mgjans1 log - april 2015 -Upper/Lower Split

[bricone]

mooi altijd lekker dat je voelt wat je doet.


Lekker die 135kg sq, vorderd goed, 145 a 150kg moet er wel inzitten dan lijkt me.

 

[mgjans1]

mooi altijd lekker dat je voelt wat je doet. Lekker die 135kg sq, vorderd goed, 145 a 150kg moet er wel inzitten dan lijkt me.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Squat 5x95 5x95 5x95 20x65
Bench 5x95 5x95 5x95 20x65
Pendlay Row 5x72.5 5x72.5 5x72.5 20x50
Dip BW+10x10 BW+10x10 BW+10x10
Pullups pullups vorderen niet echt dus wat holds gedaan met +10kg en paar singles met +10kg als variatie

 

[mgjans1]

Mooi weer dus uurtje gefietst
629kcal volgens runkeeper (voor wat dat waard is.. die shit klopt over het algemeen voor geen meter..)

 

[mgjans1]

Squat 5x97.5 5x97.5 5x97.5
Bench 5x97.5 5x97.5 5x97.5
Deadlift 3x150

2 Super sets van:
30 push-ups
15 goblet squats 25kg
5 pull ups

 

[mgjans1]

5x100 dag.. leuke mijlpaal in de wederopbouw
Bench verwacht ik volgende week de limiet te bereiken.. Ik schakel dan over op 1x5 / 1x3 zo lang nodig tot m'n squat ook niet meer verder wil. Dan ga ik denk ik een cyclus Smolov Jr. doen voor bench en squat.

Squat video voor de grap.. Sorry voor de slechte kwaliteit maar ik train thuis dus moet improviseren...
Dit was de laatste set van 3x5.

https://youtu.be/rIijAPnwmbg

Squat 5x100 5x100 5x100 / 3x10x75
Bench 5x100 5x100 5x100 / 3x10x75
Pendlay Row 5x75 5x75 5x75 / 3x10x55
Side Raises 12x11 12x11 12x11

 

[bricone]

Lkkre hoor die 100. Nette squat ook zo te zien. Keep it Up

 

[mgjans1]

Squat 5x102.5 5x102.5 5x102.5 / 8x80 8x80 8x80
Bench 5x102.5 5x102.5 5x102.5 / 8x80 8x80 8x80
Pendlay Row 5x77.5 5x77.5 5x77.5 / 8x60 8x60 8x60
3 x SuperSet Overhead Tri extension 12x30 / BB curls 10x30

 

[bricone]

Bouwen lekker door nog paar weken ook p-row op 100kg

 

[TheDutchOak]

Gaat lekker man, sterke squat/bench ratio ook

 

[mgjans1]

Bouwen lekker door nog paar weken ook p-row op 100kg

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker man, sterke squat/bench ratio ook

Klik om te verkleinen...

Thanks heren! 100kg pendlay row zou mooie zijn. En m'n squat / bench ratio is idd fucked.. Ik heb de afgelopen jaren af en aan bro splits gedaan naast allerlei andere sporten. Daar zat altijd wel een vorm van benchen in maar eigenlijk nooit squatten. Dus ik squat pas sinds november.
Hopelijk gaan de newbie gains op de squat nog ff door

 

[mgjans1]

Bench 5x105 5x105 3x105 / 10x75 10x75 10x75
Eerste fail, geen probleem, ga gewoon door tot ik 1x5 niet meer haal, dan overschakelen naar 3x3, 1x3.. Zo lang m'n squat nog vooruit gaat zet ik dit programma voort.

Squat 5x105 5x105 5x105 / geen repouts, moet nog deadliften

Deadlift 3x160
Ben niet tevreden over m'n deadlift form.. Hieronder een videotje. Eerste rep gaat nog wel maar de laatste rep schieten m'n heupen te vroeg omhoog en onderrug bolt wat. Ik heb er geen last van maar het kan strakker denk ik. Tips zijn welkom.

http://youtu.be/rTD81C1BwOc

Pullups 6xBW 6xBW 6xBW

 

[bricone]

Jammer van je fail maar alsnog nette cijfers. Je dl form kan ik weinig over aanmerken ben niet zo een pro op dat gebied.

 

[mgjans1]

Bench 4x107.5 4x107.5 3x107.5 3x107.5 2x107.5 (1e rep paused)
Squat 5x107.5 5x107.5 5x107.5
Pendlay Row 5x80 5x80 5x80
2x Superset van: Front Squat 10x45 / Pushups bwx30 / pullups bwx5

Squat was nog goed te doen.. Kijken hoe ver we komen

 

[mgjans1]

Deadliften voelde van de week niet zo lekker dus deadlift dagje om aan de vorm te werken.

5x65
3x95
3x125
3x125
3x125
1x155
1x165
1x175
1x180
1x185 (pr?)

 

[bricone]

Lkkre dl sessie man

 

[TheDutchOak]

Zo nette deadlift hoor

 

[mgjans1]

Lkkre dl sessie man

Klik om te verkleinen...

Zo nette deadlift hoor

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen!

 

[mgjans1]

Weinig tijd dus alleen main werk geen ondersteunende oefeningen of rep outs.

Bench 3x110 3x110 3x110
Squat 5x110 5x110 5x110
Pendlay Row 5x82.5 5x82.5 5x82.5

 

[bricone]

lkkre weinig tijd training.

 

[mgjans1]

Deadlift 3x170 (warm-up = 5x65 / 5x95 / 3x125 / 2x145)
Bench 3x112.5 2x112.5 2x112.5 1x112.5 (1e rep is altijd paused)
Squat 5x112.5 5x112.5 5x112.5

Rear delt flies 3x12x7.5kg
Side raises / DB curls Superset - 2x 10x12.5 / 15x12.5