

[HardcoreMachine]

Low volume and low reps legs

OOne leg legcurl

8x60
6x70 pr
4x75 pr

IIncline legpress
3x240 + 75 kg slee
3x280
3x300

LLegextions
40x80
2x30x90 cluster

2 Giantset calf raise 2x60x100

LLegcurl seated
10x70 ds 30x50 ds 50x30

comments : toch iets van knie komt denk ik door legextensions te zwaar even aankijken want ik wil morgen gaat mountainbiken (alleen over bospaden dus niet intensief)

Ik denk dat ik volgende keer wat meer setjes op de lp ga doen.

ZZaterdag 2e legday maar dan high volume en reps

22 km gefietst

CCijfer 7

 

[HardcoreMachine]

vanaf maandag start ik weer met een cut , ik heb de laaste tijd wel clean gegeten maar wel veel meer om even op krachten te komen van de lange cut van 1.5 jaar.
net beef proteine besteld en ik heb nog een zak met rice powder dit i.p.v brood.
en eigelijk alle koolydraten haal ik uit groente en havermout en daar wil ik het ook bij laten.
ook maximaal 1 cheat meal per week anders gaat dat buikje er niet vanaf
tevens ga ik over een maandje ook weer t3 bestellen , clen heeft bij mij nooit veel gedaan ook niet hoge dosis ja trillende handen en hogere hartslag.

 

[HardcoreMachine]

aangezien ik geen rustdag kan houden kan ik wel de intensiteit verlagen tot 10 max 15 kmpu in heel licht verzet.
ik ga volgende week bellen voor mijn mankementen bij de fysio
tevens ben ik in buik omgang ernorm gegroeid maar gewicht is hetzelfde als vorige maand.
dus koolydraten ga ik t/m zo laag mogelijk houden en cardio intesiever (HITT) /intervallen
ik heb een lage rust harslag van 50 in complete rust dus ik ga weer wat vaker t5 nemen omdat om te krikken zodat ik in de vetverbrand zone kom nouja ik ga iig 200% ervoor zorgen dat ik er goed bij sta aankomende zomer. Misschien zwemmen weer oppakken.

sidenote: de gw 50156 lijkt weinig te doen , ik heb aantal dagen niet genomen en nog net zoveel conditie.
daarom verhoog ik de dosis nog met 10 totaal 30mg als ik dan geen verschil merk gaat het de prullenbak want het kan ook kanker veroorzaken

 

[HardcoreMachine]

@30 mg flinke boost hoger ga ik ook niet. afstand 57 km 24 kmpu
morgen push 2 - vrijdag pull 2 -> zaterdag benen high reps indien de knie pijn niet erger is geworden
tevens wil ik binnekort weer keertje zwemmen kunnen schouders ook sterker door worden als het niet gaat stop ik gewoon en ga binnenkort echt even moutainbiken

 

[HardcoreMachine]

hele week al ziek geweest, geen corona maar wel honds beroert geweest 6 kilo afgevallen dat is wel weer het mooie morgen wordt er ook weer de draad opgepakt

 

[HardcoreMachine]

thuis korte push training gedaan 8 dagen niet getraind nog steeds last van schouder maar wel veel minder dus dat positief kijken hoelang dat duurt maar trainingen log ik nog niet omdat het allemaal heel minimaal is vanaf maandag weer naar de sportschool en gaan we weer serieus loggen.

morgen korte pull en fietsen

 

[HardcoreMachine]

Korte intesieve training rug/bicep training gehad

clusterset 10 sec rust tussen sets en direct door naar nieuwe oefening

db yates row 2x20-30x37.5
db pullover 2x30x37.5
db latkickback 2x20x37.5
reverse db row 2x20-30-37.5
small pullup 2x20xbw

one arm
bent over db hammer curl 2x10x37.5
bent over db curl 2x10x37.5
+50 reps banded curl

tijd: 12 min heerlijke pomp training volgende week weer zwaarder
cijfer 9 + alles ging lekker

 

[HardcoreMachine]

eindelijks weer eens gefietst afstand 36 km (even in komen) gemiddeld 23 kmpu (aardig wat wind) maar ging goed vandaag

 

[HardcoreMachine]

mobiel defect nieuwe al binnen maar simkaart komt pas volgende week hopelijk kan ik wel zonder QR code naar binnen bij basic fit. anders worden het weer thuis trainingen helaas.
maandag: push - dinsdag- pull woensdag en donderdag rust - vrijdag: fullbody (keertje proberen weer)