Michieln's log

[michieln]

Woensdag 1 mei

Lever 45 Leg Press
4 x 12 x 222,5 kg

Romanian Deadlift
12 x 95 kg
12 x 95 kg
10 x 95 kg

Leg Extensions
3 x 10 x 75 kg

Leg Curls
12 x 65 kg
11 x 65 kg

Lever 45 Calf Press
3 x 12 x 192,5 kg

DB Standing Calf Raise
21 x 26 kg
17 x 26 kg
17 x 26 kg

 

[michieln]

Vrijdag 3 mei

Lever Chest Press
12 x 67,5 kg
11 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

DB Incline Bench Press
12 x 22 kg
11 x 22 kg
10 x 22 kg

Cable Pushdown
11 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Cable bent-over Triceps Extension
8 x 22,5 kg

DB Lateral Raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg

Lying Leg-hip Raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
10 x 8 kg

 

[JochemB]

Lekkere chest press!

 

[MiTrenZ]

Lever chest press gaat goed vooruit zie ik man netjes!!

Gaat het in de spiegel ook alles goed vooruit?

 

[michieln]

Kan zien dat ik droger wordt ja

Was gister 84 kg, sta denk ik rond 14% ofzo. Schat dat er nog 4 kg af moet, in 2 maanden, moet te doen zijn lijkt me.

 

[michieln]

Maandag 6 mei

Chin-ups
11 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW

Cable Pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Rug gesloopt joh hierna ;o

Lever Narrow Grip Seated Row
12 x 85 kg
11 x 85 kg
9 x 85 kg
9 x 85 kg

DB Rear Lateral Raises
11 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

BB Curl
10 x 25 kg
8 x 25 kg

 

[michieln]

Woensdag 8 mei

Lever 45 Leg Press
4 x 12 x 210 kg - Met opzet lager gegaan, hoger kan ik prima aan maar dan verspil ik imo te veel energie voor de rest van de training. Dit voelt goed aan, is goed te doen en ik verspil er niet extreem veel energie aan. Ga wel rustig in stapjes omhoog nu, kijken waar de grens tussen lekker zwaar en k*t zwaar ligt.

Romanian Deadlift
12 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg - geen grip meer
9 x 97,5 kg - geen grip meer

Leg Extensions
11 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Leg Curls
12 x 65 kg
9 x 65 kg
9 x 65 kg

Lever 45 Calf Press
3 x 11 x 192,5 kg

DB Standing Calf Raise
21 x 26 kg
17 x 26 kg
21 x 26 kg



Sinds tijden weer een benen training waar ik tevreden over ben. Had vandaag ook voeding iets anders ingedeeld, veel grotere maaltijd om 14u met veel meer carbs. Maar heb niet het idee dat dat nou echt een rol speelde verder.

 

[michieln]

Vrijdag 10 mei

Lever Chest Press
12 x 70 kg - ging makkelijker dan gedacht
10 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 67,5 kg
8 x 65 kg

DB Incline Bench Press
12 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Cable Pushdown
12 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg - meer op vorm gelet, schouders en ellebogen niet te veel bewegen

Cable bent-over Triceps Extension
8 x 22,5 kg

DB Lateral Raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg

Lying Leg-hip Raises
12 x 7 kg - 8 kg was bezet
12 x 7 kg

 

[michieln]

Maandag 13 mei

Chin-ups
11 x BW
9 x BW
8 x BW
6 x BW

Cable Pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg
11 x 60 kg
10 x 60 kg

Lever Narrow Grip Seated Row
12 x 85 kg
11 x 85 kg
9 x 85 kg
9 x 85 kg

DB Rear Lateral Raise
3 x 12 x 10 kg

BB Curl
12 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg

 

[michieln]

Woensdag 15 mei

Lever 45 Leg Press
10 x 120 kg
10 x 160 kg
4 x 12 x 212,5 kg

Romanian Deadlifts
12 x 97,5 kg
11 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg - grip

Leg Extensions
11 x 75 kg
11 x 75 kg
11 x 75 kg
10 x 75 kg

Leg Curls
12 x 65 kg
10 x 65 kg
9 x 65 kg

En nog heel kort wat kuit-gedoe maar niet noemenswaardig.



De cut gaat overigens meer dan prima, anderhalve maand (iets meer) onderweg nu en ruim 3 kg lichter, en ik gok 2% eraf ofzo. Lifts gaan prima, totaal geen tekenen van krachtverlies oid. Cut gaat ook niet te snel, en niet te langzaam, ondanks dat ik elke zaterdag avond zowat aan de zuip ben.
Verder ook totaal geen gecheat verder, heb helemaal geen moeite met me aan m'n schema te houden.
Ga over 1 maand ofzo wel een grote cheat dag (wel gepland en berekend) houden, ff ongegeneerd pizza chocola en koekjes eten hehe.

 

[JochemB]

VVM verlies ook?

 

[MiTrenZ]

Klinkt goed allemaal, hoop dat je progressie langzaam aan zo zal vorderen!

 

[michieln]

Ik ga er vanuit dat als ik geen kracht verlies ik ook geen VVM verlies, iig niet de spiermassa die onder VVM valt.

 

[michieln]

Vrijdag 17 mei

Lever Chest Press
12 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 67,5 kg
8 x 65 kg

DB Incline Bench Press
12 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Cable Pushdown
12 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Cable Bent-over Tricep Extension
8 x 22,5 kg

DB Lateral Raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg

Lying Leg-hip Raise
2 x 12 x 8 kg




Vanochtend overigens 82,3 kg, weer 0,7 kg eraf. Nog steeds geen kracht verlies maar gooi er toch een extra boterham bij op trainingsdagen, 1,7 kg in 2 weken vind ik wat veel.

 

[michieln]

Pfff, net verslagen door een maaltijd

Moest post-WO en avondeten in 1 doen want moet zo werken:
- 50g brinta met 300ml halfvolle melk
- nog 400ml halfvolle melk
- hamburger
- 300g broccoli
- 56g whey
- 450g gebakken aardappels
- wat appelmoes
- plak appelcake

Heb de helft van de broccoli en aardappels niet opgekregen haha, t*ring heb nog nooit zo vol gezeten

 

[Kwarkkrawk]

haha dayumn, dat is nog is een maaltijd! pics?

 

[michieln]

Dinsdag 21 mei

Chin-ups
11 x BW
8 x BW
6 x BW
5 x BW
Iets minder reps, ik geef het feit dat ik later op de avond trainde de schuld

Cable Pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Lever Narrow Grip Seated Row
3 x 10 x 85 kg

DB Rear Lateral Raise
3 x 12 x 10 kg

BB Curl
12 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg

 

[michieln]

Woensdag 22 mei

Lever 45 Leg Press
10 x 120 kg
10 x 160 kg
12 x 215 kg
12 x 217,5 kg
12 x 220 kg
12 x 220 kg

Romanian Deadlift
3 x 12 x 97,5 kg

Leg Extensions
11 x 75 kg
11 x 75 kg
11 x 75 kg
10 x 75 kg

Leg Curls
12 x 65 kg
10 x 65 kg
9 x 65 kg

Lever 45 Calf Press
3 x 12 x 192,5 kg

DB Standing Calf Raise
3 x 21 x 26 kg

 

[michieln]

Vrijdag 24 mei

Lever Chest Press (plate loaded)
12 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
10 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

DB Incline Bench Press
12 x 22 kg
12 x 22 kg
10 x 22 kg

Cable Pushdown
12 x 22,5 kg
11 x 22,5 kg

Cable Bent-over Tricep Extension
10 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg

DB Lateral Raise
3 x 12 x 10 kg

Lying Leg-hip Raise
3 x 12 x 8 kg

 

[michieln]

Maandag 27 mei

Chin-ups
10 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

Cable Pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

Lever Narrow Grip Seated Row
3 x 12 x 85 kg

DB Rear Lateral Raise
3 x 12 x 10 kg

BB Curl
12 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg



Chins waren matig, ik verwijt het aan het feit dat ik vrijdag om 4 uur ging slapen, en zaterdag om 7 uur (en zondag redelijk uitgedroogd wakker werd)