magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Michieln's log
- Topic starter michieln
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 456
- Weergaven 19.472
- Volgers 19
-
- Tags
- log
- Status
Kwarkkrawk
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2012
- Berichten
- 957
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m70
face pulls <3
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Ik probeer altijd zo ver te gaan dat ik of aan de max stretch van m'n hamstrings zit, of ik het gevoel heb dat m'n onderrug anders gaat bollen, meestal komt dat erop neer dat ik de stang tot bij m'n knieschuiven of iets daaronder laat zakken.
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Dinsdag 11 februari 2014
BB Bench Press: 70 kg - 10 reps
Chin-ups: BW - 8 reps / +1 rep
en dat was 'm
vannacht facking slecht geslapen, tussen 2 en 5 wakker gelegen
't zat er echt niet in vandaag, voelde na de chins de triceps facking goed, beetje pijntjes, gewoon geen energie gvd
BB Bench Press: 70 kg - 10 reps
Chin-ups: BW - 8 reps / +1 rep
en dat was 'm
vannacht facking slecht geslapen, tussen 2 en 5 wakker gelegen
't zat er echt niet in vandaag, voelde na de chins de triceps facking goed, beetje pijntjes, gewoon geen energie gvd
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Mindfields
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 nov 2009
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
haha geweldig. Inderdaad, lekkere training 
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Ga vanaf maandag 3 maart bulken, heb schoon genoeg van dat recompen en cutten. Twee a drie maandjes bulken, en dan cutten voor de zomer. Als de vet gains beperkt blijven heb ik aan 2 maanden cutten wel genoeg denk ik. Anders wordt het 2 maand bulk, 1 maand recomp, 2 maand cut oid. Zie wel. Iig bulken.
Voeding denk ik als volgt, wat vinden jullie?
1L volle melk
100g brinta
6 hele eieren
100g rijst
200g broccoli
100g kipfilet
15g kokosolie
500g magere kwark
4 sneetjes volkoren brood
20g roomboter
Komt neer op ongeveer 180g eiwit, 280g kh (waarvan 200g complex) en iets meer dan 100g vet (waarvan zo'n 60g verzadigd). Kleine 2900 kcal. Komt nog wel avondeten bij op, zal waarschijnlijk gemiddeld 3500 kcal zijn oid.
Voeding denk ik als volgt, wat vinden jullie?
1L volle melk
100g brinta
6 hele eieren
100g rijst
200g broccoli
100g kipfilet
15g kokosolie
500g magere kwark
4 sneetjes volkoren brood
20g roomboter
Komt neer op ongeveer 180g eiwit, 280g kh (waarvan 200g complex) en iets meer dan 100g vet (waarvan zo'n 60g verzadigd). Kleine 2900 kcal. Komt nog wel avondeten bij op, zal waarschijnlijk gemiddeld 3500 kcal zijn oid.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Mindfields
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 nov 2009
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Mindfields approved 
Nee ziet er goed uit! Beetje vergelijkbaar met wat ik dagelijks vreet..dat komt ex. avondeten neer op:
200g kip
150g rijst
100g havermout
5 hele eieren
500ml volle melk
50g noten
500g kwark
25g cacao nibs
250g groente
1 banaan
En dan nog wat kokosolie voor in te bakken en whey bij het ontbijt. Zit in totaal rond de 3000 kcal per dag.
Nee ziet er goed uit! Beetje vergelijkbaar met wat ik dagelijks vreet..dat komt ex. avondeten neer op:200g kip
150g rijst
100g havermout
5 hele eieren
500ml volle melk
50g noten
500g kwark
25g cacao nibs
250g groente
1 banaan
En dan nog wat kokosolie voor in te bakken en whey bij het ontbijt. Zit in totaal rond de 3000 kcal per dag.
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Shiz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2013
- Berichten
- 386
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Recomp begon 14 oktober 2013, met een gewicht van 80,1 kg (gewogen op 11 oktober), en een driepuntsmeting van 16/6/8 (buik/borst/been).Enig idee wat je ongeveer hebt bereikt qua vetverlies/gainz in je recomp periode?
Ik twijfel zelf of ik nog langer door moet gaan met recompen of over moet gaan op een bulk van 2 a 3 maanden.
Voeding is duidelijk Kelei approved haha, hoewel red meat wel ontbreekt.
7 februari 2014 was ik 82,6 kg, en de driepuntsmeting was 11/5/8. Gewicht schommelt laatste tijd tussen de 81,5 en 83 kg.
Sowieso wel een heel stuk sterker geworden. Afgelopen tijd is wel een behoorlijk stuk rommeliger (vanaf half december eigenlijk al), niet altijd consistent kunnen trainen ivm vakantie, feestdagen, blessure of andere dingen. Ook redelijk veel gecheat, veel zaterdagen gewoon gezopen enzo, absoluut geen perfecte omstandigheden. Ik denk dat ik veel meer had kunnen bereikt als ik super strikt was geweest en verder nergens last van had gehad, maar ach..
Rood vlees is me te duur
zou ook graag wat fruit en nootjes toevoegen eigenlijk maar geen ruimte voor (kwa kcal en vet balans), dus als ik ooit 4000 kcal per dag moet eten voeg ik dat wel toe 
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Hmm is een optie, maar alsnog vrij duur (vergeleken met 100g kip en een zink supplement(mager) Rundergehakt!
). Maar ga het is overwegen!Net overigens naar de huisarts geweest, formuliertje voor bloedonderzoek meegekregen. Had van GetXXL een lijstje met punten gekregen die naar zijn mening nuttig waren om te laten controleren, die heeft ie ook meegenomen. Ik moest 'm overigens uitleggen wat SHBG was
Bloeddruk was verder prima, hartslag ook niet onregelmatig ofzo, gewoon heel licht verhoogd en een stuk krachtiger. Voor woensdag ook afspraak voor een hartfilmpje op aanraden van arts.
Ik zie overigens geen testosteron oid op het formulier staan, iemand die weet hoe dat er op staat? Of uberhaupt?
---------- Toegevoegd om 17:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:51 ----------
En hij vond 5000 IU aan vitamine D3 per dag wat veel, 800 IU was ''normaal''
Uhu
Mindfields
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 nov 2009
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Weet ik veel (http://nl.wikipedia.org/wiki/Elektrocardiogram). Stelde de huisarts voor.
---------- Toegevoegd om 18:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:54 ----------
Is trouwens wegens hartkloppingen (heel licht verhoogde hartslag, maar vooral krachtige kloppingen). Was vergeten dat ik dat in Kaluro zn log gezegd had en niet hier
---------- Toegevoegd om 18:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:54 ----------
Is trouwens wegens hartkloppingen (heel licht verhoogde hartslag, maar vooral krachtige kloppingen). Was vergeten dat ik dat in Kaluro zn log gezegd had en niet hier
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Hmm is een optie, maar alsnog vrij duur (vergeleken met 100g kip en een zink supplement
Net overigens naar de huisarts geweest, formuliertje voor bloedonderzoek meegekregen. Had van GetXXL een lijstje met punten gekregen die naar zijn mening nuttig waren om te laten controleren, die heeft ie ook meegenomen. Ik moest 'm overigens uitleggen wat SHBG was
Bloeddruk was verder prima, hartslag ook niet onregelmatig ofzo, gewoon heel licht verhoogd en een stuk krachtiger. Voor woensdag ook afspraak voor een hartfilmpje op aanraden van arts.
Ik zie overigens geen testosteron oid op het formulier staan, iemand die weet hoe dat er op staat? Of uberhaupt?
---------- Toegevoegd om 17:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:51 ----------
En hij vond 5000 IU aan vitamine D3 per dag wat veel, 800 IU was ''normaal''
Succes, ben benieuwd wat er uit komt.
800IU is misschien normaal in een tropisch land dicht bij de evenaar..
De Albert Heijn heeft frequent aanbiedingen, 3x500g rundgehakt voor 4 euro bijvoorbeeld, echt cheap dan.
- Status
