Met de billen bloot!

[sniperx]

Heerlijke training Harm!
Deadlift is zeker netjes!

 

[HarmH]

is die wel weg te krijgen ?

Klik om te verkleinen...

Ja prima, zit eigenlijk geen smaak aan. Ik mix het met melk. Smaakt naar melk

 

[HarmH]

Heerlijke training Harm!
Deadlift is zeker netjes!

Klik om te verkleinen...

Thanks man Er moet nog wel wat bij, maar dat komt nog

 

[remco51092]

off topic

is je vriendin trouwens alweer terug uit USA ( was toch usa) ?

 

[HarmH]

off topic

is je vriendin trouwens alweer terug uit USA ( was toch usa) ?

Klik om te verkleinen...

Haha goed onthouden. Ik ga er over drie weken heen, samen 10 dagen op de Bahamas, chilllen

 

[HarmH]

Dus nog 3 weken om beach proof te staan, dat wordt inhouden op queens night, queens day, 5 mei, etc haha

 

[Grotesuriman]

zozo - die harm , je hebt er aardig wat setjes en reppies tegen aan gegooid man - goed bezig

 

[remco51092]

Haha goed onthouden. Ik ga er over drie weken heen, samen 10 dagen op de Bahamas, chilllen

Klik om te verkleinen...

bahamas, dat word genieten jongen, ben er ook geweest toen ik 12 was, wat een mooie stranden zijn daar zeg

 

[HarmH]

zozo - die harm , je hebt er aardig wat setjes en reppies tegen aan gegooid man - goed bezig

Klik om te verkleinen...

Ik dacht echt vandaag moet het gebeuren, heb de rode pil (caffeine) uit de m-pack gepakt, blike redbull, en een kop koffie vantevoren

 

[Grotesuriman]

ik drink ook altijd een bak koffie voor mijn trainingen - nogmaals goeie training

 

[remco51092]

ik drink ook altijd een bak koffie voor mijn trainingen - nogmaals goeie training

Klik om te verkleinen...

ik altijd wheyshake + eet een banana

 

[HarmH]

ik drink ook altijd een bak koffie voor mijn trainingen - nogmaals goeie training

Klik om te verkleinen...

Thanks man

 

[HarmH]

ik altijd wheyshake + eet een banana

Klik om te verkleinen...

Caffeine doet wonderen

 

[remco51092]

Caffeine doet wonderen

Klik om te verkleinen...

ik ga wel No Xplode kopen, ben niet v/d koffie of energiedrankjes etc.

 

[UnCompress]

Hehe, nu dan eindelijk die 130 weer aangetikt

Deadlift
10x40
10x80
6x100
6x110
5x120
4x130
6x100

Chins wide grip
6xBW
6xBW
8xBW (laatste 2 met hulp)
5xBW
5xBW
5xBW

One arm dumbbell row
10x26
8x28
6x30
6x32

LAT Pulldown wide grip
8x65
6x72,5
close grip
6x80
6x87,5

Hammer curls
10x12
8x12
6x14

Preacher curls
8x30
6x32,5
6x35

shrugs, dumbbell
10x28, laatste 4 reps met static holds a 2 sec
10x30, zelfde
10x32 ''
10x32 '

Shrugs, barbell, back
10x70
10x70
10x70

wrist curls
elke kant 10x6
' ' 10x8
' ' 10x9

crunches
15xBW+15kg
15xBW+15kg

schuin 2x15x15kg (schijf)

Lekkere training, blij die 130 weer aangetikt te hebben met de juiste techniek uiteraard. Gauw op weg naar de 140 nu!

Klik om te verkleinen...

130kg aangetikt? 4 reps is meer dan aantikken. Netjes!

Aangezien jij chins kunt zou ik de pulldown verwijderen. Heeft totaal geen meerwaarde voor je training. Meer oefeningen is dus niet beter.

Vind het erg veel oefeningen zou iets meer op de compounds focussen, die zitten er goed in en iets minder isolatie.

 

[HarmH]

ik ga wel No Xplode kopen, ben niet v/d koffie of energiedrankjes etc.

Klik om te verkleinen...

komt nog wel

 

[HarmH]

130kg aangetikt? 4 reps is meer dan aantikken. Netjes!

Aangezien jij chins kunt zou ik de pulldown verwijderen. Heeft totaal geen meerwaarde voor je training. Meer oefeningen is dus niet beter.

Vind het erg veel oefeningen zou iets meer op de compounds focussen, die zitten er goed in en iets minder isolatie.

Klik om te verkleinen...

je vind 4 oefeningen voor de rug veel, als ik het goed begrijp? 4 oefeningen in een split schema is goed, 3 zou echt te weinig zijn. Ik zou hem wel kunnen vervangen, voor een row e.d..........

 

[UnCompress]

Een deadlift, BOR en chins/pullup is alles wat je nodig hebt voor de rug. Traps zijn al gesloopt na een stevige deadlift. Als je wilt kun je die bij je schouders plaatsen om deze extra aan te pakken.

Suc6!

 

[Rooke]

traps horen bij je rug

 

[HarmH]

Een deadlift, BOR en chins/pullup is alles wat je nodig hebt voor de rug. Traps zijn al gesloopt na een stevige deadlift. Als je wilt kun je die bij je schouders plaatsen om deze extra aan te pakken.

Suc6!

Klik om te verkleinen...

Thanks man