mgjans1 log - april 2015 -Upper/Lower Split

[mgjans1]

Thanks.

Nee, denk eerste 2/3 keer met 10kg en dan 5kg, 2.5kg etc...

 

[bricone]

Oke nice en dan ook richting 3x5 reps of hou je ze op 1x3

 

[mgjans1]

Nee blijft lekker 1x3.. Squat die dag ook al en voor deads vind ik lage reps het fijnste.

 

[mgjans1]

Hardlopen *kuch* *kuch*

5km @ 11km/u
27:00m

 

[mgjans1]

Squat 5x85 5x85 5x85 20x60
Bench 5x85 5x85 5x85 20x60
Pendlay Row 5x65 5x65 5x65 20x45
Dips 10xBW 10xBW
Pullups 5xBW 5xBW

Rep out toegevoegd bij de hoofdoefeningen voor iets meer volume. Max 20 reps, als ik 20 haal volgende keer 2.5kg extra...

 

[bricone]

lkkre man die repouts erop.

 

[mgjans1]

Squat 5x87.5 5x87.5 5x87.5 20x62.5
Bench 5x87.5 5x87.5 5x87.5 20x62.5
Pendlay Row 5x67.5 5x67.5 5x67.5 20x47.5
Dips 12xBW 12xBW
Pullups 5xBW 5xBW

 

[bricone]

goed bezig jans, lkkre repouts weer

 

[mgjans1]

Thanks, zag je dat in Hoevelaken had getraind... Welke gym zit daar? Is hier om de hoek maar wist nooit dat er een goede gym zat..

 

[bricone]

Thanks, zag je dat in Hoevelaken had getraind... Welke gym zit daar? Is hier om de hoek maar wist nooit dat er een goede gym zat..

Klik om te verkleinen...

Ja klopt vind ik een erg fijne gym daar is een stukje rijden voor me maar 1x in de paar weken wel leuk.

milenium sports heet het daar.

 

[mgjans1]

@Bri: ah, ik heb toen ik hier kwam wonen wel gezocht naar een goede gym in de buurt maar kon toen niet echt wat vinden (alleen aan de andere kant van Amersfoort).. Dus was toen wel goede optie geweest. Nu train ik lekker thuis

Beetje klote dag dus ff wat agressie kwijt..

Bench
5x75
3x95
1x105
1x110
1x115
1x117.5
Faal x 120

Had 120 wel verwacht te redden.. Voelde niet onmogelijk maar kreeg het net niet voor elkaar. Op een goede dag met een rust dag ervoor moet het lukken

 

[bricone]

Thuis is ook lekker kan je altijd wanneer je wilt.

Als je thuis je bench failed hoe rack je em dan?

 

[mgjans1]

Ik heb een rack, ongeveer als deze: http://www.helisports.nl/squat-en-press-racks/PowerMark-415-Squat-Rack-Deluxe.html Ik kan de safety's op hoogte instellen. Als ik bench maak ik een boogje (powerlifting stijl) dus is mijn borst wat hoger. Als ik het dan niet red laat ik het boogje gaan en adem ik uit. De bar kan de op safety liggen en ik kan er onder uit kruipen.

 

[bricone]

Oke dat is wel handig ja. Jammer van 120kg maar 117,5kg is ook netjes.

 

[TheDutchOak]

Dat is nog best een fikse bench

 

[mgjans1]

Oke dat is wel handig ja. Jammer van 120kg maar 117,5kg is ook netjes.

Klik om te verkleinen...

Dat is nog best een fikse bench

Klik om te verkleinen...

Thanks heren!

 

[mgjans1]

Squat 5x90 5x90 5x90 15x65
Bench 5x90 5x90 5x90 15x65
Deadlift 3x140
Diamond push-ups 15xBW 15xBW
Pullups 5xBW 5xBW

 

[mgjans1]

Squat 5x92.5 5x92.5 5x92.5 15x65
Bench 5x92.5 5x92.5 5x92.5 20x65
Pendlay Row 5x70 5x70 5x70 20x50
Overhead Tricep Extension 10x35 8x35
Pullups 5xBW 5xBW 5xBW

 

[bricone]

alles gaat nog steeds mooi in een stijgende lijn, hoe bevallen de repouts zover.

 

[mgjans1]

@bricone: Ja goed hoor.. Lekkere pomp aan het einde.

Vandaag ff squat testje (om te kijken hoe de opbouw vordert)
Is geen echte 1RM want deze week al 3x gesquat maar het is een indicatie.

warmup gedoe
1x105
1x115
1x120
1x125
1x130
1x135
Fx140.. Had wel moeten lukken maar had niet genoeg controle vanuit de bodem dus ging wiebelen en dan ist klaar..

Niet ontevreden. Squat pas sinds November en 3 weken er uit geweest door ziekte.
Als mijn wederopbouw uit-maxed eens een echte 1rm doen voor ik een nieuw programma begin. 145-150 zou mooi zijn.