mgjans1 log - april 2015 -Upper/Lower Split
- Topic starter mgjans1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 191
- Weergaven 6.267
- Volgers 4
10/10
Lekker getraind vandaag!
Werk op vrijdag toe naar 3 rep set. Als ik meer reps kan doe ik ze. Kwam er achter dat ik m'n 3 rep max schema (zie plaatje paar posts terug) te laag had ingestoken. Dus aangepast naar 90 procent 1RM max.
Deadlift 3x152,5 daarna nog een set van 3 op sokken om te proberen of dit fijner is (JA!),
Bench 5x105 (+2 reps)
Row 6x82,5 (+3 reps)
Ondersteunend:
Legpress 5x10x150
Tricep rope pushdown 3x10x30
Lekker getraind vandaag!
Werk op vrijdag toe naar 3 rep set. Als ik meer reps kan doe ik ze. Kwam er achter dat ik m'n 3 rep max schema (zie plaatje paar posts terug) te laag had ingestoken. Dus aangepast naar 90 procent 1RM max.
Deadlift 3x152,5 daarna nog een set van 3 op sokken om te proberen of dit fijner is (JA!),
Bench 5x105 (+2 reps)
Row 6x82,5 (+3 reps)
Ondersteunend:
Legpress 5x10x150
Tricep rope pushdown 3x10x30
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Training 12/10
Ging erg lekker. Heb een tijdje medicijnen geslikt die ik nu aan het afbouwen ben, merk dat ik snel sterker word.
Deadlift: 4x5x125 (1 extra set van 5)
Bench: 5x5x90 (laatste set 10, +5)
Pendlay row: 5x5x67,5 (laatste set 8, +3)
Ondersteunend:
DB Curl: 3x10x18
Leg extensions: 5x10x52,5
Heb de barbell hack squats geprobeerd, vraagt nog wel wat gewenning maar zal ze vaker oefenen.
Ging erg lekker. Heb een tijdje medicijnen geslikt die ik nu aan het afbouwen ben, merk dat ik snel sterker word.
Deadlift: 4x5x125 (1 extra set van 5)
Bench: 5x5x90 (laatste set 10, +5)
Pendlay row: 5x5x67,5 (laatste set 8, +3)
Ondersteunend:
DB Curl: 3x10x18
Leg extensions: 5x10x52,5
Heb de barbell hack squats geprobeerd, vraagt nog wel wat gewenning maar zal ze vaker oefenen.
14/10
Training 14/10
Press 5x5x52,5 (laatste set 8, +3 reps).
DB Row 3x15x34 (zwaarste dumbells hier zijn 34 helaas)
Barbell hack squat 2x5x50, 5x70, 5x80, 5x90, 2x5x100. Moet nog wel oefenen met deze oefening. Weet niet of ik diep genoeg ga en stuk bij de knieholte is het lastigste.
DB incline 3x12x34
Hyperextensions +20kg 3x10
Lat wide grip pulldown 3x12x65
Ging goed was in 50min klaar.
Training 14/10
Press 5x5x52,5 (laatste set 8, +3 reps).
DB Row 3x15x34 (zwaarste dumbells hier zijn 34 helaas)
Barbell hack squat 2x5x50, 5x70, 5x80, 5x90, 2x5x100. Moet nog wel oefenen met deze oefening. Weet niet of ik diep genoeg ga en stuk bij de knieholte is het lastigste.
DB incline 3x12x34
Hyperextensions +20kg 3x10
Lat wide grip pulldown 3x12x65
Ging goed was in 50min klaar.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
17/10
Training 17/10
M'n vriendin is al de hele week ziek en het lijkt nu dat ik ook aan de beurt ben. Voelde wat keelpijn en gesnotter. Maar toch getrained en de voorgenomen gewichten aangehouden. Qua vorm was het niet allemaal even wonderschoon...
Deadlift 3x162,5. Laatste was een grind. Ik 'Reset' elke rep. Geen touch en go. Neerleggen diepe ademhaling, zetten en volgende lift. Ik moet in deze gym de stang rustig terug leggen dus het negatieve gedeelte kost me ook nog de nodige energie.
Bench 3x110. Bij de laatste kont wat van het bankje maar ging wel goed omhoog.
Row 5x85
Ondersteunend:
Leg press bezet dus:
Hack squat 3x5x90. Geconcentreerd op vorm en diepte.
Front squat 3x5x52,5. Geen powerrack dus ik moet hem cleanen en netjes terugleggen op de grond.
Pressdown triceps 3x12x30
Ondanks de verkoudheid wel goede training. Denk dat ik de komende dagen rust houd als het doorzet.
Training 17/10
M'n vriendin is al de hele week ziek en het lijkt nu dat ik ook aan de beurt ben. Voelde wat keelpijn en gesnotter. Maar toch getrained en de voorgenomen gewichten aangehouden. Qua vorm was het niet allemaal even wonderschoon...
Deadlift 3x162,5. Laatste was een grind. Ik 'Reset' elke rep. Geen touch en go. Neerleggen diepe ademhaling, zetten en volgende lift. Ik moet in deze gym de stang rustig terug leggen dus het negatieve gedeelte kost me ook nog de nodige energie.
Bench 3x110. Bij de laatste kont wat van het bankje maar ging wel goed omhoog.
Row 5x85
Ondersteunend:
Leg press bezet dus:
Hack squat 3x5x90. Geconcentreerd op vorm en diepte.
Front squat 3x5x52,5. Geen powerrack dus ik moet hem cleanen en netjes terugleggen op de grond.
Pressdown triceps 3x12x30
Ondanks de verkoudheid wel goede training. Denk dat ik de komende dagen rust houd als het doorzet.
22/10
Mjah.. Ziek geweest dus. Paar dagen koorts, keelpijn en snotteren. Gisteren weer beetje boven jan en vandaag maar weer gesport.
Niet te gek gemaakt:
Deadlift: 2x5x132,5
Row: 4x5x72,5
Bench: 5x90 5x95 6x100
Leg extensions: 5x10x55
DB Curls: 3x10x16
Ging wel ok. Vrijdag en zondag nog trainen en dan midweekje weg...
Mjah.. Ziek geweest dus. Paar dagen koorts, keelpijn en snotteren. Gisteren weer beetje boven jan en vandaag maar weer gesport.
Niet te gek gemaakt:
Deadlift: 2x5x132,5
Row: 4x5x72,5
Bench: 5x90 5x95 6x100
Leg extensions: 5x10x55
DB Curls: 3x10x16
Ging wel ok. Vrijdag en zondag nog trainen en dan midweekje weg...
24-10
Training 24/10
Weinig zin (dat komt niet vaak voor) dus maar what-ever-i-feel-like dag van gemaakt om de motivatie erin te houden.
Box Jumps 1Meter? 2x5
Deficit deadlift 2x10x100
Press 5x5x52,5 (laatste set 7)
2sec paused bench 2x10x80
2 supersets van Squat 40kg 10reps, front squat 40kg 10reps, goblet squat 24kg 10 reps, split squat BW 10 reps.
Side lats 2x20x8
DB rows 3x12x34
Pull ups (handdoek) 2x3xBW, normaal 3x5xBW
Zondag nog en dan midweekje rust. Wel goed denk ik.
Training 24/10
Weinig zin (dat komt niet vaak voor) dus maar what-ever-i-feel-like dag van gemaakt om de motivatie erin te houden.
Box Jumps 1Meter? 2x5
Deficit deadlift 2x10x100
Press 5x5x52,5 (laatste set 7)
2sec paused bench 2x10x80
2 supersets van Squat 40kg 10reps, front squat 40kg 10reps, goblet squat 24kg 10 reps, split squat BW 10 reps.
Side lats 2x20x8
DB rows 3x12x34
Pull ups (handdoek) 2x3xBW, normaal 3x5xBW
Zondag nog en dan midweekje rust. Wel goed denk ik.
26/10
Wel zin, weinig kracht deze keer. Denk dat ik iets te enthousiaste sprongen heb genomen afgelopen weken en kom mezelf nu tegen.. Ook met 3 oefeningen max gaan vraagt erg veel. Ga nu weekje weg dus eens mooi tijd om te overdenken hoe ik nu verder ga trainen. Ik neig naar een 5/3/1 opzet met 4 trainingen per week waar je maar met 1 oefening max gaat.
Cijfers vandaag:
Deadlift: 1x162,5 (voelde niet goed dus niet verder gepushed) 3x152,5
Bench 3x110
Row: bezet telkens dus maar seated cable row gedaan... Pulley gaat tot 50kg 2 dumbells van 20 erop gelegd voor 90kg in totaal. 3x8
Goblet squat: 3x15x34
Touw Pushdown: 3x12x30
Wel zin, weinig kracht deze keer. Denk dat ik iets te enthousiaste sprongen heb genomen afgelopen weken en kom mezelf nu tegen.. Ook met 3 oefeningen max gaan vraagt erg veel. Ga nu weekje weg dus eens mooi tijd om te overdenken hoe ik nu verder ga trainen. Ik neig naar een 5/3/1 opzet met 4 trainingen per week waar je maar met 1 oefening max gaat.
Cijfers vandaag:
Deadlift: 1x162,5 (voelde niet goed dus niet verder gepushed) 3x152,5
Bench 3x110
Row: bezet telkens dus maar seated cable row gedaan... Pulley gaat tot 50kg 2 dumbells van 20 erop gelegd voor 90kg in totaal. 3x8
Goblet squat: 3x15x34
Touw Pushdown: 3x12x30
Zo... weekje Center Parcs achter de rug en vandaag wat getraind..
Deadlift: 2x2x152,5
Bench: 2x3x100
3xSuperSet Goblet Squat/Pullup 12x34/4xBW
3xSuperSet Leg extension/45gr DB incline 10x55/10x30
2xSuperSet AB wheel/db curl 12xBW/20x10
Beetje rustig inkomen.
Ik heb in de vakantie ook besloten een thuis gym in te richten. Zal niets spectaculairs worden maar voldoende om goed te trainen. Rack, barbell, schijven, bench en ondergrond.
Als die geleverd is ga ik eerst m'n squat naar een redelijk niveau (5x100-120) brengen. Ik denk via Smolov Jr.
Tot die tijd wat 'free-style' trainen.
Deadlift: 2x2x152,5
Bench: 2x3x100
3xSuperSet Goblet Squat/Pullup 12x34/4xBW
3xSuperSet Leg extension/45gr DB incline 10x55/10x30
2xSuperSet AB wheel/db curl 12xBW/20x10
Beetje rustig inkomen.
Ik heb in de vakantie ook besloten een thuis gym in te richten. Zal niets spectaculairs worden maar voldoende om goed te trainen. Rack, barbell, schijven, bench en ondergrond.
Als die geleverd is ga ik eerst m'n squat naar een redelijk niveau (5x100-120) brengen. Ik denk via Smolov Jr.
Tot die tijd wat 'free-style' trainen.
3/11:
volume upper, morgen lower ivm joggen/sprints gisteren en 15km fietsen vandaag.
Bench:
5x90
5x95
5x100
5x95
5x90
20x60
20x60
Pendlay row:
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
15x52,5
15x52,5
DB shoulder press:
8x20
8x22
8x24
8x22
12x18
Lat pulldown:
12x60
12x60
12x60
12x60
Geen bijzonderheden
volume upper, morgen lower ivm joggen/sprints gisteren en 15km fietsen vandaag.
Bench:
5x90
5x95
5x100
5x95
5x90
20x60
20x60
Pendlay row:
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
15x52,5
15x52,5
DB shoulder press:
8x20
8x22
8x24
8x22
12x18
Lat pulldown:
12x60
12x60
12x60
12x60
Geen bijzonderheden
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
6/11: intensiteit upper
Bench: 2x115, 3x110, 115 nog een keer was kansloos dus iets teruggegaan
Pendlay Row: 3x92,5, 3x92,5
Press: 3x62,5, 3x62,5.... niet heel sterk (denk door benchen)
3x Superset: seated cable row/dips: 10x90/15xBW 10x90/10xBW 10x90/10xBW (geen pauze tussen de super sets)
3x superset: db curls/pushdowns/side raises: 8x18/8x30/8x12 8x18/8x30/8x12 5x18/8x30/8x12
Tevreden met bench, niet met press..
Bench: 2x115, 3x110, 115 nog een keer was kansloos dus iets teruggegaan
Pendlay Row: 3x92,5, 3x92,5
Press: 3x62,5, 3x62,5.... niet heel sterk (denk door benchen)
3x Superset: seated cable row/dips: 10x90/15xBW 10x90/10xBW 10x90/10xBW (geen pauze tussen de super sets)
3x superset: db curls/pushdowns/side raises: 8x18/8x30/8x12 8x18/8x30/8x12 5x18/8x30/8x12
Tevreden met bench, niet met press..
Laatst bewerkt:
