Semi-depletion training #2
Alles 1 minuut rust en geprobeerd minstens 15 reps per set te halen, maar dat viel nog tegen als je die korte rust en pompsets niet gewend bent.
20200811 Push
- Low Incline DB Press:
20, 14, 11 x 36 kg
13 x 34 kg
11 x 32 kg
Zo snel verzuring had ik niet verwacht, toch te zwaar gegaan. Ik faalde overigen op mijn triceps, dat heb ik doorgaans nooit.
- Seated DB Shoulder Press:
15, 13 x 26 kg
15, 15, 15 x 22 kg
- Incline Machine Press:
4 x 15 x 70-60 kg
- Machine Side Raise:
4 x 15 (minsten) x 10-7.5 kg
- Pec Deck:
4 x 15 x 60 kg
- Reverse Cable Flye:
4 x 15 x 10 kg
- Cable Rope Triceps Pushdown:
4 x 15-20 x 50 kg
- Cable Rope Overhead Triceps Extension:
35 kg, te zwaar
4 x 15-29 x 30-27.5 kg
- Cable Rope Abs Crunches:
4 sets 110 kg
Dropset 100-90 kg
1 set 90 kg
Cardio: 51 minuten crosstrainer + fietsen van/naar huis (20 minuten)
Echt een heerlijke training!
1805 kcal
Morgen: 1707 kcal (vandaag had ik nog wat oats, maar morgen enkel trace carbs en carbs uit groenten)
Morgen Pull op dezelfde manier. Wederom 1 uur cardio.
Donderdag en vrijdag echte depletion training + 1 uur cardio (vrijdag waarschijnlijk korter cardio)
Donderdag: legs helemaal leeg trainen.
Vrijdagochtend: fasted UB depletion. Ik ben hier van plan iedere keer 3 verschillende oefeningen te supersetten (trisets) direct na elkaar en na elke derde set 1 minuut rust en dan de volgende superset. Dit alles 3 a 4 keer en dan een paar minuten rust, paar slokken water en dan de volgende combinatie. Alles op 15-20 reps, of gewoon 1 minuut vol pompen.
Direct na de training starten met laden. Ik heb donderdagmiddag en vrijdag vrijgenomen, zodat ik donderdag op tijd 's avonds thuis ben en zodat ik 's ochtends vrijdag kan trainen. Vrijdagmiddag naar de kapper. Verder alles scheren, tannen etc. dit weekend. Zaterdag laden en beetje hui aan kan maken, lekker schoon huis vind ik wel fijn.
Ik kijk al uit naar de shoot!