MHD: building a better body

[MHD]

Vanmorgen borst en armen

SS bank in smith met Incl. ChestPress
12x +30, 12x50
12x +30, 12x50
12x +50, 12x70
04x +70 , 12x70, 08x +50 (weer in smith)

Incl.DB flypress
10x16
10x20
10x20

ChestPress machine
08x55
07x70 + 3x neg.
07x70 + 3x neg.

Flat DB-press
08x30
08x40, direct 12x20 (deze heel langzaam)

curlmachine voor biceps
12x25
10x40
08x55
05x65

BB-curl
10x50 (laatste drie smokkelen)

EZ-barcurl, maar dan met Hammergreep
2x12x +20
1x08x +30

kabel Kickback, maar dan handpalmen naar de vloer
03x10x40 (per arm)

Tricepsstrekken boven het hoofd machine
08x30
08x30
07x30

Smal bankdrukken
3x12x50

Prettig weekend, vanavond even naar Jay Cutler in Almere

 

[Fanatic Daan]

weer vroeg getraind?

 

[MHD]

weer vroeg getraind?

Klik om te verkleinen...

Ja, 07.00 en gisteravond van 18.45 tot 19.45.

 

[Fanatic Daan]

07.00 uur

 

[MHD]

07.00 uur

Klik om te verkleinen...

Ja 7 uur , kwart over vijf mijn nest uit om te ontbijten en maaltijden klaarmaken kwart voor zeven rij ik dan naar de sportschool toe, waar ik zielsalleen aan het trainen ben. Vind het soms wel jammer dat er niemand is, want dan kan je niet even om een spotter vragen.

 

[Fanatic Daan]

waarom zo vroeg? Voor de vetverbranding?

 

[MHD]

waarom zo vroeg? Voor de vetverbranding?

Klik om te verkleinen...

Nee, dan ivm werk en gezin. Ben ik mooi vier uur half vijf thuis kunnen we samen eten, en de vrouw heeft ook haar hobby's.

 

[Fanatic Daan]

Nee, dan ivm werk en gezin. Ben ik mooi vier uur half vijf thuis kunnen we samen eten, en de vrouw heeft ook haar hobby's.

Klik om te verkleinen...

Zo dat vind ik nog eens toeweiding, echt respect voor jou!! Heb je een kleine?

 

[MHD]

Zo dat vind ik nog eens toeweiding, echt respect voor jou!! Heb je een kleine?

Klik om te verkleinen...

Twee druktemakers de oudste wordt morgen drie en de jongste is anderhalf jaar oud.

 

[Fanatic Daan]

Twee druktemakers de oudste wordt morgen drie en de jongste is anderhalf jaar oud.

Klik om te verkleinen...

haha das echt druk ja. Dan moet je wel kijken of en hoe je het geregeld krijgt...S'avonds dan op tijd erin als je er zo vroeg uit moet lijkt me?

 

[MHD]

haha das echt druk ja. Dan moet je wel kijken of en hoe je het geregeld krijgt...S'avonds dan op tijd erin als je er zo vroeg uit moet lijkt me?

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad, maar kinderen is heeel druk, maar er is niks mooiers.

 

[mack10]

Onze gym is gaat om 9uur open haha

 

[Stanske]

ja wij was zelfstandig zeker? wat deed je weer van beroep?

 

[MHD]

ja wij was zelfstandig zeker? wat deed je weer van beroep?

Klik om te verkleinen...

Ja ik ben eigen baas, dat maakt het wel wat makkelijker met werktijden

 

[mack10]

Ja ik ben eigen baas, dat maakt het wel wat makkelijker met werktijden

Klik om te verkleinen...

Nice, zoek je nog mensen die veel eten en weinig werken?

 

[MHD]

Nice, zoek je nog mensen die veel eten en weinig werken?

Klik om te verkleinen...

Hahahaha nee het is erg rustig

 

[MHD]

Vanmorgen geen KT, ontzettend last van schouder door Kickboxtraining, ga denk ik pas donderdagavond weer KT doen, want heb dan met iemand afgesproken, dus alleen cardio gedaan;

40 min. crosstrainer 130 bmp
15 min. loopband 6 km/h 2,5 % helling
wat rek en strek oefeningen

 

[Robke78]

moeilijke tijden in het verschiet KT met kickbox combineren is geen lachertje

 

[MHD]

moeilijke tijden in het verschiet KT met kickbox combineren is geen lachertje

Klik om te verkleinen...

Nee man, hoop dat het snel over gaat zit de hele dag ICE-power te smeren en 2x per dag met een bezemstok van voor naar achter het lichaam te bewegen.

With a large towel or broomstick I want you to hold it with straight arms for the entire time of what i describe in the following movement--a large "rolled up like a rope" beach towel works good but honestly a longer broomstick (without the bristles) works best in my opinion. Start out with it with a really wide grip (with straight arms) in front of you (on your quads) and with straight arms bring it up and overhead and then down and back to the middle of your back--STRAIGHT ARMS ALL THE WAY--this is going to be very difficult and hard the first couple times out and then will be "old hat" with time----and its going to be painful in a stretching pump kind of way---i want 50 reps each time you do this--one repetition is from in front of your face (all with straight arms) to up overhead and back, and then down all the way to the middle of your back and then back up overhead to in front of your face again (again all with straight arms)--the important part of the movement is the area overhead that is really tight--do all of this carefully/slowly---dont just whip it over and back---if your hand is slipping off the broomstick even with the widest grip, or you cant bring your arms over straight and the start bending on you, you have some serious shoulder inflexibility and need to work this hard and get up to speed (or you could just need a longer broomstick too)--again do all of these revolutions controlled and carefully--push into the stretch as you go along toward the 50 revolutions, your chest will be pushing outward and your shoulders rolling back--your shoulders are going to blow up with so much blood its going to be incredibly painfull pumpwise--Do this once a day at nite as many times a week as you can---sometimes I have people do it every single day---but every time you do it try to move your grip inward (thats the key)----its going to be very hard to do but try your best to move your grip inward for the next 2-4 weeks and your range of motion with shoulders will increase dramatically and any impingement and the majority of other problems should be gone in 2 weeks--also try to move your grip in as you are doing the 50 revolutions--start off with a stretching but relatively easy 10 to warm up some, then try to move your grip in even by a centimeter if you can for the next 20 revolutions and then at 30 try to move the grip in another centimeter--really try to push what you can do stretchwise once your warmed up here--trust me this sounds easy but your going to be muttering "**** you dante" after you get to your 25th revolution--Ive cured too many shoulder problems with this simple movement now its pretty ridiculous, and this and a menthol rub applied liberally daily and before sleep has cured alot of shoulder/bicepital tendonitis in trainees --- but remember the broomstick goes overhead and all the way back to the middle of the back.

 

[nightfly]

Vanmorgen geen KT, ontzettend last van schouder door Kickboxtraining, ga denk ik pas donderdagavond weer KT doen, want heb dan met iemand afgesproken, dus alleen cardio gedaan;

40 min. crosstrainer 130 bmp
15 min. loopband 6 km/h 2,5 % helling
wat rek en strek oefeningen

Klik om te verkleinen...

ja man, daarom ben ik gestopt met krav maga na ruim een jaar. waar ik trainde was het behoorlijk full contact...en zag verscheidene gasten met blessures weg gaan, gebroken vinger, teen etc etc. zelf nooit echt wat gehad...ja een beetje last van mijn schouder van het slaan.

die training bestond uit 45 min nonstop conditie en buik(dat is al slopend), en 45 min les...maar dan was je helemaal gesloopt. op zich wel leuk ....maar vond het niet passen bij BB, waar mijn hart toch wel ligt.