Meaantje

[bricone]

die 210sq zag er netjes uit goed man.

 

[joostd]

zieke lifts broski

 

[wwe]

Had ik al gecomment? Wat een sterke squat, damn son.

 

[meaantje]

dank allen

training vandaag ook niet het loggen waard. Weinig energie de laatste dagen. Kijken hoe het morgen gaat

 

[weak01]

dank allen

training vandaag ook niet het loggen waard. Weinig energie de laatste dagen. Kijken hoe het morgen gaat

Klik om te verkleinen...

tijd om uit te resten sterker ga je niet meer worden wel fitter

 

[meaantje]

recovery day:

paused squat:
3x 50
3x 80
3x 100
3x 120
3x 140
3x 140
3x 140

olympic squat:
8x 100
8x 100

knee wrap slingshot bench:
3x 50
3x 60
3x 80
3x 90
2x 100

chin ups:
5x
5x
5x

bb curl:
5x 40
5x 40
5x 40

db ohp:
6x 20
6x 20
6x 20

tijd om uit te resten sterker ga je niet meer worden wel fitter

Klik om te verkleinen...

ja wijze woorden. Nog alleen ekele lichte trainingen nu

 

[Krentebol]

Veel succes met de voorbereiding komende week!

 

[meaantje]

Veel succes met de voorbereiding komende week!

Klik om te verkleinen...

bedankt. Voorbereiding is eigenlijk voorbij. Nu vooral wat afbouwen en herstellen

 

[Krentebol]

bedankt. Voorbereiding is eigenlijk voorbij. Nu vooral wat afbouwen en herstellen

Klik om te verkleinen...

Ah ok dacht mss openingsbeurten nog bij PHM zondag. Mentale voorbereiding dan

 

[meaantje]

Ah ok dacht mss openingsbeurten nog bij PHM zondag. Mentale voorbereiding dan

Klik om te verkleinen...

ik ga niet bij PHM zaterdag


voeding vandaag:
gekke dag maar wel veel

Spoiler

 

[AboveAndBeyond]

ik ga niet bij PHM zaterdag


voeding vandaag:
gekke dag maar wel veel

Spoiler

http://oi57.tinypic.com/153qypg.jpg

Klik om te verkleinen...

Weer eens wat anders dan een halve saucijs

 

[fred22]

Jajoh 15% van je kcal uit autodrop haha

 

[meaantje]

Jajoh 15% van je kcal uit autodrop haha

Klik om te verkleinen...

dan haal je zon pak auto drop. One does not simply resist the temptation to take another one

Weer eens wat anders dan een halve saucijs

Klik om te verkleinen...

ik vind de chinese eier mie met ei ook wel een goeie maaltijd. Eggception

 

[Bosshogg]

4k kcal en maar 179 gram eiwit


das not it mane

 

[meaantje]

training vandaag:

kniebuigen:
5x 50
3x 80
3x 100
3x 130
2x 150
1x 170
1x 190
ging niet geweldig. Ook pijn in mn heup en weer te diep gesquat.

bankdrukken:
5x 40
3x 50
3x 60
2x 70
1x 77.5
1x 85
ging goed. Moet er bij setup opletten schouders naar beneden te houden en niet als hetware in de shrug houding

deadlift:
3x 60
3x 60
3x 100
3x 130
3x 160
hard. Ging ook goed.

face pulls:
10x
10x
10x

dips:
5x bw
5x bw
5x bw

concentration curls:
6x 12
6x 12
6x 12

4k kcal en maar 179 gram eiwit


das not it mane

Klik om te verkleinen...

 

[hoxyz]

Maar 2 sprits?

 

[meaantje]

afbouwen nu

kniebuigen:
5x 50
5x 80
3x 100
3x 100
3x 120
3x 120

bankdrukken:
5x 40
5x 50
3x 60
3x 60
ging erg lekker. Weet waar ik op moet focussen.

lat pull down:
8x
8x

db incline bench:
8x 16
8x 16

db side raise:
8x7
8x7

goed. Voelt wel echt raar, om zo licht te gaan

ben ook even aan het puzzelen met schema, zal daar morgen meer over posten

Maar 2 sprits?

Klik om te verkleinen...

ja

 

[joostd]

B&F whey, meaantje wat doe je

 

[Spencer]

Strakke 210 squat.

 

[meaantje]

beetje over schema aan t denken. Wil denk ik 4 maal per week trainen:

-monday:

squat
bench
pendlay row
dips
cable fly
core

-wednesday:

squat
deadlift
military press
db bench
core

-friday:

squat
bench
lat pulldown
db side raise


-saturday:

bench
deadlift
chin ups
curls
face pull

voor bank wilde ik dit schema doen:
http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html

en zit nog even te kijken wat voor squats en deadlifts

Strakke 210 squat.

Klik om te verkleinen...

tnx man

B&F whey, meaantje wat doe je

Klik om te verkleinen...

ik maak me er allemaal niet zo druk over.