Meaantje

[meaantje]

waarom doe je curls 3x5?

nice olympic lifts al, eisen wel wat techniek denk ik (zelf nog nooit geprobeerd)

Klik om te verkleinen...

Biceps is net toch als alle andere spieren, wat zou ik dan volgens jou moeten doen? Vind 3x5 of 3x8 wel lekker voor acessory altijd.


ik vind oly lifts altijd wel leuk. Vooral cleans. GOAT oefening voor traps. Techniek is net als met andere lifts, veel blijven werken, kritisch op je form blijven en af en toe filmen om form te bekijken. Als techniek goed is met oly lifts voel je dat meteen, dan voelt het niet zwaar aan.

 

[fitness beginer]

Biceps is net toch als alle andere spieren, wat zou ik dan volgens jou moeten doen? Vind 3x5 of 3x8 wel lekker voor acessory altijd.

Klik om te verkleinen...

jij moet niets van me, als jij dat lekker vindt doe je dat toch gewoon?

ik zelf ga op isolatie oefeningen gewoon niet graag zwaar

 

[meaantje]

Training van gister:

Power clean:
5* 20
5* 40
3* 50
3* 60
1* 70
1* 75
1* 80
1* 85 pr
1* 90 pr
2* 100 faal 2 keer.
techniek wordt steeds beter. Nu nog meer kracht lel

Cable rows
3x5

Gym ging toen dicht, wilde eigenlijk nog meer doen. Ga volgende week weer met mn programma beginnen. Een beetje een dipje deze week, ik eet slecht en train ook niet goed

 

[johnyyy]

Kom op jonge, netjes blijven eten en trainen!!!
Jij ken veel bereiken als je wilt.
Vanaf deze week weer gewoon gas erop en gaan met die banaan!
Er zijn een hoop trouwe volgers op jou log, die niet graag willen zien dat je het ffe niet meer zoekt, dus schraap die motivatie bij elkaar en knalle

 

[wwe]

Ik vind je power cleans echt goed

 

[meaantje]

Trainingen deze week,

Maandag:

squats:
5x 155
5x 155
5x 155
toen 5 minuten op een bankje gezeten om te rusten. sta ik op is het net als iemand me een ijsbeen heeft gegeven, veel pijn in mn quads en totaal leeg opeens. Even een paar minuten op de home trainer, maar nog steeds geen resultaat, toen nog 100kg geprobeerd maar dat ging moeizaam, toen naar huis gegaan.

Dinsdag:
training afmaken

bench:
3x 70
3x 70
5x 60
5x 60
5x 60
is dit het nou? Wilde 5x5 70. Ik wel terug naar 65 en dan weer progressive overloaden.

power clean:
3x 70
3x 70
3x 70

pendly row:
5x 70
5x 70
5x 70

Kom op jonge, netjes blijven eten en trainen!!!
Jij ken veel bereiken als je wilt.
Vanaf deze week weer gewoon gas erop en gaan met die banaan!
Er zijn een hoop trouwe volgers op jou log, die niet graag willen zien dat je het ffe niet meer zoekt, dus schraap die motivatie bij elkaar en knalle

Klik om te verkleinen...

ja man, deze week weer gestart met mn programma.

Ik vind je power cleans echt goed

Klik om te verkleinen...

tnx. Mijn techniek op pc is wel aardig goed, dus dat resulteert dan meteen in meer gewicht. Ik doe zegmaar meer stricter, als olypmische lifter waar veel powerlifter gewoon wat beunen.

 

[tymboo]

lager beginnen op die bench dan en met 2,5 verhogen, want anders zit je na een week alweer vast op die 5x5

 

[meaantje]

lager beginnen op die bench dan en met 2,5 verhogen, want anders zit je na een week alweer vast op die 5x5

Klik om te verkleinen...

2.5kg per week broeder.

heb slecht gegeten de laatste tijd en ben weer een beetje lichter, als ik weer meer ga eten moet het goed komen. Ik denk op 65kg beginnen dat gaat makkelijk

 

[Bulck]

Zal wel goed komen, als je steeds je ballen bijeen raapt.
Zoals sommigen hier zeggen, als je het deftig aanpakt, kun je heel ver geraken.
Als dat je doel/ambitie is natuurlich

 

[meaantje]

tren vandaag, herstel dag:

squat:
5x 120
5x 120
5x 120
was zwaar.

military press
5x 52.5
5x 52.5
5x 52.5
5x 52.5
5x 52.5
hnnnng. Ging goed en hard.

chin ups:
5x bw
5x bw
5x bw
hnnng ging goed vandaag. Volgende week wat gewicht er aan hangen

jerks:
5x 20
2x 60
2x 60
2x 60
das it mane vandaag ging goed. Laat die 80kg C&J maar komen

curls:
3x 16
3x 16
3x 16
lekker alles gehaald vandaag. Lekkere train hnng

Zal wel goed komen, als je steeds je ballen bijeen raapt.
Zoals sommigen hier zeggen, als je het deftig aanpakt, kun je heel ver geraken.
Als dat je doel/ambitie is natuurlich

Klik om te verkleinen...

Ik zal mn best blijven doen. Vandaag ging weer lekker. Nu progresief blijven laden.

 

[meaantje]

rare tren vandaag.

Intensety dag:

Squat:
5x 100
3x 120
2x 140
5x 165 hnnng. Ging hard en goed. In squats we trust

Bench:
5x 40
5x 50 close grip
5x 50 wide
3x 60
4x 70 gvd kut bench. Heb gewoon al een keer 3x5 70 gedaan en een 3x 80. Waarom lukt dit nu weer god***domme niet. Ik maak ook echt 0.0 bench gains.

Deadlits:
5x 100
3x 120
3x 140
5x 170. Had het gevoel bijna flauw te vallen na 3 reps. 30 seconden even herstelt en toen laatste twee geknalt. Echt raar vandaag. Normaal heb ik dit nooit maar kracht was er wel vandaag

db bench press
3x 10 20

 

[diaephi]

waarom squat jij zoveel

waarom


owhhhhh waarom

 

[meaantje]

waarom squat jij zoveel

waarom


owhhhhh waarom

Klik om te verkleinen...

denk dat het een combinatie is van, hard trainen, goede form en aanleg.

 

[meaantje]

komende maanden weer aan mn schema houden. Schema ziet er als volgt uit:

Volume dag:
squats 5x5
bench 5x5
power clean 3x3
pendley rows 3x5

Recovery day:
squats 3x5 (licht)
military press 5x5
facepulls 3x5
chin ups 3x5
curls 3x5

Intesety
squats 1x5
bench 1x5
deadlift 1x5
db bench press 3x5

gym buddy zei dat ik wel wat meer assistence kan gebruiken. Wat denken jullie?

 

[Pleurklaat]

Waarom niet volume en intensity dag mixen, 1 dag intensity op squats volume op bench en 1 dag andersom. Lijkt mij 10x chiller.

 

[StickySteeez]

^Eensch.

 

[tymboo]

Dit is gewoon een veredeld stronglifts schema toch
Te weinig volume imo. Eén set deadlifts in de week?

 

[STRNGR]

Denk dat je intensiteit te hoog ligt op je volume dag. Zou de 5x5 op 90% van je 5RM houden en die zo mee laten lopen. Op je intensity dag dan je gewichten proberen te verhogen elke week. Als je 5RM beter wordt, groeit je 5x5 mee.

Je doet Texas Method toch?

 

[meaantje]

Waarom niet volume en intensity dag mixen, 1 dag intensity op squats volume op bench en 1 dag andersom. Lijkt mij 10x chiller.

Klik om te verkleinen...

^Eensch.

Klik om te verkleinen...

goed idee.

Dit is gewoon een veredeld stronglifts schema toch
Te weinig volume imo. Eén set deadlifts in de week?

Klik om te verkleinen...

Wat zou jij dan doen? Ik doe naast de deadlifts wel cleans.

Denk dat je intensiteit te hoog ligt op je volume dag. Zou de 5x5 op 90% van je 5RM houden en die zo mee laten lopen. Op je intensity dag dan je gewichten proberen te verhogen elke week. Als je 5RM beter wordt, groeit je 5x5 mee.

Je doet Texas Method toch?

Klik om te verkleinen...

ja de 5x5 doe ik ook lager.

 

[STRNGR]

Dit is gewoon een veredeld stronglifts schema toch
Te weinig volume imo. Eén set deadlifts in de week?

Klik om te verkleinen...

Als t inderdaad texas method is, dan is het een intermediate variant van starting strength.