- Lid geworden
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Je hoef absoluut niet ontevreden te zijn kerel! Je hebt de afgelopen periode echt wel sprongen gemaakt als ik ga vergelijken met hoe je er bij stond bij de dbb bij platinumIk moet nog zeggen, respect hiervoor hoor.Ik zou dit echt niet op kunnen brengen op dit moment en heb daar geen discipline voor nu.
---
20200801 Push
- OHP:
10 x 60 kg
4 x 8 x 70 kg
Set 3 en 4 net aan
- Guillotine Press:
4 x 10 x 100 kg
- Incline DB Press:
4 sets 42 kg
Beetje pompsets
- Bayesian Flye (Seated, Cable):
3 x 15 x 25 kg/side
- Machine Lateral/Side Raise SS Bent-Over Raise:
3 sets 11.25 kg SS 7.5 kg
Na laatste set dropsets tot aan lege machine
- Bench Dips:
4 sets met dropsets BW+75-50-25-0 kg
Start @0.30
In b4 willekeurig commentaar en gebash
- Cable Rope Triceps Pushdown (normal en dan close grip)
4 sets 50 en dan 65 kg
- Cable Rope Abs Crunches:
4 sets 120 kg
Na laatste set dropset 100 kg, deze voelde ik het beste, dus maar een bonusset gedaan na korte rust
1 extra set 100 kg
- Cardio: 33 minuten crosstrainer + fietsen naar gym/huis
Filmpjes aan het kijken tijdens cardio:
Ik ben op dit kanaal gekomen doordat meerdere mensen, volgens mij o.a. vntl , mij Scott Stevenson aanraadde.
Brains and Gains Podcast
Brains and Gains serves the purpose of providing interesting and enriching content to those who want to learn and improve, while maintaining an emphasis on c...www.youtube.com
Ik stond richting het einde van m'n training en na afloop zo lang te kletsen dat ik 3,5 uur in de gym was ofzo.Ik merk dat soms gedurende de training de batterij ergens halverwege op begint te raken, maar dat ik daarna ineens weer een boost krijg en in de flow kom. Tijdens cardio ook (een beetje het runner's high-idee).
Even een update van hoe het toe nu gaat en de contest:
Ik moet zeggen dat ik op zich niet ontevreden ben en echt wel vertrouwen heb in een goed resultaat
Om eerlijk te zijn, moet ik ook wel reëel zijn v.w.b. mijn fysiek en de contest. Mijn benen schaam ik mij gewoon echt voor. Ze zijn nog steeds klein en amper definitie (ook niet op een laag VP), ook al boek ik wel langzaam progressie. Verder heb ik nog wel wat massa, ik kom maar niet onder de 104 kg, maar zo oogt het niet. M'n armen o.a. zijn ook echt klein en amper gegroeid afgelopen jaar. Verder heb ik overall wel de nodige massa gepakt afgelopen jaar. Als ik kijk naar de andere deelnemers, moet ik gewoon eerlijk zijn dat bijvoorbeeld Strive4muscle een veel betere fysiek heeft en om dat enkel te wijten aan langer AAS-gebruik en op hogere dosis en andere middelen (hgh), vind ik een slap excuus. Qua benen staan de meeste er beter voor dan ik; Simsalabimmusclesforsewin is way beyond my league en ook Ano_261020 heeft zeker betere benen. Als ik rekening houd met wel/niet natty en leeftijd, heeft Ano_261020 zo'n veel betere fysiek. Maar ik doe mijn best en zorg dat ik m'n beste 'ik' neer zet op de shoot.
In de gym kreeg ik nog wel complimenten over dat ik erg droog en vasculair was, maar dat was niet van bodybuilders en o.a. van een paar mensen met wat overgewicht, dus zegt niet zo heel veel. Ik moet ook zeggen: mijn armen en schouders ogen al gauw droog. Buik komt pas later en rug als laatste. M'n benen vertonen überhaupt geen definitie.
Verder merk ik dat zo'n PSMF-dag als gisteren best vol te houden is. Vandaag zit ik weer even op 2500-2600 kcal, maar ik heb nu nog zo weinig op vandaag dat ik merk dat ik vandaag ook wel PSMF had kunnen doen. In het weekend is het een stuk gemakkelijker; ik kom later uit mijn bed en klooi eerst wat aan in huis en ben lang trainen in de middag. Daarom ga ik morgen weer een PSMF-dag doen. Ook al heeft het wellicht nadelen, ik heb het gevoel dat voor stubborn fat het een goeie methode is. Komende week heb ik een paar langere dagen voor m'n werk, waarbij ik pas laat in de avond train, dus die dagen ga ik liever niet te laag. Idealiter denk ik dat je op two weeks out in principe zo goed als klaar zou moeten zijn. Nu haal ik dat niet. Door komende week wat extra gas te geven dus, zodat kan ik wel kijken hoe ik er volgende week voor sta en er deze week alles aan doen voor dat laatste beetje extra gas. De motivatie om even dieper te gaan en meer cardio te doen is er in ieder geval en ik weet dat het er nu op aan komt.
Al met al, zo negatief als het wellicht overkomt, is het niet. Mijn trainingen gaan prima, krachtverlies is beperkt en ik heb nog meer massa dan verwacht. Wel ging het cutten naturel sneller, maar ik vind het ook wel lastig te vergelijken. Ik ben zelf ook benieuwd naar het resultaat. Ik weet dat ik veel vocht vasthoud en hoe ik die laatste week aanpak maakt veel uit; ik weet echter (nog) niet 100% zeker wat het beste werkt. Vorige keer was wel goed uitgepakt op de traditionele manier met depleten en laden en vochtafdrijven, maar ik lees ook wel veel ervaringen en onderbouwingen die dit afraden en zout/vocht etc. meer constant houden tot het einde.
Ook hoe je alles beschrijft laat zien hoe bewust en dedicated je met alles bezig bent. Kwestie van gedisciplineerd en consequent bezig blijven is het nu Ik vind je compliment trouwens echt top, tuurlijk hebben PEDs een grote bijdrage in de snelheid waarmee je groeit, herstelt en de look wat het je geeft. Maar als de basis zoals je hierboven beschrijft niet goed is gaat het resultaat van de middelen je vies tegenvallen, ik zie genoeg gasten voorbij komen die komen en gaan... halve inzet, voeding die gewoon kak is en met middelengebruik proberen te compenseren.
Wel gek dat het cutten je naturel makkelijker afging? Wellicht is dat te wijten aan het vocht wat je nu meer vasthoudt. Nu dat je enhanced bezig bent betekent wel dat je iets agressiever kunt zijn in je calorietekort... als waterretentie te erg blijft is het gebruik van een AI misschien wel op z’n plaats om de laatste weken wat harder te ogen en het subq vocht te verliezen.
Over Vocht afdrijven en laden de laatste weken kan ik vrij kort zijn. Voor een wedstrijd heb ik er altijd voor gezorgd 2-3 weken uit al zo goed als klaar te staan en wat dingen uit te proberen met laden. Als je zo goed als klaar staat hoef je ook geen trucjes uit te halen met vocht afdrijven en hou je alles constant. Als je nog (teveel) vocht vasthoudt dan is depleten/vochtafdrijven en laden op de tradionele manier wel op z’n plaats. Ga het roer niet 360 graden omdraaien in je laatste week want dan ga je jezelf voor een hele grote gok zetten. Dood zonde in mijn ogen.
Veel succes de laatste weken! Een voordeel heb je, ik leanbulk de contest gewoon door. Probeer m’n shape wel te behouden, maar in alle waarschijnlijkheid sta ik er de 25ste wat buffer/voller maar softer bij
, quads staan maximaal in de fik. 
Die front squat blijf ik knap vinden!
