Michieln's log

[michieln]

Maandag 8 april

Chin-ups
10 x BW
3 x 6 x BW - mehh
4 x BW

Cable Pulldown
4 x 10 x 60 kg - heel iets makkelijker dan vorige week

Lever Narrow Grip Seated Row
4 x 10 x 82,5 kg - heel iets makkelijker dan vorige week

Face Pulls
3 x 12 x 17,5 kg - lekker

BB Curl (geen zin in preacher curls)
12 x 25 kg
11 x 25 kg
8 x 25 kg



Had iets meer van chin-ups verwacht maar verder prima training.

 

[michieln]

Woensdag 10 april

Lever 45 Leg Press
4 x 10 x 230 kg

Romanian Deadlift
3 x 10 x 100 kg

Leg Extensions
12 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
11 x 70 kg - buurrnn

Leg Curls
11 x 70 kg
9 x 70 kg

Lever 45 Calf Press
3 x 10 x 192,5 kg - 2,5 kg erbij

DB Standing Calf Raise
18 x 28 kg
18 x 28 kg
15 x 28 kg



Hier en daar een extra rep.

 

[Kwarkkrawk]

hoe lang doe je gemiddeld over een training?

 

[michieln]

hoe lang doe je gemiddeld over een training?

Klik om te verkleinen...

Uurtje en een kwartier ofzo, ik rust vrij lang tussen setjes door (3 minuten ofzo)

Vandaag was uurtje en een kwartier iig, maandag was ik met een uurtje klaar.

 

[michieln]

Vanochtend gewogen, was weer 85,1 kg, net als vorige week. Buikomtrek wel min 1 cm, en met huidplooimeter ook bij m'n borst 1 mm eraf, en bij m'n buik ook 1 a 2. Prima dus, had nl vrijdag feestje --> zuipen, en zaterdag verjaardag --> heel veel gecheat, en ook zuipen haha


Vrijdag 12 april

BB Bench Press
9 x 65 kg (laatste rep spot)
10 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg (laatste rep spot)

DB Incline Bench Press
3 x 9 x 22 kg - schouders enorm vermoeid, dat hield me een beetje tegen, borst en armen trokken t wel

DB Lateral Raises
12 x 10 kg
11 x 10 kg
11 x 10 kg

Lying Leg-hip Raises
3 x 12 x 7 kg

Cable Pushdown
12 x 20 kg - de kant met 22,5 kg was bezet, en m'n triceps waren toch al aardig vermoeid hehe
10 x 20 kg
8 x 20 kg


Eerste keer weer bankdrukken met barbell sinds 3/4 maanden ofzo. In november drukte ik 8 x 55 kg, in een bulk van 3 maanden dus zo'n 8-10 kg erbij. Volgens calculator is dat op de 1RM +15-17 kg. Wel redelijk denk ik.

Wel jammer dat m'n schouders zo vermoeid waren bij de incline, ik merkte heel erg dat dat hetgene was waarom ik niet meer reps kon.

Verder prima training, aardig vermoeid.

 

[michieln]

Maandag 15 april

Chin-ups
10 x BW
9 x BW
8 x BW
6 x BW

Cable Pulldown
4 x 10 x 60 kg

Lever Narrow Grip Seated Row
4 x 10 x 82,5 kg

DB Rear Lateral Raises
3 x 12 x 9 kg

BB Curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg



Lekkere training

 

[michieln]

Woensdag 17 april

Lever 45 Leg Press
10 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 160 kg
4 x 10 x 230 kg
Ik dacht, ik doe is een keertje een warming up, kijken ik of verschil merk. Nee dus.

Romanian Deadlift
10 x 100 kg
10 x 100 kg
6 x 100 kg
4 x 100 kg
Kapot joh

Leg Extensions
12 x 75 kg
11 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Leg Curl
9 x 70 kg
10 x 65 kg



Toen had ik geen zin meer, zat er na de RDL al weer he-le-maal doorheen. Echt raar, op rug en borst dagen heb ik daar totaal geen last van, maar die leg press en RDL lijken zoooo veel energie te kosten, echt niet leuk meer. Heeft overigens, voor zover ik weet, niks met de cut te maken. Heb dat al een paar weken.
Ik ga volgende week gewoon wat lichter in gewicht, 220/225 kg leg press en 95 kg RDL ofzo. Niet veel eraf, maar toch gewichten waar ik waarschijnlijk heel wat minder energie mee kwijt ben, want ik voel me echt niet chill na na die zware leg presses en RDL's. Vind de leg press sowieso een t*fus oefening, maarja ik moet wel. Wil geen kippenpoten.

Ik merkte vandaag overigens ook dat ik een aardig groot verschil voel met een maaltijd met carbs, en de eerste maaltijd op een rustdag, met weinig carbs. Op rustdagen voel ik me hartstikke chill, en na die eerste maaltijd op trainingsdagen, beetje brood en brinta en een shake, voel ik me altijd lichtelijk vermoeid erna. Zal wel vanwege de insuline zijn. Mja kan op trainingsdagen niet echt anders op t moment.

 

[JochemB]

Ja ik snap dat je na leg press en rdl kapot bent, dat ben ik na deadlift al

 

[michieln]

Vrijdag 19 april

BB Bench Press
6 x 65 kg - na 6 reps gekapt omdat m'n pols een beetje k*t aanvoelde
10 x 60 kg - voor de vorm

DB Bench Press
10 x 26 kg

Lever Chest Press (plate loaded)
2 x 10 x 60 kg - wat een chill ding zeg! Ga deze voortaan doen. Geen vorm of schouder gezeik etc, voelde m goed, kan prima gewicht beheren

DB Incline Bench Press
10 x 22 kg - en nu ook geen vermoeide schouders meer met deze
2 x 12 x 22 kg

DB Lateral Raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg

Lying Leg-hip Raises
12 x 8 kg - van 7 naar 8
11 x 8 kg
11 x 8 kg

Cable Pushdown
9 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Cable bent-over triceps extension
9 (of 10?) x 22,5 kg



Prima training, was beetje zoeken met borst oefening maar die machine is echt chill, ga ik erin houden. Ben geen powerlifter dus kan prima imo, zit sowieso nog niet op een niveau om cool te doen over mn kracht ofzo xD
Voelde alles goed dus dat was lekker

 

[MiTrenZ]

Lekkere trainingen man!
Je ziet ook mooi dat je telkens progressie blijft boeken

 

[michieln]

Lekkere trainingen man!
Je ziet ook mooi dat je telkens progressie blijft boeken

Klik om te verkleinen...

Wel veel minder tot niet hoor, sinds die cut soms wel wat meer reps, en soms weer 1 of 2 minder etc. Maar als je lifts van 3 maanden terug bekijkt is t goed te zien idd

 

[michieln]

Maandag 22 april

Chin-ups
11 x BW
9 x BW
7 x BW
6 x BW

Cable Pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Lever Narrow Grip Seated Row
11 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 80 kg - rug was kapot joh :d

DB Rear Lateral Raises
3 x 12 x 9 kg - volgende keer 10 kg proberen, als het face pulls ding weer is bezet is

BB Curl
10 x 25 kg
8 x 25 kg


Heb de rep range overigens naar 8-12 bijgesteld voor alle oefeningen, minstens 8, en bij 12 reps (waarschijnlijk) de volgende keer omhoog in gewicht.
En dat werkt lekker, voel alles goed, echt vermoeid (maar op een goede manier, niet zoals na een benen training).
Prima training dus :d

 

[michieln]

Dinsdag 23 april

Lever 45 Leg Press
4 x 12 x 220 kg
Wou ff kijken hoe het zou gaan met minder gewicht. Ga vanaf 220 kg gewoon weer heel rustig opbouwen, voelde wel prettig

Romanian Deadlift
10 x 95 kg
10 x 95 kg
8 x 95 kg
Kon drie keer niet doorgaan want grip slipte weg, k*t zweet handjes

Leg Extensions
11 x 75 kg
11 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Leg Curls
12 x 65 kg
11 x 65 kg
9 x 65 kg

Lever 45 Calf Press
3 x 12 x 190 kg

DB Calf Raises
21 x 26 kg
17 x 26 kg
17 x 26 kg


Had iets meer energie vergeleken met vorige keren, was wel iets prettiger. Ga gewoon vanaf een iets lager punt weer opbouwen, spierverlies geloof ik toch niet in, en zelfs dan; ben stiekem en beachboy dus klein beetje verlies wat betreft benen: boeiend

 

[michieln]

Woensdag 24 april

Lever Chest Press
12 x 65 kg
11 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
10 x 65 kg
9? x 62,5 kg

DB Incline Bench Press
7/8?? x 24 kg
11 x 22 kg
9?? x 22 k5

Raakte beetje vaak de tel kwijt vandaag

DB Lateral Raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg

Lying Leg-hip Raises
3 x 12 x 8 kg

Cable Pushdown
9 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Cable bent-over Triceps Extension
8 x 22,5 kg



Lekkere training, was wel warm daar binnen, dus dat was wat minder.
En buik voortaan als laatste, merk dat het me tegenwerkt bij triceps oefeningen.

Deze week ma/di/wo getraind, want ik ga morgen een weekendje naar Barcelona met wat vrienden :d

 

[supersized]

lekker in de cut zie ik, voor mij zijn dit ook de laatste dagen in de bulk (helaas)
veel plezier in barca

 

[Kwarkkrawk]

vet! Barca is een toffe stad. Nog wedstrijden bezoeken? hoop voor je dat je niet een duur grapje voor tegen munchen betaald hebt

 

[michieln]

lekker in de cut zie ik, voor mij zijn dit ook de laatste dagen in de bulk (helaas)
veel plezier in barca

Klik om te verkleinen...

Thx! Veel regen gehad, maar heeft de pret niet gedrukt.

vet! Barca is een toffe stad. Nog wedstrijden bezoeken? hoop voor je dat je niet een duur grapje voor tegen munchen betaald hebt

Klik om te verkleinen...

Ze moesten uit, dus kon niet ;p nog wel langs Camp Nou geweest, nja, vooral er om heen gelopen maar we konden niet meer naar binnen want ze gingen over een half uur dicht

 

[supersized]

Nog wat chica's aan de haak geslagen?

 

[michieln]

Nog wat chica's aan de haak geslagen?

Klik om te verkleinen...

Niet uitgeweest helaas

 

[michieln]

Oja ik heb ook nog getraind vandaag:

Maandag 29 april

Chin-ups
11 x BW
8 x BW
5 x BW
6 x BW

Cable Pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Lever Narrow Grip Seated Row
12 x 82,5 kg
11 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
9 x 82,5 kg

Face Pulls
11 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

BB Curl
12 x 25 kg
8/9 x 25 kg
10 x 25 kg