Mass Confusion

[Bullshark]

8x 200kg is focking veel, heb ik net gedaan van de week 1 setje eind van beentraining

 

[HardcoreMachine]

die squat was echt zwaar hoor maar ik wou even kijken hoe ver ik kon gaan en viel niet tegen
kracht is er genoeg mijn bench is flink onderuit gegaan komt door zwakke schouders ik wil meer wil ook meer gaan close presses voor sterke triceps.
dus die ga ik 2 per week toevoegen aan de workout, ook voor schouders ga ik meer low rep draaien om zo weer sterker te worden.
vandaag weer beetje klusssen in mijn huisje schiet lekker op

 

[HardcoreMachine]

15 km gewandeld 5.5 kmpu ik wil deze zomer een route van 25 km lopen dus elke week verhoog ik de wandeling met 1 a 2 km.
ging wel moeizaam na gister moet ik zegggen.
morgen wil ik een groot stuk fietsen



ik ga nog 2 maanden cutten en dan ga ik over op lean bulk.
dus foto's over 2 maanden ik voel me gewoon nog te dik dus nog even geduld
nu eerst nog 2 weken fullbody trainen en dan 5 daagse split schema.

gewicht is de laaste 2 maanden van 121 naar 128 gegaan en ik ben droger geworden dankzij veel cardio + clen +t3t/5.
nu even 2 weken geen supps behalve yk11 maar wel tevreden over deze cycle , kracht schiet nu ook weer omhoog echt lekker!

 

[HardcoreMachine]

aankomende trainingen ga ik veel 1 rep triceps oefeningen doen ik doe dit om meer kracht te krijgen voor de bench press tevens ga ik ook low rep schouders trainen

 

[Schwarzeneggertje]

aankomende trainingen ga ik veel 1 rep triceps oefeningen doen ik doe dit om meer kracht te krijgen voor de bench press tevens ga ik ook low rep schouders trainen

Klik om te verkleinen...

Kijk uit want die triceps scheurt makkelijk.

 

[HardcoreMachine]

net terug van verhuizen ik ga niet meer fietsen want knie is ook licht gevoelig dus even rust nemen.

 

[ryan r]

bb squats

15xleeg
8x60
5x100
3x130
15x160
8x200 PR
5x210 PR!

stiffed bb deadlift 20 cm under knee
15x80
5x100
3x130
5x150 vpr
ds
15x90

yates bb row

5x80
3x100
8x130
3x150

incline bb press 45 gr
5x80
5x100
8x110 vpr
6x115 pr

decline cable press
3x20x45 one arm -> geen decline bb teveel last van schouder volgende week weer opnieuw proberen

high cable row
3x20x45 one arm

incline cable fly
3x20x15 one arm

cable extensions
3x20x15 one arm

side raises
3x20x10 one arm

rear delt latpulley pullback
3x20x28

one arm pushdown
3x10x21 clustersets

cable curl one arm
3x10x35 clustersets

rope curls
3x20x45 clustersets

comments ging zeer lekker lekker rustig in de nieuwe gym
ik merk dat ik te weinig grip heb hoge gewichten rug/hamstrings dus ga ffn straps bestellen


cijfer 9+

cardio 61 km LISS 20 kmpu

Klik om te verkleinen...

5x 210 oooomg

 

[HardcoreMachine]

70 km gefietst gemiddeld 23 kmpu. morgen wandelen zondag fullbody volgende week in mijn nieuwe huisje

 

[HardcoreMachine]

zo eindelijks lekker lang uitgeslapen, vandaag niet lopen maar moutainbiken morgen is de sportschool helaas dicht dus train ik wat lichter thuis met dumbells.
aankomende week als er nog tijd is naar de sportschool om weer wat zwaarder te trainen.

 

[Schwarzeneggertje]

zo eindelijks lekker lang uitgeslapen, vandaag niet lopen maar moutainbiken morgen is de sportschool helaas dicht dus train ik wat lichter thuis met dumbells.
aankomende week als er nog tijd is naar de sportschool om weer wat zwaarder te trainen.

Klik om te verkleinen...

Heb je nu ook een mountainbike?

 

[HardcoreMachine]

ja wel een oud ding maar werkt nog prima

 

[HardcoreMachine]

zo weer terug ik heb geen km tellertje op de moutainbike maar ik denk toch wel 50 km nu gesloopt

 

[HardcoreMachine]

ik zou vandaag eigelijk upperbody at home doen maar ik ben nogsteeds gesloopt door het verhuizen en cardio. morgen ga ik echt naar de sportschool om weer fullbody te trainen.
de bedoeling is om vanaf volgende week donderdag elke dag naar de sportschool te gaan om 1 spiergroep per dag te trainen

 

[Bullshark]

zo weer terug ik heb geen km tellertje op de moutainbike maar ik denk toch wel 50 km nu gesloopt

Klik om te verkleinen...

Parcours of verharde pad ?

 

[HardcoreMachine]

parcours

 

[HardcoreMachine]

zo ik woon er dan eindelijks sinds vandaag direct begonnen met cardio oppakken:

20 km LISS fietsen
5 km lopen

straks even een pomptraining push om er weer in te komen

 

[Schwarzeneggertje]

parcours

Klik om te verkleinen...

Welk parcours? Zelf rij ik meestal op het parcours van de Noordbikers in de duinen bij Noordwijk.

 

[HardcoreMachine]

hellendoorn-holteberg

 

[HardcoreMachine]

net korte push pomp workout gedaan:

incline smith press 30 gr
30x60
15x80
10x90
2x5x110

smith shoulder press
30x60
15x80
2x5x90

decline cable press
3x15x41 one arm

decline cable fly
3x10x31 one arm

side raises cabble
3x15x5

incline cable fly
3x15x15

cable extensions one arm
3x15x15

pushdown one arm
3x15x21

flat cable fly
3x15x15

voelde wel weer fijn om even weer te trainen.
de bedoeling is PPL 5 day's.

 

[HardcoreMachine]

extra 3 km lopen 30 km liss fietsen