Meaantje

[meaantje]

Wat heb je aan squatten in pak 60 kilo onder je raw max, een half jaar van de volgende wedstrijd in gear af

Klik om te verkleinen...

niets. Daarom kan het dus weinig kwaad. Maar had gewoon zin om te trainen

---------- Toegevoegd om 20:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:36 ----------

voeding 21-9

Spoiler

 

[Pleurklaat]

ik heb volgens mij nog nooit in mn leven maar 1 roze koek gegeten

 

[Bosshogg]

Droge witte boterhammen en bruine boterhammen met alleen boter


Het is geen oorlog meer

 

[bricone]

Lkkre lunch

 

[meaantje]

ik heb volgens mij nog nooit in mn leven maar 1 roze koek gegeten

Klik om te verkleinen...

ik nog nooit 2 of meer (srs)

Droge witte boterhammen en bruine boterhammen met alleen boter


Het is geen oorlog meer

Klik om te verkleinen...

Lkkre lunch

Klik om te verkleinen...

haha die naampjes zijn niet helemaal goed.

ik eet meestal om: 09:00, 12:00-13:00, 14:00-15:00, 19:00, 23:00

dus wat bij snacks dan staat eet ik om 23:00

 

[wwe]

ik heb volgens mij nog nooit in mn leven maar 1 roze koek gegeten

Klik om te verkleinen...

 

[Triple Aces]

met pak zonder banden is sowieso niet echt nuttig.

 

[meaantje]

UB volume, pompings gegarandeerd:

bench:
5x 40
5x 40
5x 50
5x 60
3x 65
5x 71
5x 71
5x 71
5x 71
5x 71
vooral die laatste twee setjes waren hard (harder dan de eerdere). Ging weer aardig.

pendlay rows:
5x 60
5x 70
5x 70
5x 70
was erg rommelig, iets minder gewicht volgende keer

face pulls:
10x
10x
10x
waren ook niet zo netjes, wat minder gewicht maar weer

db incline press:
5x 22
aww fuk bye
10x 18
8x 18 awww fuk bye
ging echt slechts, tricaps waren dood

lateral raises:
10x 8
10x 8
10x 8

cable cross over:
10x
10x
10x
dat burn. En dat pump.

Droge witte boterhammen en bruine boterhammen met alleen boter


Het is geen oorlog meer

Klik om te verkleinen...

ik deed wel ongeveer 40-45 gram boter op die boterhammen

met pak zonder banden is sowieso niet echt nuttig.

Klik om te verkleinen...

ik werk nu eerst naar de RAW meet van 6 december toe. Daarna is het plan Junioren NK in mei en dan in pak. Dus eerst focus op NK RAW en daarna focus op pakken.

ik vind squatten met knie banden niet zo fijn Ik heb dan de hele dag daarna last van mn knieen. Maar ja zal wel weer moeten.

 

[LM]

holy shit.. ik dacht dat mijn volume hoog lag :$

ach, zoals ons oma altijd zegt: witte wa zeunt is? drooog broood frete en botter op oew kop smere.

 

[mikeo26]

Waarom 71kg? Werken met 0,5kg schijfjes is zo lame

 

[meaantje]

Waarom 71kg? Werken met 0,5kg schijfjes is zo lame

Klik om te verkleinen...

waarom is dat lame? Deze progressie snelheid werkt erg goed voor mij laatste weken op bench.

ik kan idd ook gewoon twee weken op 70kg blijven en daarna naar 72.5, maar als ze die .5kg schijven hebben, why not.

holy shit.. ik dacht dat mijn volume hoog lag :$

ach, zoals ons oma altijd zegt: witte wa zeunt is? drooog broood frete en botter op oew kop smere.

Klik om te verkleinen...

ik at vroeger altijd droog brood. Maar boter op mn brood bevalt me wel

pak dan 2 compounds. Daar de focus op en rest is dan acessory. Die side raises en pull overs is gewoon een beetje pompen, 5 minuten per oefening. Normaal doe ik die cable cross overs niet maar omdat DB press zo kut ging toch wat extra borst pakken

 

[johnyyy]

Als je teveel roze koeken eet worde je tanden roze

 

[Steensteen]

in pomp we trust

Nice dat die bench zo goed gaat nu, ging eerder minder leek het

 

[PowerZ]

Dat daar micro loading op de bens, ook lekker afgepompt met cable crossovers.

 

[tymboo]

Hebben ze bij jou in huis gewoon het broodbeleg nog niet uitgevonden ofwa

 

[magnetron]

die 0,5kg schijfjes, mooie uitvinding.

 

[meaantje]

voeding 22-9:

Spoiler

Hebben ze bij jou in huis gewoon het broodbeleg nog niet uitgevonden ofwa

Klik om te verkleinen...

zal ik speciaal voor jou zo 2 belegde boterhammen eten?

die 0,5kg schijfjes, mooie uitvinding.

Klik om te verkleinen...

zekers, gaat goed

Dat daar micro loading op de bens, ook lekker afgepompt met cable crossovers.

Klik om te verkleinen...

hopelijk kan ik dit nu even vasthouden.

in pomp we trust

Nice dat die bench zo goed gaat nu, ging eerder minder leek het

Klik om te verkleinen...

ja ging eerder veel minder. Maar deze consitente op bench en de dumbell assistance helpen goed volgens mij.

Als je teveel roze koeken eet worde je tanden roze

Klik om te verkleinen...

haha. Roze koeken makkelijke kcals altijd en lekker

 

[meaantje]

was mn broekje vergeten . Dus moest nog een keer heen en weer naar huis fietsen. Wat resulteerde in een fietstocht van meer dan een uur

squat:
5x 60
3x 100 voelde kut
3x 100
3x 125
1x 152.5
10x 100
10x 100
kreeg weer last van mn heup/lies. Deed pijn en techniek voelde kut. Benen waren ook pap, denk door het fietsen van te voren.

even kijken naar squat schema. Vind het toch niet echt lekker gaan zo.

leg press:
5x 100 per been
5x 100
5x 100

DB clean&jerk
telkens eerst 3 met rechts en dan 3 met links
3x 18
3x 24
3x 28
3x 32
3x 34
was even wennen. Vooral de clean was wel lastig maar het stoten ging nog goed. Ook conditioneel pittige oefening..

clean& jerk
3x 60
3x 60
3x 70
3x 80

pw clean:
3x 60
3x 60
3x 60

leg extention:
10x
10x
10x

leg curl
10x
10x
10x

 

[Hell93]

Last van heup/lies? Wist ik niet. Heb je dat al langer en weet je de oorzaak?
Wellicht niet zo slim om dan 2 setjes van 10 reps te doen als laatste

Verder wel een nette training, focus zal wel wat minder zijn geweest door het vergeten broekje? Ik heb dat wel als ik iets vergeet ofzo namelijk.

 

[Hoody]

kreeg weer last van mn heup

Klik om te verkleinen...

Oei, heupelijk valt het allemaal wel mee.