- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Michieln's log
- Topic starter michieln
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 456
- Weergaven 19.472
- Volgers 19
-
- Tags
- log
- Status
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Nah wil geen pics op internet zetten eigenlijk, misschien in de toekomst ooit
Heb rijst en wat melk geschrapt omdat ik toch niet echt getraind heb de afgelopen week, minder kcal en carbs nodig
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Op 't moment (ongeveer):
- 1 liter volle melk
- 600 ml halfvolle melk
- 6 hele eieren
- 20g kokosolie
- 80g brinta
- 100g kipfilet (muscle meat)
- 6 levertabletten
- avondeten met ouders
Vanaf maandag bulken op 3500 kcal, even kijken of dat genoeg is. Voor de voeding dan, zie OP, alleen rijst pre-WO van 80 naar 100g, en bij de laatste maaltijd 4 sneetjes volkoren brood erbij.
Kwarkkrawk
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2012
- Berichten
- 957
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m70
Kokosolie vraag ik me altijd af, ik gooi 10gr op mn macaroni wat ik mee naar werk neem omdat t daar in de magnetron gaat, volledig meetellen?
Verder ben ik jaloers man, ik wil melk kunnen drinken haha
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Natuurlijk volledig meetellen?
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Ik weeg 10g af en eet 't zo op
en zou ik volledig meetellen ja
trouwens, die 600ml halfvolle melk wordt in de bulk 1 liter (dus 1 liter vol en 1 liter halfvol), komt er ook nog bij
Kwarkkrawk
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2012
- Berichten
- 957
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m70
Ik weeg 10g af en eet 't zo op
en zou ik volledig meetellen ja
trouwens, die 600ml halfvolle melk wordt in de bulk 1 liter (dus 1 liter vol en 1 liter halfvol), komt er ook nog bij
Als ik er tegen kon zou ik ook zeker een liter dagelijks nemen
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Kan je wel kaas eten?
Als je niet goed tegen lactose kan zijn kaas + whey + roomboter goede vervangers
Als je het voor de eiwitten, vetten en micro's doet ten minste (maar kwa smaak zijn die drie ook heerlijk natuurlijk
)
Kwarkkrawk
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2012
- Berichten
- 957
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m70
Kan je wel kaas eten?
Als je niet goed tegen lactose kan zijn kaas + whey + roomboter goede vervangers
Als je het voor de eiwitten, vetten en micro's doet ten minste (maar kwa smaak zijn die drie ook heerlijk natuurlijk
Kaas en whey (en eieren) gebruik ik ook zeker, ben dol op fetakaas (wel de koevariant, geitenfeta is nasty). Eieren eet ik dagelijks minimaal 2. Roomboter vind ik niet zo, gebruik liever kokosolie (op toast <3)
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Net besloten dat ik toch nog even door ga met recompen, zal rond de 3200 kcal gaan eten. Kan nu wss ook gewoon in het weekend trainen, nieuwe gym is t/m 14u open en rond 12u ben ik wel wakker genoeg denk ik. Vorige was t/m 13u open, vond ik net te vroeg
Ik ga denk ik mikken op huidplooimetingen van 8mm (navel), 8mm (been) en 6mm (borst). Dan zal ik rond de 9% staan. Betekent dat er nog 3mm af moet bij m'n buik, sta nu op 11/8/6. Begin van m'n recomp (14 oktober 2014) stond ik 16/8/6.
Ga ook gewoon op zoveel mogelijk volume mikken als ik aan kan. Als ik denk door te kunnen tot 40 reps op een oefening, of zelfs 50, ga ik dat gewoon doen. Of als ik een extra oefening erbij aan kan. We gaan het zien.
Hoop met 1 a 2 maanden doel bereikt te hebben, dan kan ik in april en mei nog wat gewicht aanzetten (kilotje of 2) en dan heb ik juni en een stukje in juli om eventueel te zorgen dat ik weer goed droog ben voor de zomer. Als ik van de zomer op 84 kg 9% sta ben ik behoorlijk tevreden
Ik ga denk ik mikken op huidplooimetingen van 8mm (navel), 8mm (been) en 6mm (borst). Dan zal ik rond de 9% staan. Betekent dat er nog 3mm af moet bij m'n buik, sta nu op 11/8/6. Begin van m'n recomp (14 oktober 2014) stond ik 16/8/6.
Ga ook gewoon op zoveel mogelijk volume mikken als ik aan kan. Als ik denk door te kunnen tot 40 reps op een oefening, of zelfs 50, ga ik dat gewoon doen. Of als ik een extra oefening erbij aan kan. We gaan het zien.
Hoop met 1 a 2 maanden doel bereikt te hebben, dan kan ik in april en mei nog wat gewicht aanzetten (kilotje of 2) en dan heb ik juni en een stukje in juli om eventueel te zorgen dat ik weer goed droog ben voor de zomer. Als ik van de zomer op 84 kg 9% sta ben ik behoorlijk tevreden
Mindfields
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 nov 2009
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Gaat je lukken!
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Net besloten dat ik toch nog even door ga met recompen, zal rond de 3200 kcal gaan eten. Kan nu wss ook gewoon in het weekend trainen, nieuwe gym is t/m 14u open en rond 12u ben ik wel wakker genoeg denk ik. Vorige was t/m 13u open, vond ik net te vroeg
Ik ga denk ik mikken op huidplooimetingen van 8mm (navel), 8mm (been) en 6mm (borst). Dan zal ik rond de 9% staan. Betekent dat er nog 3mm af moet bij m'n buik, sta nu op 11/8/6. Begin van m'n recomp (14 oktober 2014) stond ik 16/8/6.
Ga ook gewoon op zoveel mogelijk volume mikken als ik aan kan. Als ik denk door te kunnen tot 40 reps op een oefening, of zelfs 50, ga ik dat gewoon doen. Of als ik een extra oefening erbij aan kan. We gaan het zien.
Hoop met 1 a 2 maanden doel bereikt te hebben, dan kan ik in april en mei nog wat gewicht aanzetten (kilotje of 2) en dan heb ik juni en een stukje in juli om eventueel te zorgen dat ik weer goed droog ben voor de zomer. Als ik van de zomer op 84 kg 9% sta ben ik behoorlijk tevreden
Lol dan zou ik met mijn 5/7/3 mm op 6-7% staan, wat niet het geval is.
Zou je niet te blind staren op die getalletjes, of het voor- of achteruitgaat is waar het om gaat:
Anyway, goede progressie
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
14 oktober 2013: ergens tussen de 80 en 81 kg en huidplooimeting van 16/8/6 (navel/been/borst).
14 januari 2014: schommel tussen de 82 en 83 kg, en huidplooimeting was 11/8/6
Vanaf laatste week december (en een vrij groot deel van januari) deel van was overigens heel rommelig ivm oa vakantie, kerst, oud en nieuw etc, en blessure.
Wel dikke krachtgains gemaakt, solide 10 kg erbij op bench press in 2 maanden, RDL + 15/20 kg oid.
Aangezien ik twee vliegen in 2 klap sla vind ik het eigenlijk nog vrij snel gaan
Lol dan zou ik met mijn 5/7/3 mm op 6-7% staan, wat niet het geval is.
Zou je niet te blind staren op die getalletjes, of het voor- of achteruitgaat is waar het om gaat:
Anyway, goede progressie
Ik hou deze tabel aan: http://www.huidplooimeter.nl/table1.html
Geef iig enige houvast al ga ik vooral af op de spiegel natuurlijk
Zal misschien niet op elk punt kloppen maar geeft iig een betere indicatie dan het standaard tabelletje dat ik bij mn huidplooimeter gekregen heb
volgens die zou ik 7% staan ofzo, ja nooit dus---------- Toegevoegd om 21:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:52 ----------
Ben trouwens benieuwd of het recompen sneller gaat nu ik eindelijk weg ben van die k*t gym en naar een gym kan waar ik pull-ups/chins kan doen, en kan squatten lol, i.e. fatsoenlijke oefeningen
Laatst bewerkt:
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Voeding iets aangepast.
Cliffs:
- koper supplement van 2.5 mg ipv lever tabletten. Ben even op onderzoek geweest en ik heb veel te veel twijfel over de koper inhoud van die tabletten, dus ik speel het liever veilig.
- 200 g broccoli per dag toegevoegd
- 200 mg magnesium erbij ipv 400 mg
Micro's (excl. avondeten):
of
Zometeen eerste training bij de nieuwe gym, zal vooral een uitprobeer training worden. Voor het eerst in m'n leven squatten, goh
Cliffs:
- koper supplement van 2.5 mg ipv lever tabletten. Ben even op onderzoek geweest en ik heb veel te veel twijfel over de koper inhoud van die tabletten, dus ik speel het liever veilig.
- 200 g broccoli per dag toegevoegd
- 200 mg magnesium erbij ipv 400 mg
Micro's (excl. avondeten):
Zometeen eerste training bij de nieuwe gym, zal vooral een uitprobeer training worden. Voor het eerst in m'n leven squatten, goh
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
Wat is precies de reden voor de extra broccoli en koper/zink/magnesium als ik vragen mag. Merk je daar ook echt wat van? Voor de rest knap schema. Wou dat ik de discipline had om het zo strikt aan te pakken.
Zie wel een foutje. Je zou namelijk om 18:00 klaar zijn met trainen maar nu anderhalf uur later nog steeds geen update van je training? waar blijf je dan?>
Zie wel een foutje. Je zou namelijk om 18:00 klaar zijn met trainen maar nu anderhalf uur later nog steeds geen update van je training? waar blijf je dan?>
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Status
