mgjans1 log - april 2015 -Upper/Lower Split

[mgjans1]

Squat
5x67.5
5x67.5
5x67.5
Bench
5x67.5
5x67.5
5x67.5
Pendlay Row
5x52.5
5x52.5
5x52.5
Dips
8xBW
8xBW
Pullups
5xBW
5xBW

 

[mgjans1]

Ondanks het klote weer toch maar wat conditie:

Intervalletjes
Lopen/Rennen 1m/1m 2m/2m 2m/2m 2m/2m 2m/2m 2m/2m 1m/1m
Totaal 20minuten

 

[mgjans1]

Dit wordt het saaiste log ooit op deze manier.. Nog weekje of 2-3 opbouwen..

Squat 5x70 5x70 5x70
Bench 5x70 5x70 5x70
Pendlay Rows 5x55 5x55 5x55
Dips 8xBW 8xBW
Pullups 5xBW 5xBW

 

[mgjans1]

Squat 5x72.5 5x72.5 5x72.5
Bench 5x72.5 5x72.5 5x72.5
Pendlay Rows 5x55 5x55 5x55 (had 57.5 moeten zijn, foutje)
Dips 8xBW 8xBW
Pullups 5xBW 5xBW

 

[bricone]

Opbouw gaat lkkr zo, alweer helemaal fit?

 

[mgjans1]

Ja gaat goed nu. Nog wat naijl effecten van de anti biotica maar verder goed.
Ga voorlopig even zo verder opbouwen en dan bedenken wat voor programma ik daarna ga doen.

 

[mgjans1]

Intervalletjes
Lopen/Rennen 1m/1m 2m/2m 2m/2m 2m/2m 2m/2m 2m/2m 1m/1m
Totaal 20minuten

 

[mgjans1]

Squat 5x75 5x75 5x75
Bench 5x75 5x75 5x75
Pendlay Rows 5x60 5x60 5x60
Dips 8xBW 8xBW
Pullups 5xBW 5xBW
DB Curls 10x15 10x15

 

[mgjans1]

Intervalletjes
Lopen/Rennen 1m/1m 1m/1m 3m/3m 3m/3m 2m/2m 1m/1m 1m/1m
Totaal 24 minuten

 

[bricone]

Lkkre interval training, doe ik je niet na

 

[mgjans1]

Thanks Bricone!

Squat 5x77.5 5x77.5 5x77.5
Bench 5x77.5 5x77.5 5x77.5
Pendlay Rows 5x62.5 5x62.5 5x62.5
Dips 8xBW 8xBW
Pullups 5xBW 5xBW
DB Curls 10x15 10x15

 

[mgjans1]

Intervalletjes
Lopen/Rennen 1m/1m 1m/1m 3m/3m 3m/3m 2m/2m 2m/2m
Totaal 24 minuten

 

[TheDutchOak]

Inderdaad niet heel spannend leesvoer, maar de gewichten gaan mooi omhoog

 

[mgjans1]

Thanks! Hoop dat ik nog paar weekjes elke workout 2.5kg kan toevoegen (iig op squat/bench) en daarna verder...

 

[mgjans1]

Squat 5x80 5x80 5x80
Bench 5x80 5x80 5x80
Pendlay Rows 5x65 5x65 5x65
Dips 10xBW 10xBW
Pullups 5xBW 5xBW
BB Curls 10x35 10x35

 

[bricone]

Lekker bezig jans, verhogingen gaan nog prima?

 

[mgjans1]

Ja makkie.. Wil het perse rustig aan doen maar kost moeite me in te houden en niet grotere stappen te nemen .
Verwacht dit voor bench tot 105 vol te kunnen houden en squat 110-115. Rows gaat eerder ophouden maar ga 1 dag rows (woensdag) vervangen door Deadlift om die weer rustig op te bouwen..

 

[mgjans1]

Intervalletjes
Lopen/Rennen 1m/1m 1m/1m 3m/3m 3m/3m 2m/2m 2m/2m
Totaal 24 minuten

 

[mgjans1]

Weer 2.5 erbij...
Rows vervangen door Deadlift (elke woensdag vanaf nu). Deadlift bouw ik op naar 1 set van 3, licht begonnen met 130.

Squat 5x82.5 5x82.5 5x82.5
Bench 5x82.5 5x82.5 5x82.5
Deadlift 3x130
Dips 10xBW 10xBW
Pullups 5xBW 5xBW
DB Curls 10x15 10x15

 

[bricone]

Gaat lekker jans als je iedere keer 2,5kg blijft opbouwen.

Ga je je dl ook met 2,5kg per keer opbouwen?