Michieln's log

[supersized]

Lekker die chestpress!

 

[michieln]

Thx! En voelt goed aan ook

 

[JochemB]

Nog steeds aan het cutten? Hoe staat het ervoor?

 

[michieln]

Jep, bijna 2 maanden onderweg nu. Sta nu op 82.5 kg en ergens tussen de 12 en 13%.

Ga gewoon door tot ik op vakantie ga, zal wss halverwege juli zijn (moeten nog boeken )

Iig, ben nu 4 kg kwijt en sta 3% droger ofzo. Geen krachtverlies (soms hele lichte stijging zelfs).

 

[JochemB]

Jep, bijna 2 maanden onderweg nu. Sta nu op 82.5 kg en ergens tussen de 12 en 13%.

Ga gewoon door tot ik op vakantie ga, zal wss halverwege juli zijn (moeten nog boeken )

Iig, ben nu 4 kg kwijt en sta 3% droger ofzo. Geen krachtverlies (soms hele lichte stijging zelfs).

Klik om te verkleinen...

Netjes! wat is je kcal deficit?
Hoe droog gok je te staan als je weggaat? 10-11%?

 

[michieln]

Netjes! wat is je kcal deficit?
Hoe droog gok je te staan als je weggaat? 10-11%?

Klik om te verkleinen...

Ergens tussen de 10 en 11% denk ik wel ja.

Kcal deficit weet ik niet precies, avondeten met mn ouders mee dus zal varieren.

Ongeveer -5% op trainingsdagen en -30/35% op rustdagen oid. Zit op rustdagen maar op zo'n 2000 kcal, mss zelfs iets minder. Rustdagen rond de 2700 oid.

 

[JochemB]

Ergens tussen de 10 en 11% denk ik wel ja.

Kcal deficit weet ik niet precies, avondeten met mn ouders mee dus zal varieren.

Ongeveer -5% op trainingsdagen en -30/35% op rustdagen oid. Zit op rustdagen maar op zo'n 2000 kcal, mss zelfs iets minder. Rustdagen rond de 2700 oid.

Klik om te verkleinen...

Damn, vrij weinig op rustdagen :O

 

[michieln]

Damn, vrij weinig op rustdagen :O

Klik om te verkleinen...

Klopt, maar ik zit vrijwel elke zaterdag aan de zuip. Dus praktisch 3 dagen onderhoud of iets lager, 3 dagen rust en dus heel laag, en 1 dag zuipen dus alsnog vrij hoog in kcal.

Reken 1000 kcal voor een avondje zuipen, zal wel is hoger liggen echter en afgelopen zaterdag enorm gecheat, ging nog ufc kijken toen ik thuis kwam en broertje had allerlei eten gehaald, en ja van bier krijg je zin om te eten hehe, kon me niet inhouden.

Maar werkt prima verder

 

[JochemB]

Klopt, maar ik zit vrijwel elke zaterdag aan de zuip. Dus praktisch 3 dagen onderhoud of iets lager, 3 dagen rust en dus heel laag, en 1 dag zuipen dus alsnog vrij hoog in kcal.

Reken 1000 kcal voor een avondje zuipen, zal wel is hoger liggen echter en afgelopen zaterdag enorm gecheat, ging nog ufc kijken toen ik thuis kwam en broertje had allerlei eten gehaald, en ja van bier krijg je zin om te eten hehe, kon me niet inhouden.

Maar werkt prima verder

Klik om te verkleinen...

Terecht, je moet blijven genieten hè.
Veel massaverlies ook?

 

[michieln]

Terecht, je moet blijven genieten hè.
Veel massaverlies ook?

Klik om te verkleinen...

Voor zover ik weet niets, zelfde kracht niveau en merk kwa massa geen verschil. Maar ga ook pas echt massa kunnen kweken vanaf augustus/september, dan kan ik vanaf een laag vp een lange tijd bulken. De tijd die ik nu train (nog geen anderhalf jaar) was eerst half jaartje aankloten, toen na de zomer cutten, toen begin dit jaar 3 maanden eerste fatsoenlijke bulk en nu weer aan t cutten. Heb dus eigenlijk nog maar 3 maanden fatsoenlijk massa kunnen bouwen .

Maar sinds begin dit jaar met de juiste kennis op pad, en vooralsnog loont het absoluut. Flinke krachtgains gemaakt in die korte bulk, en cut gaat ook prima.

 

[JochemB]

Pics na cut mag ik hopen?

 

[michieln]

Pics na cut mag ik hopen?

Klik om te verkleinen...

Zet liever geen pics op fora

 

[JochemB]

Zet liever geen pics op fora

Klik om te verkleinen...

Knip je toch je hoofd eraf

 

[michieln]

Woensdag 29 mei

Lever 45 Leg Press
4 x 12 x 220 kg

Romanian Deadlift
12 x 100 kg - en we zijn weer terug bij de 100
12 x 100 kg
8 x 100 kg

Leg Extensions
11 x 75 kg
11 x 75 kg
11 x 75 kg
10 x 75 kg

Leg Curls
12 x 65 kg
11 x 65 kg
9 x 65 kg


Geen zin meer in kuiten. Verder wel chill getraind, voel mn benen goed

Was een goede zet op een of andere manier om bij de Leg Press en de RDL ff terug te gaan in gewicht en vanaf daar weer op te bouwen. Zit bij de RDL weer op hetzelfde niveau, mogelijk zelfs meer reps. Leg Press gaat ook prima, houdt alles veel beter vol nu. Sws geen kracht verlies, en kan wss gewoon weer terug opbouwen naar de 230 kg.

Ben wel anders gaan ademen, let er echt op dat ik door m'n neus ademhaal. Had laatst ergens gelezen dat je dan veel meer energie blijft behouden tijdens t trainen ofzo, vraag me niet waar of waarom of hoe dat werkt, maar ik doe het nu en ik merk idd dat ik het langer vol kan blijven houden, iig langer dan eerder misschien heeft t niks met deze manier van adem halen te maken maar ach, 't is wel chill zo

 

[JochemB]

Woensdag 29 mei

Lever 45 Leg Press
4 x 12 x 220 kg

Romanian Deadlift
12 x 100 kg - en we zijn weer terug bij de 100
12 x 100 kg
8 x 100 kg

Leg Extensions
11 x 75 kg
11 x 75 kg
11 x 75 kg
10 x 75 kg

Leg Curls
12 x 65 kg
11 x 65 kg
9 x 65 kg


Geen zin meer in kuiten. Verder wel chill getraind, voel mn benen goed

Was een goede zet op een of andere manier om bij de Leg Press en de RDL ff terug te gaan in gewicht en vanaf daar weer op te bouwen. Zit bij de RDL weer op hetzelfde niveau, mogelijk zelfs meer reps. Leg Press gaat ook prima, houdt alles veel beter vol nu. Sws geen kracht verlies, en kan wss gewoon weer terug opbouwen naar de 230 kg.

Ben wel anders gaan ademen, let er echt op dat ik door m'n neus ademhaal. Had laatst ergens gelezen dat je dan veel meer energie blijft behouden tijdens t trainen ofzo, vraag me niet waar of waarom of hoe dat werkt, maar ik doe het nu en ik merk idd dat ik het langer vol kan blijven houden, iig langer dan eerder misschien heeft t niks met deze manier van adem halen te maken maar ach, 't is wel chill zo

Klik om te verkleinen...

Placebo of niet, als je denkt dat het werkt doet het geen kwaad lijkt mij

 

[MiTrenZ]

Lekker die RDL

 

[michieln]

Lekker die RDL

Klik om te verkleinen...

Thx!

 

[michieln]

Vrijdag 31 mei

Lever Chest Press
12 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
9 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

DB Incline Bench Press
12 x 22 kg
9 x 22 kg
8 x 22 kg

DB Lateral Raise
3 x 12 x 10 kg

Cable Pushdown
12 x 22,5 kg
11 x 22,5 kg

Cable Bent-over Tricep Extension
8 x 22,5 kg

 

[michieln]

Maandag 3 juni

Chin-ups
11 x BW
9 x BW
6 x BW - vanaf hier iets meer er op gelet dat ik me compleet laat zakken, ipv een soort rebound onderaan
6 x BW

Cable Pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Lever Narrow Grip Seated Row
3 x 10 x 85 kg - na de pull beweging ff vast gehouden en schouders naar elkaar getrokken, dus was iets zwaarder, vandaar wat minder reps. Voelde m'n bovenrug wel goed daardoor.

DB Rear Lateral Raise
3 x 12 x 10 kg

BB Curl
12 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg




Standaaaaard.

Begin wel weer genoeg te krijgen van het cutten mja nog ff maandje (5 weken oid) doorgaan, dan heb ik m'n doel wel bereikt schat ik. Dan halverwege juli vakantie, en vanaf augustus weer bulken (of nog ff verder met cutten t/m september, tot 9 of mss 8%).

 

[MiTrenZ]

Wat is nu je huidige doel dan qua cutten?
Trainingen blijven wel mooi gestaagd gaan