MaxB's log

[MaxB]

Ik ben Max, ben 18 jaar en ik train nu net 1 jaar.
Ik ben van plan hier al mijn trainingen te posten en hoop dat dat motiverend werkt om veel te groeien komend jaar.
stats: 18j. 1.82m. 85 kg.
bench: 1x 85 squat: 1x 125 deadlift: 1x 150
foto's heb ik ook gepost die staan hier

Ik ben vorig jaar begonnen met een 3daagse split. en ben daarna rippetoe texas method gaan doen.
nu ben ik net weer met een split begonnen.
Ma: Rug
Wo: Borst
Vr: Schouders + armen
Za: Benen

30 gr whey
4 boterhammen ei/kipfilet

125 gram spaghetti

4 boterhammen kipfilet

125 gram spaghetti

4 boterhammen kipfilet/pindakaas

-trainen-
30 gr whey

avondeten( meestal stuk vlees met groente)

500 gr kwark

Dit is wat ik op een dag ongeveer probeer te eten, is nog moeilijk om me er ook daadwerkelijk aan te houden maar ik doe mijn best.


Update @ 29 aug 2012
Damn lange tijd geleden...

Heb inmiddels en ''monstercut'' erop zitten ben afgelopen jaar van 92 naar 72 kg gegaan. Dit was niet de bedoeling maar shit happens.
Heb eerst een tijd ff geen motivatie meer gehad en heb daarbij ergens afgelopen 6-12 maanden pfeiffer opgelopen. Nu heb ik ook nog een uitslag van een slaaponderzoek binnen en nu blijkt dat ik ernstige osas heb waardoor ik ook totaal niet tot rust kom.. Ik hoop dat ik nu snel geholpen word zodat dit snel opgelost is. Mag eigenlijk niet eens autorijden nu.

Motivatie is weer helemaal terug ben ook weer serieus begonnen met trainen, sinds maandag Max-OT. Ik weeg inmiddels weer 76 kg en hoop vanaf nu elke week 1 kg erbij te pakken. Logje start ik weer om alles goed bij te houden en het werkt ook motiverend.

Voeding zal ik proberen zo rond de 5000 clean gaan zitten en dan nog een litertje chocomel erbij. Beetje overkill misschien voor nu maar ik wil snel resultaat, beetje vet kan ik nog wel hebben.


nog een fotootje @72 kg

Klik om meer te lezen...

 

[Stephen Graham]

Mooie basis. Succes!

 

[mikeo26]

ga hem ook in de gaten houden

 

[MaxB]

Net terug van de training
Benchpress 4 x 8 x 70kg
Incline Dumbbel Press 4 x 6 x 28kg
Flyes 4 x 8 x 14kg
Cable Flyes 4 x 8 x 10kg

en nog wat buikspieren gedaan

eten van vandaag
-30 gram whey, 4 boterhammen met 4 gebakken eieren
-125 gram spaghetti
-4 boterhammen kipfilet
-125 gram spaghetti
-150 gram cashewnoten ongezouten
-4 boterhammen kipfilet
-hamburger met snijbonen en gebakken aardappelen
-30 gram whey na trainen
-500 gram kwark

heb net ook een pot no-explode en creapump besteld dus hopelijk straks nog harder trainen.

 

[mikeo26]

nette training, harde bench man!

 

[MaxB]

thnx man, komt vooral door het eten, kan je veel harder trainen.

 

[MaxB]

eten voor vandaag,
-30 gram whey, 2 boterhammen kipfilet
-4 boterhammen kipfilet
-125 gram spaghetti
-4 boterhammen kipfilet
-125 gram spaghetti en nog 1L chocomelk tussendoor
-4 boterhammen kipfilet
-mcdonalds, big tasty met grote friet
-snelle jelle ontbijtkoek
-500 gram kwark straks voor het slapen.

 

[MaxB]

Vandaag weer lekker getraind

military press
8 x 27.5 kg
8 x 37.5 kg
8 x 47.5 kg
8 x 47.5 kg
7 x 47.5 kg

side raises
8 x 10 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

bicep barbell curls
8 x 32.5 kg
8 x 37.5 kg
8 x 37.5 kg
8 x 37.5 kg

bicep barbell curls wide grip
6 x 32.5
6 x 32.5
6 x 32.5

tricep cable extension
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

tricep dips
8 x bw
8 x bw + 20 kg
8 x bw + 40 kg

 

[MaxB]

Vandaag benen getraind, kreeg niet normale koppijn tijdens de training dus ben gestopt en naar huis gegaan.

Squat
8 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg - laatste niet meer helemaal parallel

Standing calf raises
8 x 90 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Calf raises in legpress
10 x 100 kg
8 x 130 kg
8 x 120 kg

Leg extension
8 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
normaal ga ik nog verder met 1 been en dan 60 kg maar door die koppijn naar huis gegaan en ook geen hams meer gedaan.

 

[MaxB]

Net voor het eerst No-Explode gebruikt, merkte er eerst weinig van maar heb wel hard getraind en in een hoog tempo.

vandaag dus rug gedaan.

BOR
10 x 27.5 kg
8 x 47.5 kg
8 x 67.5 kg
8 x 67.5 kg
8 x 67.5 kg

Lat pulldown
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lat pulldown( helemaal achterover rug bijna plat op bankje zeg maar)
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Deadlift (met straps deze keer)
8 x 90 kg
8 x 130 kg PR
8 x 130 kg PR
8 x 130 kg PR
(ging nog redelijk makkelijk maar heb wel aardig mijn rust hier gepakt want ik werd een beetje licht in mn hoofd en kotsnijgingen.)

 

[JOHN OVE]

succes met loggen max
leuke trainingen
goeie gewichten pak je al
alleen de pull downs begrijp ik niet?
verschillende gripps neem ik aan

 

[MaxB]

eerst doe ik normale pulldown, en dan zeg maar achterover gebogen, het lijkt op wide grip seated seated rows en die doe ik dan met de lat pully en houdt mijn bovenlichaam stil. dit doe ik omdat er niks is om seated rows te doen en het voelt goed aan.

 

[JOHN OVE]

heb je wel eens smith inverted pull ups gedaan
dan laat je de stang hangen op een bepaalde positie dat je helemaal uit kunt hangen
je gaat eronder liggen alsof je gaat bankdrukken ( alleen zonder bank )
en daarna begin je op te trekken aan de stang
weer net even wat anders dan die liggende pulley grip
+ variatie

 

[MaxB]

Moet ik mijn voeten dan op de grond laten rusten?
Klinkt iig goed, ga het volgende week proberen. Thnx voor de tip.

 

[JOHN OVE]

dat kan
je kan ze ook op een bankje laten rusten
succes ermee

 

[MaxB]

oke thnx. weer is een nieuwe oefening, want voor rug is het een waardeloze sportschool waar ik zit.

 

[mikeo26]

oke thnx. weer is een nieuwe oefening, want voor rug is het een waardeloze sportschool waar ik zit.

Klik om te verkleinen...

Je hebt niet veel voor rug nodig hoor. met een barbell en wat schijven kom je al heel ver

Row varianten..

 

[Marvin17]

Zo netjes die reps op de deadlift zeg

 

[MaxB]

Je hebt niet veel voor rug nodig hoor. met een barbell en wat schijven kom je al heel ver

Row varianten..

Klik om te verkleinen...

Ja daar heb je gelijk in, maar ik houd het graag simpel.

Zo netjes die reps op de deadlift zeg

Klik om te verkleinen...

Thnx man, is ook prachtig om iedereen je raar aan te zien kijken als je er mee bezig bent.

 

[MaxB]

Vandaag borst getraind

Benchpress
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 72.5 kg
6 x 70 kg

ben ik niet zo tevreden over tov vorige week, maar mijn triceps voelden al helemaal vol voor de training.

Incline dumbbell bench press
6 x 26 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 32 kg

Dumbbel flyes
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg

Cable flyes
8 x 10 kg
8 x 12.5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

voor de rest dus wel een lekkere training en een beetje progressie tov vorige week.