Michieln's log

michieln · 10 jan 2014

magnetron zei:
Al een andere gym op het oog?

Jup. Eentje zo goed als in het centrum, zelfde prijs en openingstijden maar met veel beter materiaal.

---------- Toegevoegd om 19:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:02 ----------

Vrijdag 10 januari 2014

Lever 45 Leg Press: 225 kg - 12 reps / +3 reps

Cable Pulldown (supinated, shoulder width grip): 85 kg - 11 reps

BB Bench Press: 72,5 kg - 10 reps / ging wel ietsje makkelijker

Std Leg Curl: 80 kg - 10 reps

DB Lying Row: 22 kg - 11 reps

Lever 45 Calf Press: 180 kg - 15 reps / +2,5 kg

BB Upright Row: 47,5 kg - 10 reps

Cable Pushdown: 27,5 kg - 11 reps / +1 rep

DB Concentration Curl: 18 kg - 9 reps / +1 rep

Prima tren.

priscon · 12 jan 2014

michieln zei:
Jup. Eentje zo goed als in het centrum, zelfde prijs en openingstijden maar met veel beter materiaal.

---------- Toegevoegd om 19:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:02 ----------

Vrijdag 10 januari 2014

Lever 45 Leg Press: 225 kg - 12 reps / +3 reps

Cable Pulldown (supinated, shoulder width grip): 85 kg - 11 reps

BB Bench Press: 72,5 kg - 10 reps / ging wel ietsje makkelijker

Std Leg Curl: 80 kg - 10 reps

DB Lying Row: 22 kg - 11 reps

Lever 45 Calf Press: 180 kg - 15 reps / +2,5 kg

BB Upright Row: 47,5 kg - 10 reps

Cable Pushdown: 27,5 kg - 11 reps / +1 rep

DB Concentration Curl: 18 kg - 9 reps / +1 rep

Prima tren.

Mooie tren inderdaad! Sterke leg press en bench! Heb je ook zoveel motivatie sinds Kelei? Volgende x 230 leg press komt toch in de buurt van 3x je lichaamsgewicht binnenkort!

Ano_93_94 · 12 jan 2014

Sterke leg press!

michieln · 12 jan 2014

priscon zei:
Mooie tren inderdaad! Sterke leg press en bench! Heb je ook zoveel motivatie sinds Kelei? Volgende x 230 leg press komt toch in de buurt van 3x je lichaamsgewicht binnenkort!

Ik heb nooit echt motivatie nodig, trainen is voor mij inmiddels net zoals tandenpoetsen enzo.. Maar omdat de resultaten zo goed zijn is het natuurlijk een stuk leuker!

isisrufus zei:
Sterke leg press!

Thx man!

magnetron · 12 jan 2014

Haha trainen hetzelfde als tandenpoetsen. Zat er zelf net nog over na te denken hoe trainen een deel van je leven is gaan worden.
verder een sterke training gast.

michieln · 12 jan 2014

magnetron zei:
Haha trainen hetzelfde als tandenpoetsen. Zat er zelf net nog over na te denken hoe trainen een deel van je leven is gaan worden.
verder een sterke training gast.

Haha ja, ik denk al lang niet meer of ik er nou wel of niet zin in heb, eigenlijk totaal gevoelloos bij

ik ga gewoon, t is gewoon een verplichting voor me geworden en ik heb een hele sterke drang om die verplichting na te leven

michieln · 13 jan 2014

Maandag 13 januari 2014

Romanian Deadlift: 122,5 kg - 15 reps / +2,5 kg

Cable Pulldown (pronated, wide grip): 75 kg - 12 reps / +1 rep

DB Incline Bench Press: 28 kg - 11 reps

Leg Extension: 85 kg - 9 reps

Seated Row (wide grip): 77,5 kg - 9 reps / +2,5 kg

Lever 45 Calf Press: 180 kg - 17 reps / +2 reps

Cable One Arm Lateral Raise: 5 kg - 12 reps / +1 rep

Cable Bent-over Triceps Extension: 27,5 kg - 12 reps

DB Incline Curl: 16 kg - 11 reps

magnetron · 14 jan 2014

Weer aan het verhogen bij RDL?
Prima training.

priscon · 14 jan 2014

michieln zei:
Maandag 13 januari 2014

Romanian Deadlift: 122,5 kg - 15 reps / +2,5 kg

Cable Pulldown (pronated, wide grip): 75 kg - 12 reps / +1 rep

DB Incline Bench Press: 28 kg - 11 reps

Leg Extension: 85 kg - 9 reps

Seated Row (wide grip): 77,5 kg - 9 reps / +2,5 kg

Lever 45 Calf Press: 180 kg - 17 reps / +2 reps

Cable One Arm Lateral Raise: 5 kg - 12 reps / +1 rep

Cable Bent-over Triceps Extension: 27,5 kg - 12 reps

DB Incline Curl: 16 kg - 11 reps

Netjes hoor! jij bent toch wel een beetje degene waar ik naar kijk waar ik naar toe wil kwa gewichten in een jaar. Haha bedankt voor de motivatie!

Mooie training! maar waarom ga je niet naar RDL 125kg?

michieln · 14 jan 2014

magnetron zei:
Weer aan het verhogen bij RDL?
Prima training.

priscon zei:
Netjes hoor! jij bent toch wel een beetje degene waar ik naar kijk waar ik naar toe wil kwa gewichten in een jaar. Haha bedankt voor de motivatie!

Mooie training! maar waarom ga je niet naar RDL 125kg?

Ik ben teruggegaan naar 120 kg op de RDL, en ben een reprange van 8-15 gaan gebruiken. Als ik de 15 reps hit, ga ik omhoog in gewicht (stapjes van 2,5 kg). Zo hoop ik iets meer uithoudingsvermogen op te bouwen.

Dus vandaag pak ik 'm op 125 kg, heb immers 15 reps op 122,5 kg gehaald.

---------- Toegevoegd om 18:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:01 ----------

Dinsdag 14 januari 2014

Lever 45 Leg Press: 227,5 kg - 9 reps / +2,5 kg

Cable Pulldown (supinated, shoulder width grip): 85 kg - 11 reps

BB Bench Press: 72,5 kg - 11 reps / +1 rep

Std Leg Curl: 80 kg - 11 reps / +1 rep

DB Lying Row: 22 kg - 11 reps

Lever 45 Calf Press: 180 kg - 17 reps

BB Upright Row: 47,5 kg - 10 reps

Cable Pushdown: 27,5 kg - 11 reps

DB Concentration Curl: 18 kg - 9 reps

michieln · 16 jan 2014

Woensdag 15 januari 2014

Romanian Deadlift: 115 kg - 15 reps / +2,5 kg

Cable Pulldown (pronated, wide grip): 75 kg - 12 reps / volgende keer verhogen

DB Incline Bench Press: 28 kg - 9 reps / -2 reps, gestopt omdat last bij m'n linkerelleboog

Leg Extension: 85 kg - 10 reps / +1 rep

Seated Row (wide grip): 77,5 kg - 10 reps / +1 rep

Lever 45 Calf Press: 180 kg - 18 reps / +1 rep

Cable One Arm Lateral Raise: 5 kg - 14 reps / +2 reps

Cable Bent-over Triceps Extension: 27,5 kg - 13 reps / +1 rep

Cable Curl: 25 kg - 12 reps / omdat 16 kg die ik nodig had voor db incline curl bezet was en ik deze toch even wou proberen. Net iets te licht, wel goede pomp

The Novice · 16 jan 2014

Je gaat goed vooruit.
Hoe bevalt het schema en eigenlijk nu nog spierpijn?

Ben sinds 1,5 week topic van Kelei aan het doorlezen, heb jou posts ook meerdere malen voorbij zien komen

michieln · 16 jan 2014

Schema bevalt goed, vooruitgang is geweldig. Bijna elke training staan er wel een paar plusjes hier en daar

Heb nooit last van spierpijn

priscon · 16 jan 2014

michieln zei:
Schema bevalt goed, vooruitgang is geweldig. Bijna elke training staan er wel een paar plusjes hier en daar

Heb nooit last van spierpijn

foto's?

michieln · 16 jan 2014

priscon zei:
foto's?

Nein.

The Novice · 16 jan 2014

Hoe zit het met de voeding? Want neem aan dat je ook wel gelezen hebt dat de visie van hem is dat je de kcal van protein kan verwaarlozen. Hoe denk je daarover?

michieln · 16 jan 2014

FrankKr zei:
Hoe zit het met de voeding? Want neem aan dat je ook wel gelezen hebt dat de visie van hem is dat je de kcal van protein kan verwaarlozen. Hoe denk je daarover?

Heb daar m'n twijfels over. Ik tel m'n kcal gewoon normaal

magnetron · 16 jan 2014

Weer een stapje terug gedaan met de RDL?
lol, kcals en eiwitten verwaarlozen. Is de visie van Kelei zo goed dan aangezien veel mensen hem volgen. Kon weinig over hem vinden dan zijn topics op BB.com
Oppassen met je elleboog, kameraad zit er al 8 maanden mee thuis.

michieln · 16 jan 2014

magnetron zei:
Weer een stapje terug gedaan met de RDL?
lol, kcals en eiwitten verwaarlozen. Is de visie van Kelei zo goed dan aangezien veel mensen hem volgen. Kon weinig over hem vinden dan zijn topics op BB.com
Oppassen met je elleboog, kameraad zit er al 8 maanden mee thuis.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=146471313&p=970138593#post970138593
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=146471313&p=970634703#post970634703
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=146471313&p=971157053#post971157053

Dat is z'n theorie, simpel uitgelegd voor de leken.

Cliffs:
- eiwitten moeten omgezet worden naar glucose om energie te leveren
- omzettingsefficientie is 57%
- kosten van dat omzettingsproces zijn 33% van de hoeveelheid glucose dat geproduceerd is
- thermisch effect is ongeveer 30% en staat los van de omzetting naar glucose
- dus 1000 kcal eiwit (250g) --> 570 kcal glucose, minus 33% van 570 = 190, dus 570 - 190 = 380, minus thermisch effect van 30% (30% van 1000 kcal is 300 kcal), hou je netto 80 kcal over. 80/1000 = 0,08 en dat komt overeen met 0,32 kcal per gram eiwit, verwaarloosbaar dus. Aldus Kelei.
- eiwit dat gebruikt wordt voor niet-energie gerelateerde processen hoef je niet mee te tellen
- conclusie: eiwit levert praktisch geen energie

Ben van 130 naar 120 kg gegaan om vanaf 120 kg weer op te bouwen, steeds als ik 15 reps hit ga ik omhoog in gewicht (hoop iets meer uithoudingsvermogen op te bouwen met een reprange van 8-15 ipv 8-12). 125 kg 15 reps gehit maar heb er 27 totaal gedaan, denk volgende keer nog een keer 125 kg en als ik de 30 reps totaal kan halen ga ik weer verhogen, dan zit ik al bijna weer op de 130 kg.

magnetron · 17 jan 2014

gluconeogenese begint toch pas als er een tekort is aan koolhydraten?
Dus deze omzetting vindt toch niet altijd plaats?

Michieln's log

Ripped Bodybuilder

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics