Mass Confusion

[Ano_281122]

mobiel defect nieuwe al binnen maar simkaart komt pas volgende week hopelijk kan ik wel zonder QR code naar binnen bij basic fit. anders worden het weer thuis trainingen helaas.
maandag: push - dinsdag- pull woensdag en donderdag rust - vrijdag: fullbody (keertje proberen weer)

Klik om te verkleinen...

Coronavirus COVID-19

Actuele informatie over het coronavirus COVID-19. Zoals adviezen om luchtweginfecties te voorkomen.

coronacheck.nl

Daar kun je er een aanvragen en uitprinten om mee naar de sportschool te gaan. Je komt namelijk die poortjes bij ons zeker niet door zonder QR.

Even inloggen met je DigiD

 

[HardcoreMachine]

mobiel + corona check weer voor elkaar toch besloten om vandaag en morgen thuis te trainen i.v.m met afspraken komt beter uit donderdag en vrijdag wel naar de sportschool voor push and pull geen fullbody duurt mij te lang haha ik ga nu eerst zo fietsen

 

[HardcoreMachine]

gefietst 41 km gemiddeld 22 kmpu (harde wind)
later vandaag korte push training at home

 

[HardcoreMachine]

push kort om lang thuis trainen niks vindt maar donderdag push uitgebreid @ the gym

incline db pullover giantset 50x50
incline db press giantset 30x50
decline db press giantset 30x50
flat db fly giantset 20x37.5

db frontraise giantset 50x12
egypt side raises giantset 50x12

db overhead extensions giantset 50x12
db one arm skullcrusher 50x12,
db kickback 50x12

tijd 13 min

cijfer: 8,5 ging prima

 

[HardcoreMachine]

al bijna 2 weken niet in the gym geweest dus vandaag ffn lekker knallen met een pull training, zin in

 

[HardcoreMachine]

kort maar krachtige pull training:

wide plate loaded pulldown
15x120
10x160
8x200
5x220

reverse grip
5x220
8x200
12x160

machine row wide plate loaded
15x120
10x140
6x160

reverse grip
8x180
2x6x190

rear delt cable fly 3xtill failure high reps

one arm preacher db curl
2x10x30

one arm preacher db hammer curl
2x10x30

5 sets high reps cable curl


tijd: 25 min

cardio 22 km gefietst

cijfer: 9+ ging heel lekker kracht is er zeker nog

 

[Ano_281122]

Goed dat je weer bezig bent man! Weer helemaal fit?

 

[HardcoreMachine]

Goed dat je weer bezig bent man! Weer helemaal fit?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja gaat weer lekker

 

[Barryb]

160kg row en 220kg pulldown Dat zijn serieuze gewichten.

 

[MikeAKA]

Thanks! Ja gaat weer lekker

Klik om te verkleinen...

Hoe lang ga je nog cutten maat?

 

[HardcoreMachine]

Hoe lang ga je nog cutten maat?

Klik om te verkleinen...

ik ben sinds vorige week gestopt even diet break, eet gewoon clean en hoog in ewitten, de koolydraten hou ik zo laag mogelijk over 2 maanden ga ik weer verder met cutten.

 

[HardcoreMachine]

zo weer eens vroeg wakker, redelijk geslapen, nu eerst ffn eten en straks lekker stuk fietsen

 

[HardcoreMachine]

ging niet echt vandaag echt weinig energie > 46 km gefietst , gemiddeld 17 kmpu

 

[HardcoreMachine]

korte push training wat minder volume omdat er maandag weer een push training is:

incline smith press 45 gr

5x50
5x70
5x90
8x100
6x105

one arm decline cable press
15x40
2x8x50

decline cable fly one arm
15x30
2x10x35

flat cable fly one arm

15x25
10x30
ds
10x20

cable side raises 3xhigh reps

front cable raise 3xhigh reps

tricep:

one arm pushdown ss one arm tricep extenions ss cable kickback 6 sets
incline french press 2x20x18
db extensions 2x20x18

tijd: 25 min

cardio: 22 km gefietst

cijfer: 7.5 opzich prima

 

[HardcoreMachine]

planning voor komende dagen:

morgen kleine ronde fietsen
op bezoek bij een maatje van mij wordt weer gezellig
zondag wellicht legs of fietsen even kijken waar ik zin in heb
maandag push @ gym
dinsdag: pull @ gym
woensdag: legs @ gym
donderdag: pull @ gym
vrijdag: push @ gym
zaterdag en zondag complete rust misschien nog ffn uurtje zwemmen.

tevens ga ik volgende week de dosis van s4 verhogen van 50 naar 75 mg verhogen. lgd4033 laat is staan @ 10 mg.
over 4 weken zijn de potjes wel op misschien eerder ga het niet tellen. dan 1 maand rust en dan volgende potje s23 opmaken.
dan complete rust tot na de zomer geen sarm meer wellicht alleen clen en t3.

side note: trainen gaat opzich wel prima wel nogsteeds last van schouder waardoor niet heel zwaar kan gaan dit zorgt wel voor een mindfuck.
zit ook nog niet echt in een trainigs vibe maar dat komt hopelijk wel weer.

 

[HardcoreMachine]

36 km gefietst , gemiddeld 20 kmpu.

 

[HardcoreMachine]

vandaag lekker rustdagje, jointje erbij lekker eten en netflix morgen push @ the gym

 

[HardcoreMachine]

-

 

[HardcoreMachine]

30 km gefietst, gemiddeld 20 kmpu
straks push minimal @ home

 

[Ano_281122]

30 km gefietst, gemiddeld 20 kmpu
straks push minimal @ home

Klik om te verkleinen...

Toch wel gaan fietsen?
Waarom ga je eigenlijk niet trainen in de gym?