Met hoeveel KG Dumbells trainen om resultaat te zien, en hoevaak per week ?

[Ano_47322]

Waarom vertelt niemand deze jongen dat je zonder pindakaas nergens komt?

Dus pindakaas, veel pindakaas! En dan Dumbbel Curls van zo rond de 8 kg, setjes van 25 reps, 2 maal daags en alles komt goed.

p.s. Geen Squats / DL's / BP's doen, dit is slecht voor je knieën / rug en is vrij gevaarlijk...

 

[platvis23]

Misschien best dat je ook rekent met een activiteitsfactor van 1.00001 voor je Kcals. Kwestie van toch zeker genoeg massa aan te kunnen zetten...

 

[scheurijzer]

Ik gok dat deze jongen niet ouder is als 15 .

Meld je aan bij een sportschool
Laat je adviseren over training en voeding(de basis)
Zelfstudie plegen

Beter niet meer van deze onzinnige posts .

 

[Erik Jennes]

Ik wil eerst de biceps gaan trainen (paar weken lang), daarna ga ik verschillende oefeningen doen ga ik de benen/rug/etc trainen.
Voor de biceps, wil ik 1 oefening gaan doen, en dat is de: Barbell Curl.
Maandag & Donderdag wil ik trainen.

4 setjes van 10x (Maandag)
4 setjes van 10x (Donderdag)
is dit genoeg voor Maandag & Donderdag, of moet ik de aantal reps beetje verhogen ?
Ik hoor het graag, sportieve groeten !

Klik om te verkleinen...

Allemaal eikels hier

Ik ga er vanuit dat je geen ervaring hebt wat je moet doen of waar te beginnen.

Om te kijken of je het leuk vind, kun je beter naar een sportschool gaan.

Met een dumbelsetje met 15kg per dumbell kun je al aardig wat doen, maar dat is meer fitness
dan BB. Je zit dan op het verkeerde forum.

Om je mind-muscles (zenuwstelsel) kun je best wel wat full body dingen doen.

Kort programme voor 2 dagen:

Beginnen met squat:
warmup met 8kg per dumbell
3 setjes van 10x met meer gewicht

Biceps:
warmup biceps curl
3 setjes van 8-12

Triceps/schouders:
Dumbell overhead press staand
warmup met stang
3 setjes van 8-12

Rug:
Dumbell row
warmup met stang
3 setjes van 8-12

Borst:
pushups.
3 setjes van 12.

Voor de juiste uitvoering: check stickies en youtube

---------- Toegevoegd om 09:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:08 ----------

Zag net dat je je nooit hebt voorgesteld en dat je veel losse posts hebt die samen een schema zouden kunnen zijn.

 

[Anoniem4102017]

Haha wat een vraag....

 

[Ano_93_94]

3 tot 50 kilo kan je 3 jaar mee voor uit