Mass Confusion

[HardcoreMachine]

push fasted

incline smith press 45/30 gr:

20x60
15x80
10x90
8x100
3x120 ( grip iets te smal gepakt lelijke reps. wel een pr in deze sportschool

decline cable press one arm
3x15x45 clustersets

decline bent over cable fly
2x20x21 one arm

flat cable fly one arm
2x20x10 one arm

cable side raises
2x20x10 one arm

v-bar pushdown
3x15x35

cable extensions
2x20x10 with hold

nu ffn huis schoonmaken want dat stel ik de hele tijd uit haha.
vanmiddag fietsen

morgen pull woensdag legs

 

[HardcoreMachine]

35 km gefietst gemiddeld 19 kmpu ook nog ffn een duik genomen heerlijk
vanavond stuk wandelen

 

[HardcoreMachine]

weer geen zin aan lopen dus 10 km hitt en ffn gezwommen heerlijk

 

[neet61]

Toch wel 3 activiteiten vandaag. Niet verkeerd

 

[HardcoreMachine]

even korte pull , gewichten gaan nergens over fukcing zware apparaten vergeleken bij basic fit

one arm cable row
30x20
20x30
15x35
2x10x40

pulldown extra wide grip

3x15x60

reversegrip pulldown

3x10x60

db hammer curls dropsets

10x30
10x24
10x16

cable curl

10x15
2x10x21

> geen rear delt is gevoelig

 

[RonnReeves]

even korte pull , gewichten gaan nergens over fukcing zware apparaten vergeleken bij basic fit

Klik om te verkleinen...

 

[Gast 678853]

gewichten gaan nergens over fukcing zware apparaten vergeleken bij basic fit

Klik om te verkleinen...

Mooi toch, kan je langer progressie maken op de machines

 

[HardcoreMachine]

ja klopt man. vandaag een rustdag wat betreft cardio ook welleens ffn goed ook echt lui vandaag morgen fietsen

 

[HardcoreMachine]

heerlijk lang geslapen kom echt tot rust hier straks ffn lekker fietsen + duik nemen
morgen push - donderdag pull - zaterdag legs

 

[Bullshark]

Mooi man, volgens mij heb je je stekje wel gevonden

 

[HardcoreMachine]

Mooi man, volgens mij heb je je stekje wel gevonden

Klik om te verkleinen...

ja voelt echt goed man

 

[HardcoreMachine]

shape komt goed terug alleen moet ik wel strenger zijn dat ik niet teveel eet. probeer iig elke 2 keer te sporten per dag soms vaker.
Ik neem ik elke avond of middag een duik daar wordt ik echt rustig van omdat het nog beetje koud is.
voor de rest ben ik stabiel geen uitschieters juist erg gemotiveerd om het goed te doen op me eigen benen staan en dat gaat beter dan verwacht ook slaap over het algemeen dieper dan bij mij voirge woonadres.
morgen push ik ga een keer beginnen met decline smith press kijken hoe dat voor de schouder voelt

tevens ben ik van 20 mg naar 8 mg gegaan met yk11 ik denk nog voor kleine 30 dagen. gains zijn wel iets minder maar wel steady

 

[HardcoreMachine]

push @ home beetje pompen soort van deload want volgende push ga ik weer wat zwaarder

incline db press 2x20x37.5 one arm
incline db pullover 30x37.5 giantset
standing incline pronated grip db fly 2x30x16
decline db press 2x20x20x37.5 one arm


decline db fly 20x37.5 forced giantset

flat db ground fly pronated grip 40x16 slowmotion
ress two hands/inner chest focus 2x20x37.5

db side raises 2x20x16 bent over
frontraises 2x20x16 hammergrip focus
db skullcrusher
2x20x37.5 slow and hold 2 sec
db extensions 2x20x16 one armh


goede pomp
8/10

 

[HardcoreMachine]

gister trouwens 35 km gefietst vandaag weer zelfde route voor afspraak in de stad, lekker weertje erbij huis is al redelijk schoon dus gaat lekker.

 

[HardcoreMachine]

vandaag fietsen en bbqen en morgen legday+bbq bij nieuwe buren dus genoeg proteinzz

 

[neet61]

Wat leuk dat je meteen al legday bij de nieuwe buren gaat doen

 

[HardcoreMachine]

Wat leuk dat je meteen al legday bij de nieuwe buren gaat doen

Klik om te verkleinen...

Haha was dat maar waar :d

 

[Ano_281122]

Fijn om te lezen dat je plekje je wel bevalt man Echt heel erg fijn voor je.

 

[HardcoreMachine]

legs high volume

bb squats

30xleeg
3x60
3x100
3x140
1x150
1x155
5x15x160
ds
30x110
ds
50x60

stiffed bb deadlift
3x60
3x100
3x120
1x140
3x15x150

calf raise on lp
5x20x150

 

[HardcoreMachine]

misschien vanavond naar de bbq nog even zwemmen voor de rest niet veel. morgen pull uitgebreid op het programma.
ik wil vanaf volgende week de cut weer oppakken want nu ik op mezelf woon eet ik wel wat meer makkelijker en vet
dus ik maak morgen weer een voedingschema om leaner te worden i.c.m veel cardio