- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Meaantje
- Topic starter meaantje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.197
- Weergaven 88.681
- Volgers 100
- Status
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Check jij het ook nog maar een keer
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
Haha karma voor jullie alle 4 xD
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Ja, wil aan het Junioren NK van 18 mei mee doen. Ben al een tijdje bezig met lidmaatschap NPB te regelen maar dat wil nog niet lukken. Heb me ook ingeshreven voor de beginners wedstrijd op 24 mei (weet nog niet zeker of ik die ga doen ligt er aan of het NK door gaat)
ben ook al met mn programma bezig naar de wedstrijd toe te pieken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Oke cool.
Ik ben jou al vanaf het begin aan het volgen.
Maar hoe werk jij naar die wedstrijd toe?
Hoe ziet bvb jou trainingsschema van een week eruit?
En ik neem aan dat je dan echt naar die 1rm toe werkt?
Ik ben sinds kort wat serieuser aan het traine en wil ook wat meer op echte kracht gaan focussen maar heb nog zoveel te leren.
Dus ben wel eens benieuwd naar je schema/aanpak.
Ik ben jou al vanaf het begin aan het volgen.
Maar hoe werk jij naar die wedstrijd toe?
Hoe ziet bvb jou trainingsschema van een week eruit?
En ik neem aan dat je dan echt naar die 1rm toe werkt?
Ik ben sinds kort wat serieuser aan het traine en wil ook wat meer op echte kracht gaan focussen maar heb nog zoveel te leren.
Dus ben wel eens benieuwd naar je schema/aanpak.
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
martijn van fortiusfitness helpt me met mn schema. Zn schema begint goed aan te slaan bij mij.
Ik doe nu een aangepaste versie van de Texas Methode. Dus zegmaar volume dag, herstel dagen intensiteit dag. Maar de laatste tijd naar de wedstrijd toe ga nu het volume omlaag en intensiteit omhoog (minder sets maar zwaarder gewicht).
Dit is natuurlijk om te pieken naar de wedstrijd, bij normaal training is het lagere volume en hogere intensiteit natuurlijk niet ideaal.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Vrijdag Intensety:
Vandaag voor het eerst met comando´s getrained. Had bij squat vergat bij squat nog wel eens het rack comando en deed dat te vroeg.
Squats:
5x 100
5x 120
vanaf nu met wraps:
1x 140
1x 150
1x 165
5x1 180
was wel tevreden, alleen laatste ging een beetje langzaam, maar rest ging wel makkelijk.
kreeg alleen wel last van mn scheenen. Ik voel nu thuis nog steeds een raar soort pijn/irritatie aan de voorkant van mn schenen (mischien komt het door de wraps ofzo?).
Bench:
5x 50
3x 60
1x 67.5
5x1 75
zaten echt erg goeie reps tussen. Form gaat stukken beter nu.
http://www.youtube.com/watch?v=swdFonwqlTk&feature=youtu.be
laatste rep van squats en laatste rep van benchen. Andere bench reps waren veel mooier
3x 60 met wide grip
6x 40
Deadlift:
5x 90
3x 110
3x 130
1x 150
1x 160
1x 170
2x1 180
0x 180 faal
was erg moe en had veel honger haha. Volgende keer workout toch iets korter proberen te houden.
training is zegmaar maadag volume:
5x5 squat en bench
5x3 power cleans.
Assistence:
3x10 rows
woensdag herstel:
3x5 squat licht
4x5 OHP
Assistence:
3x10 chinups
(3x10 stif legged dl) is er nu uit
vrijdag intensiteit:
1x5 squat, bench en deadlift
Vandaag voor het eerst met comando´s getrained. Had bij squat vergat bij squat nog wel eens het rack comando en deed dat te vroeg.
Squats:
5x 100
5x 120
vanaf nu met wraps:
1x 140
1x 150
1x 165
5x1 180
was wel tevreden, alleen laatste ging een beetje langzaam, maar rest ging wel makkelijk.
kreeg alleen wel last van mn scheenen. Ik voel nu thuis nog steeds een raar soort pijn/irritatie aan de voorkant van mn schenen (mischien komt het door de wraps ofzo?).
Bench:
5x 50
3x 60
1x 67.5
5x1 75
zaten echt erg goeie reps tussen. Form gaat stukken beter nu.
http://www.youtube.com/watch?v=swdFonwqlTk&feature=youtu.be
laatste rep van squats en laatste rep van benchen. Andere bench reps waren veel mooier
3x 60 met wide grip
6x 40
Deadlift:
5x 90
3x 110
3x 130
1x 150
1x 160
1x 170
2x1 180
0x 180 faal
was erg moe en had veel honger haha. Volgende keer workout toch iets korter proberen te houden.
Oke cool.
En wat zijn de oefeningen op die dagen? Want je traint 3x p week toch?
Ben niet goed in engels. Dus kom er allemaal niet echt wijs uit.
Lees ook verschillende dingen dus ben benieuwd naar jou programma
training is zegmaar maadag volume:
5x5 squat en bench
5x3 power cleans.
Assistence:
3x10 rows
woensdag herstel:
3x5 squat licht
4x5 OHP
Assistence:
3x10 chinups
(3x10 stif legged dl) is er nu uit
vrijdag intensiteit:
1x5 squat, bench en deadlift
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Goeie lifts! Ik zie dat ik de gewichten die ik in gedachten had kan verhogen!
Ja, wraps maken een hoop uit op de squats. Merk nu mn form op de bench beter is, ik ook meer gewicht kan drukken. De eerste twee reps met 75kg was form echt goed en ging het hard!
hoop toch stiekem op dat 500 totaal
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Volume dag:
Wel langer gewacht met trainen dan ideaal, maar met pasen en college liep het anders. Vandaag dan maar toch:
Squats:
5x 120
3x 140
4x5 150
4x 150 (die laatste ging echt niet meer)
Squatten ging wel lekker. Kreeg alleen na 3 sets pijn/kramp in mn dijspier. Voelde het vooral na het squatten. Toch maar door gesquat maar nu zelfs na het slapen voel ik het nog wel.
Ook een keertje vanuit een andere hoek gefilmd. Zag wel dat ik erg diep ga (dieper dan noodzakelijk is op wedstrijden).
Bench:
5x50
5x 62.5
4x 65
2x 65
3x 60
benchen ging nergens over, zat echt niet lekker met form
3x5 50
vanwege mn dijspier de powercleans overgeslagen
cable rows:
3x10
Dankje! Over schoenen neen geen reden, behalve te lui te zijn om ze uit te doen en weer aan moeten doen tijdens rust( en ook een beetje omdat je in mn gym van die matten moet liften en anders toch van een 3cm hoogte trek)
Ja, merkte toch wel dat zwaar deadliften na squatten toch wel anders is, desalnietemin denk ik dat het kan.
Wel langer gewacht met trainen dan ideaal, maar met pasen en college liep het anders. Vandaag dan maar toch:
Squats:
5x 120
3x 140
4x5 150
4x 150 (die laatste ging echt niet meer)
Squatten ging wel lekker. Kreeg alleen na 3 sets pijn/kramp in mn dijspier. Voelde het vooral na het squatten. Toch maar door gesquat maar nu zelfs na het slapen voel ik het nog wel.
Ook een keertje vanuit een andere hoek gefilmd. Zag wel dat ik erg diep ga (dieper dan noodzakelijk is op wedstrijden).
Bench:
5x50
5x 62.5
4x 65
2x 65
3x 60
benchen ging nergens over, zat echt niet lekker met form
3x5 50
vanwege mn dijspier de powercleans overgeslagen
cable rows:
3x10
Dankje! Over schoenen neen geen reden, behalve te lui te zijn om ze uit te doen en weer aan moeten doen tijdens rust( en ook een beetje omdat je in mn gym van die matten moet liften en anders toch van een 3cm hoogte trek)
Lekkere training weer
Die 500 gaat je lukken
Ja, merkte toch wel dat zwaar deadliften na squatten toch wel anders is, desalnietemin denk ik dat het kan.
- Status
