MaxB's log

[MaxB]

training van vrijdag
MP
8 x 27.5 kg
8 x 37.5 kg
8 x 47.5 kg
8 x 50 kg
6 x 47.5 kg

dumbbell front raises
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

dumbbell shoulder press
8 x 24 kg
6 x 26 kg
4 x 28 kg had nog kracht over voor 1 of 2 herhalingen maar mijn schouder knakte dus meteen gestopt.

bicep curls
3 x 8 x 37.5 kg

tricep cable extension
3 x 8 x 30 kg


zaterdag
squat
8 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
nog steeds last van spierpijn in rug door die zware setjes deads dinsdag dus niet verder gegaan.

calf raises
8 x 90 kg
15 x 90 kg
10 x 90 kg

leg extension
8 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

 

[Marvin17]

netjes kerel.
goede shoulder press

 

[MaxB]

thnx man, normaal doe ik die oefening nooit maar het ging erg lekker.

 

[mikeo26]

harde training, nette MPman
wanneer volgende training?

 

[MaxB]

harde training, nette MPman
wanneer volgende training?

Klik om te verkleinen...

thnx, ik ben net terug van de training.
Heb gister niet getraind omdat ik toch niet goed had gegeten vandaag helaas ook maar toch getraind.
Vandaag dus rug gedaan, borst zal ik vrijdag dan wel combineren met schouders+armen

BOR
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

V-Bar Rows
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Lat Pulldown
8 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 65 kg

smith inverted pull ups geprobeerd
3 x 8 x BW, niet echt strict kan ik beter wat naar voren schuiven om toch redelijke setjes te doen

Deadlift
8 x 80 kg
3 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg PR

wel 1 pr maar tov van de training van vorige week zwakke training ivm slecht eten.

en nog 3 setjes buikspieren

 

[JOHN OVE]

goed volume max
en een sterke deadlift hoor
netjes

 

[Marvin17]

goede deadlift kerel

 

[MaxB]

goed volume max
en een sterke deadlift hoor
netjes

Klik om te verkleinen...

goede deadlift kerel

Klik om te verkleinen...

thnx allebei.

beetje te lui geweest om trainingen te posten, dus hier training van donderdag en vrijdag.

donderdag borst.

Benchpress
8 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 72.5 kg
6 x 72.5 kg
6 x 70 kg

Incline Dumbbel Bench Press
8 x 28 kg
8 x 30 kg
6 x 32 kg
4 x 34 kg, heb ik een keer eerder gedaan maar niet als 2e oefening. dus wel PR.

Cable Flyes
10 x 7.5 kg
10 x 10 kg
8 x 12.5 kg
10 x 10 kg


Vrijdag Schouders + armen
Seated MP
8 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Front raises
10 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Bicep Curls
12 x 25 kg
12 x 32.5 kg
12 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg

Bicep Curls Wide Grip
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

Tricep Cable extension
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Rustig aan gedaan, moest weer op tijd weg dus triceps niet afgemaakt.

Zometeen Benen trainen, zal gelijk Front Squat proberen.

 

[mikeo26]

nette training man. goede bench oefeningen.


seated mp ook hard

 

[MaxB]

Bedankt man, die seated MP voel ik trouwens veel beter in mijn voorste schouderkop, deze oefening houdt ik er wel in. alleen ik vind mijn benchpress niet echt lekker stijgen, dus ik ga voortaan borst wat anders trainen. gewoon 4x8 met zelfde gewicht niet te zwaar maar goed geconcentreerd op mijn borstspier. en dan 2x pressen schuin en plat, en 2x flyes, schuin en plat.

Net ook lekker benen getraind,

Squat
8 x 50 kg
6 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

calf raises in legpress
15 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg

Leg Curls
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Leg Extension
8 x 60 kg
15 x 80 kg snelle reps
10 x 80 kg normale reps
10 x 80 kg langzame reps
8 x 80 kg langzame reps

Had na het squatten nog front squat geprobeerd maar dat lukte niet echt en toen maar box squat gedaan

Box Squat ( bankje is te hoog dus kom redelijk boven parallel uit.)
8 x 90 kg
8 x 130 kg
8 x 150 kg
6 x 150 kg (7e fail met spot omhoog)

 

[MaxB]

Benchpress
6 x 30 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg (eerste 2 zelf rest met spot)

Incline Benchpress (nog nooit gedaan, wel een keer uitgeprobeerd, veel werk aan dus)
6 x 60 kg
6 x 55 kg
6 x 50 kg

Incline Dumbbel Bench Press
0 x 26 kg ( ik was kapot kon gewoon niet meer)
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Incline Dumbbel Flyes
8 x 14 kg
6 x 16 kg
6 x 18 kg

Dumbbel Flyes
6 x 14 kg
6 x 12 kg


Biceps
Dumbbel Curls
8 x 14 kg
8 x 18 kg
6 x 18 kg

Barbell preacher curl
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg

Dumbbel preacher curl
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Barbell Curls wide grip
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg

 

[Marvin17]

goed bezig

sterke bench!

 

[MaxB]

thnx, die bench ging idd wel lekker vandaag, maar in verhouding vind ik hem nog zwak.
misschien vergelijk ik teveel met

 

[Marvin17]

thnx, die bench ging idd wel lekker vandaag, maar in verhouding vind ik hem nog zwak.
misschien vergelijk ik teveel met

Klik om te verkleinen...

achja, ik zat eerst steeds op 80kg, terwijl mijn squat op 140kg zit en mn deadlift op 170kg.
beetje pussybench xD
maar het is niet anders...

 

[MaxB]

Als ze maar goed meegroeien, dat is het belangrijkste vind ik, maar ook graag wat kilootjes meer, dat werkt namelijk motiverend voor mij.
In verhouding had je zeker een pussybench maar dat komt vast goed als ik je trainingen zie

 

[Marvin17]

Als ze maar goed meegroeien, dat is het belangrijkste vind ik, maar ook graag wat kilootjes meer, dat werkt namelijk motiverend voor mij.
In verhouding had je zeker een pussybench maar dat komt vast goed als ik je trainingen zie

Klik om te verkleinen...

komt wel goed, daar ga ik vanuit iig
mn bench is slecht omdat ik zwakke linkerschouder heb, waardoor ik als ik te diep ga met benchen er last van krijg..
dus ben bewust nooit echt hoger gegaan

 

[JOHN OVE]

stevig
maar 5 oef borst?
iets teveel lijkt me

 

[MaxB]

stevig
maar 5 oef borst?
iets teveel lijkt me

Klik om te verkleinen...

klopt. die dumbbells gooi ik er weer uit, dat heeft zo toch geen zin.

 

[MaxB]

Vandaag Rug en triceps getraind, ik train nu ff mee met een vriend en volg zijn schema voor een groot deel mee vandaar dat het iets andere trainingen zijn.

BOR
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Lat Pulldown
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

V-Bar Rows
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

Deadlift
6 x 90 kg
8 x 130 kg
ging niet echt lekker, beetje last van knie dus gestopt


CGBP
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell Lying Triceps Extension
7 x 27.5 kg
7 x 27.5 kg
6 x 27.5 kg

Bench Dips
8 x BW
8 x BW + 40 kg
6 x BW + 60 kg

 

[brxpower]

Vandaag borst getraind

Benchpress
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 72.5 kg
6 x 70 kg

ben ik niet zo tevreden over tov vorige week, maar mijn triceps voelden al helemaal vol voor de training.

Incline dumbbell bench press
6 x 26 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 32 kg

Dumbbel flyes
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg

Cable flyes
8 x 10 kg
8 x 12.5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

voor de rest dus wel een lekkere training en een beetje progressie tov vorige week.

Klik om te verkleinen...

de KGs bij de dumbbell oef. is per hand ?